Syndicate content

Den perfekta knäböjen

Gomorn!

Det primära målet i knäböj är att träna ben, låt oss göra det så bra som möjligt då!
Många tränar ländryggen lika mycket som benen verkar det som och  
i värsta fall kröks den in med rumpan när dom kommer tillräckligt djupt vilket alla borde förstå kan medföra skador som följer med hela livet och dessa skador som sitter längst ner i ryggen är för djä**a dryga att leva med, vill du äta painstiller livet ut ?

Absolut största problemet för många är fotledens rörlighet, att dom inte får fram knäna och därför går ut med rumpan som en brunstig varelse när dom går ner, det är varken snyggt eller bra på nåt sätt.
Många långa personer skyller deras usla teknik på deras längd men det är ju samma sak mellan liten och stor förutom balans!
Det finns andra ursäkter ochså som att djupa böj skulle skada knät mer än en kort rörelse, det är en myt som troligtvist är utvecklad av folk som letat efter ursäkter.


Det andra som brukar kombineras med ovanstående är att folk inte står tillräckligt brett, hur tänker dom som försöker böja djupt här? Magen kommer ta i benen. 
Hur som helst så går det långsamt (år) att öka rörligheten i fotleden men bli inte besviken för det, ta det samtidigt med de andra lösningarna nedan.

Tekniken först !  (värm upp på 2 lätta set i benspark före)
När du står där med stången ska du se till att...
- Stå axelbrett, vinkla foten en aning utåt 15-30grader, "naturlig känsla".
- Kolla rakt fram, använd ögonen istället för att vrida huvet om du måste kolla, viktigt att komma ihåg på tunga vikter. 
- Använd buktryck, minskar trycket på diskar upp till 50%. Eller bälte men missbruka det inte, kör utan tills du behöver det på tyngre vikter.
- Kom ihåg rak rygg, se till att inte "tappa" den övre delen av ryggen som många gör på vägen upp. Och när ditt bäcken går in i flexion (rumpan rullar innåt sett från sidan) är det som ska begränsa ditt djup i knäböjen, finns en nedre gräns ochså och den når du när du sitter på vaden, man ska inte "vila" någon vikt på det sättet då har man gått för djupt. Kom även ihåg att brosket måste få ganska lång tid på sig i det nya djupet så ös inte på för hårt där du aldrig varit förut.

Hjälp fotleden med...
-Tyngdlyftarskor som har hög klack Dowin weightlifter 505  (även bra för att undvika mikroskador)
-Prova stå på en 1-2cm tjock planka när du böjer, detta blir dock obalans när man vinklar ut foten för mycket, alltså inget subtitut för en rörlig fotled eller tyngdlyftarskor. 


Stretcha fotleden och lite fler tips om böjtekniken i sista videon.


 


Kör hårt! ;) 

mån 30, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Några som inspirerar många

Sid behöver nog ingen presentation, kort sagt så har jag haft stor nytta av allt han har skrivit. Och vilken briljant idé att skapa denna sida, knäböj och reps till dig Sid.

Samir troudi en helt galet stark snubbe med bottenlös mage, glasstorsk och sussilover. Är inte omöjligt att han tar Tom platz böjrekord i framtiden men han prioriterar inte ben och det förstår jag varför, dom är riktigt grova. 
200x7 knäböj 


250x5 marlyft http://www.vimeo.com/12529027


Erika andersson är helt galet stark hon med och minst lika trevlig när man besöker budo fitness =) 



Imorgon blir det helkropp med stora övningar, några små .. längtar mycket =) 
Fick otroligt mycket värk från det lilla jag gjorde på ryggpasset senast men nu blir det lite träning varannan dag helkropp för att ta mig igenom det smidigt. 
Motivationen är på topp! Kör hårt!

sön 29, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Kosttillskott / doping

Precis som det står så är det tillskott, eller kan det ersätta något?.
Det kommer vi fram till senare.

Hur mycket skit finns det inte på kosttillskottmarknaden egentligen, hur många tillskott har du provat som verkligen ger skillnad utan kreatin och koffein ? Är du säker på att det ens är tillskottet som gjorde skillnaden ? Vet du vad du stoppar i dig ?

Hur som helst, vanliga tillskott "zma, hmb":
Man läser ofta ordet signifikant i studier.
"Det är inte så ovanligt att man stöter på studier, sponsrade av diverse kosttillskottsföretag, där en av försöksgrupperna fått ta en av kosttillskottsföretagets produkter och därefter har man utvärderat resultatet med en 15-20 signifikanstest och när man sen ska marknadsföra produkten så väljer man naturligtvis att redogöra för de testerna som visat på positiva resultat. Det dem väljer att inte berätta är att då de har gjort 15-20 signifikanstest så är sannolikheten att de hittat en signifikant skillnad, mellan grupperna som egentligen inte finns, över 55-65 %, dvs större än att singla slant."

