Gör din kardio dig fet?
Jag brukade chockeras av antalet personer på gymmet som la så mycket tid på löpbandet / diverse kardiomaskiner utan några resultat. Dessa människor bokstavligen tog livet av sig varje dag, månad efter månad, år efter år och de var fortfarande överviktiga. Jag blev lite ledsen över detta för jag vet att deras stora utmaning var inte att gå till gymmet eller att träna hårt, det var dieten. Visste du att typen kardio du gör till stor del påverkar ditt sug efter mat? Det är inte ovanligt att människor saboterar deras möjlighet att gå ner i vikt genom att välja kardio som gör dem extremt sugna på stora mängder mat eller fel sorts mat.
Har du någonsin varit så hungrig att du äter allt du kommer över?
Jag har haft problem med detta tidigare... När jag brukade simma 3 timmars pass tre gånger i veckan och löpa 2 gånger. Jag löste det genom att inte träna så mycket.
Vissa människor har en tendens att bli väldigt hungriga efter kardiopass och kompensera med mat de kalorier de precis brände. Genom detta så ökas deras energiintag till balans istället för underskott och det är därför de inte går ner i vikt. Det är inte alls ovanligt. En annan ursäkt är "men vadå, jag har ju tränat.. nu får jag äta vad jag vill?". Inte om du vill gå ner i vikt!
Det krävs viljestyrka och disciplin för att gå ner i vikt, men varför göra det svårare än det är?
Tänk om det fanns ett sätt att bränna kalorier på utan att få sjukliga hungerskänslor? Det finns faktiskt. Intervallträning och cirkelträning har visat sig vara ett väldigt effektivt sätt att öka metabolismen på samtidigt som de reducerar aptiten. Det gör det väldigt mycket lättare att minska i fettvikt. En del forskning har gjorts på området och mycket tyder på att det är sk. katekolaminer, "fight-or-flight" hormoner som utsöndras av binjurarna som ett svar på stress som står för de minskade hungerkänslorna. Detta leder självklart till att man äter mindre och således skapar ett kalorieunderskott som får till följd att man går ner i vikt.
En sak som är viktig att förstå är att man inte behöver köra kardio för att gå ner i vikt.
Det är dock viktigt att styrketräna regelbundet för att inte tappa i muskelmassa och bli en för smal, eventuellt lönnfet. Det är helt möjligt att få en riktigt imponerande fysik enbart genom att äta rätt och träna styrketräning tre gånger i veckan. Tanken med intervaller och kardio är att de ska snabba på processen, och givetvis stärka konditionen.
Om dina konditionsträningspass gör dig mer hungrig så kanske du skall fundera på att skära ner eller byta typ av träning.
|
Kommentera
Kommentarer
För mig stämmer din artikel till 100%. Jag blir jätte hungrig när jag kör mycke cardio och äter massor efter passen. Sen jag bytt ut cardio mot promenader har jag inte haft det problemet (och jag började gå ner i vikt). Bra skrivet!
För mig är det löpintervallträning och styrketräning som gör mig hungrig. Spinning på morgonen verkar balansera mättnadskänslorna hela dagen och lättare löpning när passen är ca 50-70 min.
Hej fittnesguru.
Angående intervallträning.
Jag blir som hungrigast när jag kör intervall träning.. Och jag menar verkligen som hungrigast. Med andra ord det du nämner ovan är exakt de jag känner vid tung intervallträning. De känns som hela min kropp är tömd på energi och jag verkligen trånar efter mycket mat på kort tid.
Kardio träning däremot har aldrig påverkat mig negativt. Det har till och med visat sig vara positiv för min del när jag skadade o inte kunde träna på 1 månad inte ens gång. Samma måltider men med en viktnedgång..
Som allt annat finns undantag som bekräftar regeln och vi alla är individuella. Hade det funnits en universell lösning på alla problem hade världen haft få PTs...
Du får ursäkta mig men jag håller inte alls med din artikeln. Konditionsträning är riktig bra för kroppen och på köpet får man bränna extra kalorier...win win situation!
