Nån dag
Kiropraktorbesök i morse, blev ingen träning igår men det känns ba fint att kroppen får anpassa sig.
fre 10, sep 2010 |
Mental träning, rätt inställning, utan den kommer man inte långt.
Du ska lyckas, finns inget försöka, att säga att man ska försöka är att godta ett misslyckande som jag sa tidigare.
Trivs med ditt val, visualisera vad som SKA komma.
tors 09, sep 2010 |
Började dagen med en 30cm dubbla lager rostbiff meny på subway :P , de kosta 107 men det var det värt. Om det inte hade varit diet så hade jag druckit cola till, nu fick det bli hallonvatten.
Liten träningsmängd idag, gick till gymmet utan schema, tänkte bara att det viktigaste skulle bli gjort.
Mark 100x6, 120x6 och ett prov på 140x2, lättare än förväntat.
Benpress 200x7, 250x5.
Militärpress 40x8, 50x8? räknade inte.
Hantelpress 32,5x10 .. 37,5x6
Och lite axlar å armar, senilade bort latsdraget.
Är förvånad att militärpressen är så lätt, blir nästan sugen att dra personbästa men ska ta det lugnt med såna övningar som militär och hantelpress, allt pressande får bli lugnt/liten totalbelastning.
Snart dags att dela upp till halvkropp, några pass helkropp till bara =)
Imorgon blir det cykelcardio hemma på morgon och senare är det planerat kvällspingis som säkert kommer bli upp till 2h, nytta med nöje.
Avslutade kvällen med några hg råkostsallad som är smaskens, lite kaseinprotein och banan till det .. och kort sagt slutade med proteinpulver över hela tröjan, sånt som händer .. =)
Kör hårt!
ons 08, sep 2010 |
Själv så har jag fastnat för superset mellan antagonister (med liite vila efter 2set om det är högreps), det drar inte ner styrkan och man blir klar på nolltid med passet, mer om det i nåt inlägg framöver.
Har provat alla tekniker jag skriver och drygast var quad-set på ben, tror övningarna var benpress, lårcurl, benspark och utfall, kom inte ihåg vilken ordning men otroligt jobbigt var det. Resten av övningarna är mer en rolig grej emellanåt, rätt som det är får jag en impuls och droppar (dropset) på en övning =) Finns fler tekniker men här är några..
Superset: 2 övningar utan vila.. Ex 1set press och direkt efter 1set drag x 3.
Två bra alternativ..
1 Inom samma muskelgrupp (pre exhaust?)
2 Mellan antagonister tex biceps och triceps
Triset: 3övningar för samma muskelgrupp eller antagonist till den eller vad du vill bara det är 3övningar som du kör alla set på tills dom är klara utan vila.
Ex
Benpress 6reps
Liggande lårcurl 6reps
Benspark 6
Börja om/repetera 2-3ggr och kom ihåg ingen vila.
Quad-set: 4övningar. Lite för extremt för att ge något kanske.
Dropset: utförs med att man börjar med den vikten man brukar använda i ett vanligt set, med vilken man utför så många repetitioner man orkar, därefter tar man genast en lägre, gör så många man orkar, sedan en ännu lägre vikt osv.
Du sänker alltså vikten succesivt tills du inte orkar en enda repetition till.
Pyramidset: Pyramidset är nästan motsatsen till dropset. Du börjar på en lättare vikt o fler repetitioner, sedan tar du en tyngre vikt och utför färre repetitioner. Sedan ytterligare en tyngre vikt och endast ett fåtal repetitioner.
Dubbelkontraktion:
Dragövning.. Dra vikten mot dig, släpp tillbaka halvägs, dra ner den igen, släpp tillbaka till startläge = en rep.
Pressövning.. Sänk till bottenläget, pressa upp halvägs, sänk tillbaka och pressa upp helt = en rep.
Kombinerat set: Börja med den övning du är svagast i, kör till utmattning, hoppa sedan över till en övning där du är starkare utan vila och fortsätt...
Ex.
1 Hantelflyes till utmattning
2 Hantelflyes på vägen ner, hantelpress på vägen upp till utmattning.
3 Hantelpress till utmattning.
Klusterreps: Valfri vila (racka vikt/lägg ner) mellan varje repetition (vanligtvis 3-10sek). Ex 4x5 Kluster = 4reps med 5sek vila mellan varje lyft.
21an ronnie coleman:
Kör hårt!
tis 07, sep 2010 |
..men det är långt kvar till gamla dagar.
Idag var 110kg i mark lika tungt som 70 var för cirka en vecka sen, vilken skillnad ! Även allt annat går riktigt snabbt upp och det känns såå mycket bättre nu. Att börja med lätta helkroppspass funkar riktigt bra efter ett långt uppehåll.
Mark 100x6, 110x6
Knäböj 100x5 2set. Stannar på 100 några pass, marken som är det svåraste målet kommer alltid gå före knäböjen.
Imorgon blir det cardio, blev en hel del tårta och goa grejer idag på mors 74års dag.
Hur går det för er?
mån 06, sep 2010 |
Ingen träning idag, körde pingis i nästan 2 timmar och var ute lite i solskenet.
