Hammercurls

"man får tjockare biceps av att köra hammercurls"

Många tränar hammercurls i tron att de ska ge dem "tjockare biceps". När jag googlade detta fann jag flertalet artiklar som påstod samma sak dvs. att "hammercurls ger tjockare biceps" dock utan någon bakomliggande förklaring till varför.

På gymmet sprids vanligtvis massor av myter. Att detta sker är förmodligen för att det inte finns någon lagverksamhet eller organisation för oss gymmande utan det är ofta en ensam kamp mot vikterna där tips och trix sprids mellan utövare. Olyckligtvis färgas även flertalet artiklar av dessa myter då de efter tillräckligt lång tid blir vedertagna sanningar. Men som ni förstår inget blir mer sant för att det återupprepas tillräckligt många gånger.

Hammercurls är dock en utmärkt övning för träning av i M. brachioradilis dvs. underarmsträning. Här under skall jag ska nu förklara varför även om det kan tyckas lite komplicerat.

Överarmen framsida består av två muskler – m. biceps brachii och m. brachialis.M. Biceps brachii är som starkast och mest aktiv när man böjer i armbågsleden och samtidigt håller tummen pekandes ut från kroppen (supination). M. brachialisdäremot är lika aktiv oavsett underarmsposition då den fäster på underarmsbenet (ulnae) och påverkas därmed inte utav underpositionen (likadant med m. triceps brachii). Det går därmed inte heller att isolera eller öka aktiviteten i m. brachialis (eller m. triceps brachii för den delen) som myten påstår.

Förutom de två överarmsmusklerna finns det även en stark underarmsmuskel (M. Brachioradialis) som kan böja i armbågsleden. Den sträcker sig som namnet antyder från brachium (överarm) till radius (strålben) och ger underarmen dess yttre avrundade kontur. Den urspringer från överarmens nedre yttre yte (septum intermusculare laterale) och fäster på roten av strålbenet (processus styloideus radii). Muskeln ställer underarmen i s.k funktionsställning dvs mitt i mellan pronation och supination, även kallat för hammargrepp. Tänk att du håller i en hammare så förstår du säkert varför.

När man böjer i armbågsleden med armen i detta hammargrepp kommer tummen peka rakt frammåt och aktiviteten i m. biceps brachii att minska, vara konstant i m. brachialis och öka i m. brachioradialis.

Hur en minskning av aktiveringen i m. biceps brachii (överarmsmuskel) och en ökad aktivering i m. brachioradialis (underarmsmuskel) skulle kunna öka tjockleken i överarmsmuskeln m. biceps brachii skulle jag gärna vilja höra.

M. Biceps brachii tjocklek (tvärsnittsyta bättre benämnt) ökas om man aktiverar muskelns alla funktioner och låter den arbeta för allt vad den är värd, inte genom att begränsa dess kraft över armbågsleden genom att använda färre funktioner och koppla in andra muskler som tar över momentet.

Rätt logiskt inte sant?

M. Brachioradialis har även en annan rätt rolig funktion. Om underarmen har en pronationsposition kommer m. brachioradialis att försöka motverka detta genom att supinera underarmen och likadant tvärtom. Den försöker alltså hela tiden som jag nämnde tidigare att ställa underarmen i s.k funktionsställning eftersom muskeln i denna position är väldigt dominant.

/Martin Löwgren - Martinlöwgren.se

Kommentera

Kommentarer

MyStyle /felix hermansson 2011-03-20 16:51:02

vet inte om det räknas som en artikell men i Effektiv bodybuilding skriven av Ove Rytter står det såhär.

"En bra övning som ger armen extra volym eftersom brachialis "trycker upp" biceps brachi, och även bygger armen på "bredden" "

ove rytter har haft rätt om mkt , men kanske inte detta ?

axon 2011-03-08 12:20:40

Tack Daniel.

axon 2011-03-08 12:20:22

Haha Miranda, ja exkat :) Kommer ihåg en del ramsor jag med.

axon 2011-03-08 12:19:54

Coachdavid.

Nja brachialis är lika aktiv oavsett underarmsposition och går inte att specialträna eller öka aktiveringen i då den endast löper mellan humerus och ulnae.

axon 2011-03-08 12:19:05

Mycket möjligt faktiskt Martina.

axon 2011-03-08 12:18:41

Håller helt med Emil.

axon 2011-03-08 12:18:24

Tack Tobbee.

Tobbee 2011-03-06 19:16:33

Dina artiklar är förbannat bra, intressanta och välskrivna Martin!
Riktigt kul att du börjat skriva här på FG och hoppas du fortsätter med det. Riktigt bra!

Mvh Tobbe

Emil Söderholm 2011-03-05 17:24:55

En bred överarm byggs i mitt tycke utav stora tricepshuvuden. Det är endå 2/3delar utav din överarm om man ska hårddra det.

Martina 2011-03-04 13:24:46

Det kanske förklarar varför jag ofta känner en "överträningssymptom" i mina underarmar och i muskelfästena kring armvecket. Jag kör i stort sett altid hammers på mina bicepspass eftersom... ja.. att man har hört att det ska ge större och bredare biceps. Tack för en bra artikel!

CoachDavid 2011-03-04 13:19:49

Jag tror att myten kommer från att du i en hammercurl som du säger minskar aktiviteten i M.biceps brachii och på så vis får en större belastning på m.brachialis.
Ökar du belastningen på bracialis så att du får en hypertrofi i den så kommer det ju att göra överarmen "bredare". Problemet ligger nog i att almänheten inte har full koll på anatomin och misstar en ökad volum i m.brachialis för en ökad bredd av m.biceps brachii.

Min teori åtminstonde.

//David

Miranda O. 2011-03-04 13:03:37

När vi läste kroppens anatomi på 3. terminen (läser till läkare) kom vi ihåg M. BrachioRadialis genom att det är "Beer Raising muscle". Med hjälp av det så kommer man ihåg både namnet och funktionen ;)

Kanske inte den optimala komihåg-regeln för ett träningsforum, men proteinshake börjar ju tyvärr på P och inte på B :P

Daniel Johan Mackie 2011-03-04 12:41:14

Riktigt bra artikel!
Du verkar veta vad tu talar om.

Bli medlem på FITNESSGURU.SESkapa konto