Problemet med nån som "över äter" efter konditionspass pga av hunger är inte konditionspasset i sig utan personens brist på kunskap och motivation. Ist kan du som PT lära dina kunder om kaloriförbrukning, att va i underskott/överskott osv. If man blir vrålhungrig efter ett k.pass kan man förberedda sin "eftertränings måltid" innan...då vet man att man får rätt mängd kalorimängd. Att ta bort konditionsträning bara för man blir hungrig låter till konstig för mig. Vad är nästa steg då...att ta bort styrketräning, jobbet, barnen osv pga att man blir hungrig?
Antar att du hoppade över följande mening?
\"Vissa människor har en tendens att bli väldigt hungriga efter kardiopass och kompensera med mat de kalorier de precis brände.\"
Grymt inlägg som vanligt :)
Men något som vore fint va om du kunde lägga upp lite instruktionen på hur man marklyfter på rätt sätt (kanske en film eller liknande)? Jag vet att jag själv och många andra är lite rädda för att göra fel i denna övning och skulle verkligen uppskatta lite tips då de känns som en grym övning.
Återigen tack för den bästa bloggen!
Intressant!
Men det är nog, precis som du skriver, individuellt. Själv tappar jag aptiten vid all slags träning. Jag kan gå (fast jag inte borde) hur länge som helst efter träningen utan att äta. Men det är ju väldans intressant att se så olika vi är!
Hej Sid!
Tack för en otroligt bra blogg.
Jag har lite frågor kring ämnesomsättning och hur man höjer den på ett bra sätt. Jag försöker stötta min mamma i att försöka komma i form, då hon tidigare har testat alla dieter på marknaden. Jag försöker lära henne att hon har förstört sin ämnesomsättning genom att testa alla dieter och knappt äta något per dag. Hon har inte problemet att inte äta få kcal, men det stora är att hon måste öka ämnesomsättningen.
Hon gåt på Yoga två gånger i veckan och har börjat cykla en kvart varje dag.
Jag har ingen direkt kunskap hur man ökar ämnesomsättningen, men jag som gymmar vet att gym har en positiv inverkan på ämnesomsättningen. Dock så har jag svårt att få min mamma till gymmet, men har du andra förslag på hur hon kan öka sin ämnesomsättning?
Handlar det om att äta mer regelbundet och större portioner i förhållande till att vara mer aktiv?
Tacksam för svar!
Bra skrivet! =]
Förresten, du kanske skulle kunna skriva om den "perfekta" hållningen? Tex vilka övningar som är bra för baksida axlar, korsrygg mm för att stärka ryggmuskulaturen och få en bättre hållning. Hur man ska svanka när man ligger ner...ja, vad vet jag =D bara en ide! Tror att många har problem mkt tack vare dagens äckliga datorer *skratt*
En sådan artikel kan komma i framtiden, dock är det svårt att ge allmänna tips då alla har olik naturlig kurvatur i sin ryggrad samt naturliga skillnad i axlar position osv.
Viktigt är att man tränar hela kroppen och stretchar ifall att man är stel. Annars räcker det oftast att man styrketränar just hela kroppen lika hårt. Rygg brukar hamna i skymundan för bröstmusklerna vilket leder till dålig hållning. Utöver det ska man alltid träna med muskelns fulla rörelsemoment för att få \"gratis\" stretch och funktionell styrka och hållning.
Tja! Jag har inte tränat sen jag la av med bollsport. Jag har på senaste tiden lagt på mig lite vikt ..men på ett väldigt skumt sett. Jag har blivit det som kallas "skinny fat". jag har kyckling armar/ben MEN har blivit tjock runt magen och ansiktet. All fett har lagts sig i ansiktet och magen. Många har svårt med att bli av med fett runt ansiktet, jag är ändå ung..så jag undrar om det finns några speciella övningar jag borde tänka på? förutom rätt mat och cardio?
MVH
Sempan
Hej!
Min mage är inte helt "platt" kring den nedre delen av magen och jag undrar om du vet om det kan vara genetiskt? Har kollat runt en hel del men inte hittat något speciellt. Visst, lite fett har jag där, men inte så mycket mer så att det ska puta ut lite. Och om det inte är genetiskt, vet du vad det kan vara?
Tacksam för svar!
Mest troligen har du lite fett lagrat där som ofta är det sista fettet som släpper. Bara att fortsätta dieta så går det tillslut bort.