Sen har vi de tillskott som funkar:
Varför fungerar dom?
Det här är bara ett exempel av många....

JW var ett populärt tillskott, alla borde veta om det här men jag slänger upp det ändå.
"Varning för kosttillskott
2009-11-03 14:30
Under en utredning av ett dopingfall i Sverige nyligen påstod en idrottsutövare att han endast intagit ett kosttillskott inköpt i Sverige som heter Djungle Warfare. Dopinglaboratoriet i Huddinge analyserade produkten och fann att den sannolikt var orsaken till det positiva dopingprovet då den innehöll metyltestosteron. I en annan utredning analyserades produkten Vyo Tech Viraloid som innehöll androstendion och androstadiendion. Båda produkterna fanns att köpa via flera svenska internetbutiker trots att det är olagligt att saluföra sådana kosttillskott i Sverige."

Är det bara toppen av isberget? I usa är det så vill jag tro..



Vågar inte säga den senaste kopian jag såg nyss, väldigt likt namn kan jag avslöja.

Det får mig att fundera.. Om man vet baksidan/sanningen och är redo att äta sånt där varför köper man inte vanlig doping som ger mindre biverkningar? 
Kolla på dokumentären bigger stronger faster om ni inte gjort det, ha i baktanke att det nog är lite sämre än dom vill få det att framstå.

Ni som sett den kan skippa det första klippet men det andra finns inte med i filmen, jay cutler.


 


Man skulle kunna jämnföra dessa smygdopingtillskott och spice (laglig marijuana). Du som tagit JW eller liknande och dessutom varit medveten om sanningen är inte bättre än en som sitter och röker spice.


Istället för att lägga ner fokus på alla dessa tillskott och eventuellt riskera att bli testad positivt så tycker jag man ska hålla sig till det som funkar och som man vet inte skadar kroppen.

Svaret är enklare än många kanske vill, hård träning med bra mat i flera år.

Det jag tycker är värt att lägga pengar på:
*Alla typer av svenskt protein
*Maltodextrin (kombinerat med protein efter träningen)
*Kreatin monohydrat/vissa pwo produkter
*Multivitamin vid underskott eller enformig kosthållning, mivitotal?
*Omega3

*Och mindre nödvändiga Bcaa Eaa Leucin, goda bars :P

Visste du....
Du kan blanda din egen gainer med protein och maltodextrin, gör mirakel för plånboken.
Vanliga doseringar .. 1-1 1/4dl protein + 1/2-1dl maltodextrin.

Take care

lör 28, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Perspektiv

Tänk er att vara en katt, man får maten serverad och får massor av klappar och kärlek, man behöver inte ens spola på toaletten för det grejjar husse. 
Man kan även döda, göra hemfridsbrott och mycket mer utan konsekvenser (förutom mask om de äter upp offret).


Här har ni mina bajsmaskiner som turas om att bomba lådorna

Vem vet hur katten tänker?
Kanske såhär

Min kidnappare fortsätter att håna mig med bisarra dinglande objekt. De äter frikostigt färskt kött, medan de andra fångarna och jag utfodras hash eller någon form av torra nuggets. Även om jag klargör mitt förakt för de ransoner vi får, måste jag ändå äta något för att hålla upp min styrka.

Det enda som håller mig uppe är min dröm om flykt. I ett försök att få dem illamående spydde jag återigen på mattan. Idag halshögg jag en mus och lade den huvudlösa kroppen vid deras fötter. Jag hade hoppats att detta skulle slå skräck i deras hjärtan eftersom det tydligt visar min förmåga. De gjorde däremot bara nedlåtande kommentarer om vilken ”snäll liten jägare” jag är. Jävlar!

Det var någon form av samling bland deras medbrottslingar i kväll. Jag placerades i isoleringscell under hela evenemanget. Men jag kunde höra ljud och känna lukten av mat. Det verkar som om min instängning berodde på kraftfulla ”allergier”. Jag måste lära sig vad detta innebär, och hur man använder det till min fördel.

Idag var jag nästan framgångsrik i ett försök att mörda en av mina plågoandar genom att springa runt fötterna när han gick. Jag måste prova det här igen i morgon, men på toppen av trappan.

