Efter en vecka på resande fot var jag äntligen tillbaka på gymet.
- Bänkpress 3x8 90kg
- Chins 1x14 1x12 1x8 KV
- Benlyft 4x10
- Stångcurl 2x5 1x4 40kg
- Dips 1x27 1x15 1x12, 1x25 KV
- Sidolyft Kettleballs 3x10 10kg
- Shrugs 2x20 24kg
Passbetyg 8/10
lör 06, Aug 2011 |
- Benpress 3x10 130kg
- Strikta Chins 2x12 1x8 KV
- Sned hantelpress 3x10 22kg
- Raka sidolyft 3x10 8kg
- Hängande benlyft 3x10
- Strikta situps 1x10
- Bicepscurls 1x16 17kg, 2x20 19kg
- Strikta Dips 1x10 1x12 1x16 KV
- Shrugs 1x16 32kg
- 1km Sprintrodd
sön 31, Jul 2011 |
Snubblade på detta citat som jag bara var tvungen att dela med mig av:
"Framgång är resultat av gott omdöme.
Gott omdöme är resultat av en stor mängd erfarenhet.
Erfarenhet är till stor del resultat av dåligt omdöme."
Riktigt bra exempel på att vi måste våga göra misstag och testa oss fram!
fre 29, Jul 2011 |
Frukost:
- Mellanmjölk fett 1,5 % berik 200g
-
axa havregryn 45g
Lunch/Middag:
- Ägg rått el kokt 65g
- Nöt färs fett högst 10 % 500g
- Vitkål 100g
- Pitabröd lidell 140g
Övrigt:
- Star nutrition Bar Peanut 100g
- Omega-3
- Multivitamin
Totalt: 1821kcal
Protein: 166,5 Kolhydrater: 153 Fett: 64
fre 29, Jul 2011 |
Dricka alkohol i veckan är ingen bra idé om man satsar på slå sitt personbästa i bänkpress.
Fick snällt ligga med 90kg på bröstet efter 29 repitioner och be en vänligen herre att rädda mig :) Ingen skada sked förutom lite på min stolthet kanske!
Benpress 3x10 120kg
Bänkpress 2x10 1x9,5 ;) 90kg
Chins KV 3x10
Militärpress 2x8 1x5 40kg
Bicepscurl stång 2x10 1x5 30kg
Hängande benlyft 2x10
Dragonflags 1x10
Armhävningar kv 1x35
fre 29, Jul 2011 |
- Milboda Kvarg 500g
- Hallon frysta 100g
- Funlight
Protein: 61g
Fett: 3g
Kolhydrater: 25g
Kalorier: 377kca
l
tors 28, Jul 2011 |
- Ägg rått el kokt 260g
- Gris bacon stekt 80g
- Nöt färs fett högst 10 % 400
Protein:141
Fett: 75
Kolhydrater: 3
Kalorier: 1260kcal
tors 28, Jul 2011 |
- Mellanmjölk fett 1,5 % berik 150g
- Havregrynsgröt 100g
- Hallon frysta 50g
Protein: 7,6 Kolhydrater: 19,2 Fett: 3,5
Kalorier: 140kcal
- Tonfisk i vatten konserv avrunnen 360g
- Gris bacon stekt 80g
- Vitkål 200g
- Lätt Crème Fraiche fett 15 % 100g
Protein: 122,8 Kolhydrater: 12,3 Fett: 38,7
Kalorier: 891kcal
ons 27, Jul 2011 |
Väldigt lungt pass med fokus på utförande.
Ett par kilo ner till så ligger jag där jag vill :)
- Benpress 3x12 110kg
- Chins kv 3x10
- Sned hantelpress 2x10 1x12 16kg
- Raka sidolyft strikt 3x10 8kg
- Sittande bicepscurl med hantlar 3x10 16kg
- Tricepspress stång 3x12 13,5kg
- Hängande benlyft 3x10
- Strikta situps 1x10
ons 27, Jul 2011 |
- Nöt färs fett högst 10 % 300g
- Gris bacon stekt 80g
- Ägg rått el kokt 65g
- Pitabröd lidell 70g
- Hårdost fett 28 % 40g
Det ser inte så gott ut, men skenet bedrar!
tis 26, Jul 2011 |
Bli medlem på FITNESSGURU.SESkapa konto
asdasd
27 år | Stockholm | FitnessFive deltagare 2012
inlägg: 18
medlem sedan: 2011-07-25
senast inloggad: 2011-11-06
Senaste inläggen
-
lör 06 Aug, 2011 | 1 kommentarer
-
sön 31 Jul, 2011 | 0 kommentarer
-
fre 29 Jul, 2011 | 1 kommentarer
-
fre 29 Jul, 2011 | 0 kommentarer
-
fre 29 Jul, 2011 | 1 kommentarer
Arkiv
- augusti 2011 (1)
- juli 2011 (17)