Ok, jag vill instämma i att vad som händer med hunger, fettförbränning, motivation, allmänt välbefinnande osv osv vid cardioträning varierar och alltså är individuellt, och att det naturligtvis beror på individens situation och förutsättningar. Jag själv och andra som är anpassade till en paleo-liknande kost har lagt märke till att medelintensiv cardio, ex vis raska promenader/stavgång och powerwalks, en timme eller mer, tar bort hungerkänslor eller skjuter upp dem, förmodligen av flera skäl, men säkerligen för att fettförbränningen kommit igång. Ämnesomsättningen får en kick och det bidrar ofta till humör och välbefinnande. Det kan vara värt att prova för den som vill bränna lite mer energi men inte vill bli hungrigare. Här finns alltså ett alternativ för den som inte vill pressa sig själv så tungan hänger ut på löpbandet.
Varför rekommenderar du fett och protein (protein förstår jag) men fett??
Till viktökning eller viktminskning så rekommenderar du fett. Kan du förklara varför fett är bra, har inte fett mer kcal än kolhydrater?
Fett är essentiellt och du dör utan det, precis som protein. Kolhydrater är dock som antagligen bekant icke essentiellt.
Oavsett om du ska upp eller ner i vikt rekommenderar jag ett högt proteinintag. Egentligen är det extra viktigt på diet då man ofta äter mindre kolhydrater.
Fett är viktigt för otroligt många processer i kroppen och viktigt även om man ska ner i vikt. Det lite lustiga citatet: \"Att man skulle bli fet av fett är lika dumt som att man skulle bli grön av grönsaker\" är faktiskt ganska passande.
Självklart kan man inte äta hur mycket fett som helst utan att bli fet och det är den totala kaloriintaget och åtgången som tillslut avgör viktnedgång. Dock är kolhydrater till större del skadligt för din fettnedgång än just fett.
Du kan läsa mer om mina kommentarer om detta här --> http://www.fitnessguru.se/kan-man-strunta-i-kalorierna/
Annars rekommenderar jag dig att söka på internet på LCHF alt. Ketogen Diet för mer information.
En liten fundering gällande träning och kost!
Man hör ofta folk säga att ju hårdare du tränar, desto viktigare är kosten, för att orka återhämta sig och fortsätta prestera.
Och att "nu har jag varit duktig, jag förtjänar att äta onyttigt", snarare är tvärtom.
Men hur kommer det sig att folk som Michael Phelps kan äta som dom äter, och fortfarande prestera så bra? (för er som inte har sett det, sök på Michael Phelps Diet)
Det blir ju lite av en paradox om du förstår vad jag menar.
Man kan äta lite sämre mat om man tränar vardagligt, för att man inte behöver samma typ av återhämtning, men samtidigt bränner man mindre och behöver därför äta nyttigare för att inte gå upp i vikt, eller hur är det nu igen?
Det stämmer att desto större volym på träningen desto större koll måste man ha på sin återhämtning i form av kost och sömn/vila.
Kommer ett inlägg om Michael Phelps snart tills vidare kan du kolla diskussionen i följande inlägg då detta redan diskuterats --> http://www.fitnessguru.se/mcdonalds/
Grymt bra skrivet! Tack! Efter att läsa här på sidan så känner jag att jag lär mig mer och mer och mer och mer....plus att jag gillar att du är ödmjuk och inte spänner dig och försöker knäppa någon på näsan som vissa som skriver inlägg försöker göra! Du inspirerar mig verkligen som person och jag är så glad att jag av en slump hittade denna sidan! Letade egentligen efter en yoga guru! :) Livet tar konstiga vägar! :D
Tack så mycket för de fina orden och jag accepterar \"yoga gurun\" som vän på Facebook nu ;)
Att träna cardio/HIIT innebär ju också att man stärker kroppens viktigaste muskel - hjärtat.
Hej Sid!
Jag har läst din sida ett tag nu och hoppas att du kan hjälpa mig med min fråga.
Jag skaffade gymkort i oktober samtidigt som jag började ett nytt, stillasittande jobb.
Jag har aldrig haft problem med vikten innan utan har legat runt 58-60 kg till mina 1.69.
Men jag började träna styrka 3-4 ggr i veckan, men tyvärr med för lite kondition
Jag är bara 23 och väger jag 67 kg!! Jag känner mig inte direkt jättefett men det syns ju att jag har gått upp på mage, rumpa och lår… Kosten har varit någorlunda nyttig den här tiden och jag dricker alltid Whey-80 efter varje pass.
