Det har ju inte blivit mycket träning på sistone kan man ju gott säga. Öroninflammation och nu influensan, allt inom ett lopp på en månad. Jag som ALDRIG blir sjuk annars!!
Jaja, jag tänkte bjuda lite på det näst senaste passet jag körde, alltså i fredags:
Rodd: 6 min, 2:16 min/500 m
Bänkpress i smith: 8*40 kg, 6*50 kg, 12*40 kg.
Benböj i Smith: 8*50 kg, 8*60 kg
Utfall i smith: 8*50
Marklyft i smith: 16*40 (enbart för att träna in rörelsen då jag känner mig lite osäker på den)
Axellyft med hantel framåt och åt sidan & drag till hakan med 10-kilosstång - Superset: 8*3 kg + 8*10 kg; 8*3 kg + 8*10 kg
Baksida axlar, lyft med hantel liggandes på bänk: 8*3 kg, 10*2 kg
Bicepscurl med hantel ståendes på ett ben: 8*5 kg, 10*6 kg, 9*7 kg
Bröst i cable: 8*10 kg, 6*12 kg
Triceps drag över huvudet i cable: 8*13,75 kg, 8*13,75 kg, 8*17,5 kg
Magcrunch i maskin: 8*25 kg, 8*35 kg
Håll tummarna nu så jag blir frisk fort!