De senate dagarna har bestått av pizza,skrov,läsk,godis kombinerat med halvkass mat .. kcal in kcal ut, när träningsmänden blir högre är inte detta hållbart haha =)
Imorgon blre öös! Motivationen stiger.
Kör hårt!
sön 05, sep 2010 |
Träningsvärken från förrgår var nästan borta, ser fram emot nästa vecka då träningen börjar gå bättre, det är stor skillnad mellan varje pass i återhämtning. Smaken på noz i.v är ba hallonbåtar, funkar nog för tjejer till och med.
Dagens pass, skriver bara uppvärmning på benpressen.
Benpress 2set ..
80x20
120x8
160x6
(200x6, 240x6). nordic benpress, "maxload 120kg" :)
Sittande rodd 3 ...
8skivor x 10
11x10
13x8. varje platta väger runt 5kg
Militärpress 2 ..
40x7
40x9
Superset
Liggande lårcurl 2 .. 20x8, 25x9
Vader stående 2 .. 20x18, 30x18 (levrone style)
Superset
Hantelpress 2 ... 27,5x8
Hantelshrugs 2 ... 10kg x många?
Superset
Pushdown med rep 2 .. 15x10
Hammercurl 2 12,5x12 .. 20x6
30 minuter totalt, gainer på 1.25dl protein och 1dl malto efter.
Hittade en gammal video där Kevin levrone sprintar mot Dwain chambers, hur bra skulle Kevin varit ifall man tog bort alla extrakilon muskler?
Dwain Chambers vs. Kevin Levrone
tors 02, sep 2010 |
Idag kom NOZ I.V fram som Staffan skickade!
Han skickade även med en tia lott, synd att jag inte fick nån vinst :D Tusen tack!
Är ett tag sen jag åt någon pwo men första dosen gav lite Rageliknande känsla (stirr och kaffeöverdos).
Som det kändes på dagens pass så verkar den lovande.
Recension kommer när botten av burken är nådd.
Passet idag, helkropp med superset på lämpliga övningar.
Tar det fortfarande väldigt lugnt med vikterna, ryggen kändes mycket bättre i marken detta pass.
Marklyft 80x5, 90x5
Superset
Latsdrag 45x8 x2
Bänkpress 70x8 x2, borde inte bänka men.. det tar sån tid innan jag får tid hos ortopeden.
Knäböj 80x6, 100x4(2s stop i botten på sista rep)
Superset
Skivstångscurl, bara stången x12 x2
Liggande tricepsextention (inte mot pannan) 20kg+stång x12 x2
Superset
Munken/muslimen 25kgx15-20 x2
Utåtrotation rehab 20+ x2
Tid 35min? Gick snabbt, tog inte tid men var klar före dom som körde 2muskelgrupper som var där när jag kom. Blir helkropp varannan dag nu om inget kommer ivägen.
Efter passet: Eaa ... 25min... fläskfilé och potatis.
Avslutade kvällen med att lira Modern warfare2, skitkul =)
tis 31, Aug 2010 |
The probability of the world ending in 2012 is still slim, but you have to take into account all of the coincidences that have surfaced in the past 10 years.
1. The Mayan calender ends on a specific date of December 21st 2012.
2. The lost book of Nostradamus seems to predict the alignment of stars that indicate something bad happening in the winter solstice, 2012. (Note: Nostradamus has a perceived accuracy rate of 99.8%).
3 The I-Ching predicts everyday lives and has an astounding answer for the question being held. Coins are tossed 6 times and plotted on a piece of paper. There are 64 possibilities that can repeat 64 times, and when plotted onto a graph of dates from when the I-Ching is thought to be established to the end of possibilities, it ends on one exact date, December 21st, 2012. The graph does mysteriously indicate lows and highs of civilization including WWI, The Great Depression, WWII, and 9/11.
4. Physicists warning of an enormous solar flare from our sun will burst in the winter solstice on 2012, which will disrupt communications and electronics that are not hardened. Scientists estimate they miscalculated the results of the flare to "a factor of 20."
Taking into account of all of these coincidence's, the probability of the world ending in 2012 is about 1 in 5,000,000,000.
tis 31, Aug 2010 |
En okrönt mr O.
Nu har han gjort sin egna pre workout produkt.
Bra omdömen men högt pris
Haha "When I came back to the gym in 2009 I wanted to get big fast. I was looking for the ideal supplement to get me pumped up before my workout. I decided to develop my own custom blend with the help of experts I relied on back in the day.
We formulated a powerful no-nonsense NO2 product with no fillers, no gimmicks, no sugar, no caffeine jitters and no artificial colors or flavors. Taking this formula I put on 40 lbs of muscle in eight weeks, you watched me blast through my workouts. I felt awesome, and I knew I was on to something."
Vill inte tro att han själv sa detta, isåfall tycker jag det var lågt :) "18kg muskler"... han kan inte ha skrivit det själv!?? han är smartare än så..
Formulan har några ingredienser jag inte sett. Ni som vill analysera kan
även se nadh , yerba mate , peak atp
mån 30, Aug 2010 |