Men jag måste gå ner dessa kilo nu. Jag mår väldigt dåligt över detta då kläderna inte passar längre.
Snälla Sid kan du tala om vad jag gör för fel och hur jag kan vända detta.
Mvh Dani
Hej Sid!
Precis det du skriver om i detta inlägg har jag funderat på ett bra tag. Därför har jag nu bytt mina springturer mot powerwalks. Så nu styrketränar jag 3 grr i veckan och tar en daglig powerwalk på minst en timme i veckan. Kan man powerwalka innan man kör styrketräning. Är det lagom träning med först en timmes powerwalk o därefter styrketräning i 40 min? Jag har dragit ner på kollisar också. Käkar alltid kollisar till frukost men mindre under dagen, funderar att ta bort det helt för att få mina resultat. Problemet att jag inte fått några som helt resultat hänger nog ihop med kosten jag ätit tidigare. Men hoppas få resultat nu iallafall.
Först styrketräning sen cardio så du har maximal energi till det som är mest krävande och har störst skaderisk, speciellt om man är trött och ofokuserad vilket man kan bli av lång cardio innan träning.
Kolhydraternas äta eller icke äta disskution går att göra evigt lång. Det går att få goda resultat på båda sätten. Viktigt är dock om man äter dem att äta i lagom mängd för sin aktivitet, storlek och mål.
Tjejer brukar naturligt klara mindre mängd kolhydrater än män pga. mindre muskelmassa. (kolhydrater som inte lagras som energi i muskler eller lever blir till fett EXTREMT förenklat sagt).
Hur som helst om du ska äta kolhydrater ät de när du är som mest aktiv. Innan och efter träning samt frukost då man är som mest inulinkänslig då.
Jag tror det du skriver är högst inviduellt.
Förstår inte varför du överhuvudtaget rekomenderar att dra ner på Kardio
för att det skulle göra dig mer hungrig.
Jag har förövrigt märkt att ett långt kardio-pass kan göra så du tappar aptiten och äter mindre. Om du nu skulle bli extra hungrig efter kardio, Då kan du enkelt stilla det begäret med magert kött och andra livsmedel med lågt kcal innehåll.
Viss typ av styrketräning får du genom kardio, som att tex löpträning, cykling, skidor, simning.
Som exempel kan vi ta Jonas Colting, De flesta hade nog hävdat att hans kropp byggd av Kardio! snarare är optimal än någon bodybuilder med uppumpade muskler som tränat på gym.
"Styrketräning" behöver alltså inte vara ett gym.
Jonas Coltings kost består av kolhydratsfattig kost, Det är ytterligare ett bevis på att extremt hård Kardio kan utövas på mycket lite kolhydrater utan för den delen behöva bränna muskler.
Det stämmer allt med träning och det som hör därtill är mer än ofta ytterst individuellt och därför finns det få absoluta rätt och fel.
Artikeln jag skrev är helt enkelt baserad på ny forskning och mina erfarenheter med vissa klienter. När jag jobbar som PT kan jag inte ha en standardmall som tar alla i form, utan jag måste hela tiden anpassa mig efter klientens behov och hur den faktiskt fungerar. Om det inte vore på det här sättet skulle en PT sällan behövas för mer en introduktion.
Två klienter jag har kan således ha samma mål och samma utgångspunkt men vägen dit är helt olika. Det är därför det just kallas personlig tränare.
Artikeln var mest till för att informera om det här eventuella problemet som kan uppstå och ett sätt att tackla det. Ingen artikel är en absolut guide eller sanning utan snarare en tankeställare som kan ge kunskap och inspiration.
Jonas Colting är en riktigt bra atlet men han behöver inte hävdas genom att trycka ner på någon annan. Det finns bodybuilder som är allt annat än klumpiga med dålig kondition. Styrketräning är ett ytterst bra träningsredskap och ska inte försummas pga. okunskap och förutfattade meningar.
Självklart går det köra hård cardio utan att tappa muskler på en kolhydratsfattig diet dock är risken för muskelförlust större och ju mer muskler du har ju större risk för detta, detta betyder inte att det är bannlyst på något sätt med denna kombination.
Ännu en toppen ursäkt till varför jag hatar cardio ;)