Jag är övertygad om att de andra fångarna här är tjallare och inställsamma idioter. Hunden får speciella privilegier. Han är regelbundet utomhus och verkar vara mer än villig att återvända. Han är uppenbarligen efterbliven. Fågeln måste vara en uppgiftslämnare. Jag ser honom prata med vakterna regelbundet. Jag är säker på att han rapporterar varje steg jag gör. Mina kidnappare har ordnat skyddsförvar för honom i en förhöjd cell, så han är säker. För tillfället …

fre 27, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

2,1 ton marklyft

Inget jag tog på en repetetion precis =)

Marlyft
70x10x3 .. det var faktiskt lagom vikt, jag har tappat såå mycket och det känns inte bra i ländryggen.. men inte illa heller :/ 

Stångrodd med bicepsgrepp 2set medeltungt.
Enhandsrodd i maskin smalt grepp 3set, medeltungt.
Rodd i maskin brett grepp 2set medel..
Hantelshrugs 3set, lätt.

Blir mera ös med tiden, det här var en riktigt trög start så det blir inge mera splitträning nu, kommer köra helkroppspass med stora övningar tills jag kommit igång ordentligt.

Kör hårt!

tors 26, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Sötsug..

Jag just nu >  mmm bars


Star bars är smaskens, helt perfekt att ersätta godis med !
Första gången jag testade toffesmaken trodde jag inte mina lökar.
Köper nog några st nästa sväng till stan ifall jag skulle bli riktigt sugen på nåt gött.

Men nu blir det grönt te med honung istället.
Forsmans tea är det bästa i smakväg men jag valde det lite billigare den här gången men trotts det är det mer än ok i smakväg den här kombinationen.

Om du som läser är både kaffe och tedrickare, har du kännt att du blir varm efter du druckit te men inte efter du druckit kaffe även fast det är samma mängd? Så är det för mig.

Är grönt te bättre än kaffe i fettförbrännings ?

Äh.. jag dricker båda =)

Kör hårt!

tors 26, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Android träningsapp

Surfade på market och hittade ett program som kan ge en skön översikt, kanske lite motivation, man behöver inte skriva in varenda pinal man gör i programmet.

Jag kommer skriva in vikter och reps från mark och böj, inget mer.
I framtiden slänger jag upp grafen över det.

Inte fullt utvecklat men bra.
Vet ni av bättre ?

LiftLog is an application to keep track of your workout data. You can add and edit information from a set (type of exercise, weight and reps), see your progress plotted on a graph, or export the data to an Excel file.  






Imorgon blir det träning, mark är planerat =)
Kör hårt!

tors 26, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Bänkprogrammet uppe

MM2K xls bänkprogram.. 
Ett lite ovanligt document i mina ögon som jag nu tankat upp i förra inlägget, det räknar ut hela schemat åt dig bara du skriver in maxvikten.

Kör hårt!

ons 25, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Tips som sparar tid

Kolozzeums övningsbank, mest användbart för nybörjare men även avancerade kan dra nytta av den.

Och ett underbart(!) MM2K document/bänkprogram, för de som vill öka.
Skriv in 1RM så räknar programmet ut resten, sparar massor av tid. 

Ladda ner

ons 25, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)

Mål 200mark 130x9böj

Knäböj 130x9 eller en tyngre 8a.
Vill knäcka mina gamla 130x8 i böjen, borde inte bli så svårt men det som hindrade mig den gången från att forts öka var en smärta på utsidan/ovansidan av högra knät, så det får bli att öka långsammare och se till att ha en bättre teknik denna uppgång. 
Kanske det var så enkelt att jag fick nån mikroskada av ostabila skor den gången.. Men nu har jag stabila skor, mina Dowin weightlifter 505 som känns helt underbara. Före vintern är slut ska detta upp!

Marklyft 200+ (2.7xKroppsvikten), viktegot skriker om det haha. Varför 200, varför inte 190? Det är nåt magiskt med att ta hundratal.
Det här målet känns verkligen som en utmaning i dagsläget eftersom det ska vara strikta vikter, marken är min svaghet och den gamla maxvikten var ganska lätta 175kg, har inte kört mark så mycket efter jag råkade överträna mig i länden förra vintern.
Som tur är kommer jag ihåg nästan exakt hur det gick till så det händer inte igen. En annan sak som jag oroar mig lite över är att ländryggen har varit skum på sistone efter kiropraktorbesöken, ska börja med marken väldigt lätt snart så ser vi hur det går.



Har ni något mål i styrka ?

ons 25, Aug 2010 |
Hammer
Kommentera (
)