Det kändes helt okej igår under bröstpasset. Men tyvärr så satte en krånglande axel käppar i hjulet för mina 110kg pressar. Däremot fick jag vara med när min träningspartner gjorde nytt PB i bänken på 120kg. Ett stort grattis till honom! Så, nu är det dags för mig att jaga.

Dagen har tagit en liten annan riktning än vad jag hade förväntat mig. På ett satans positivt sätt. Berättar mer när jag fått klartecken om allt gått som det ska!

I dag får jag träna ensam. Kommer köra rygg. Mitt favoritpass alla kategorier! Kötta marklyft, kronlyft och oändligt med rodd samt latsdrag. 

Nu blir kött och potatis!

Att implementera marklyft i sin ryggträning är som att lägga in kycklingfilé i sin deff. Ett hyfsat måste med andra ord.

Min favoritövning för ryggen är dock inte standard marklyft från golvet, utan en variant som kallas för kronlyft. Övningen tillåter dig att jobba extra mycket med raka ryggmuskeln (erector spinae), samt kanske lite mindre med hamstrings. Att ha en välutvecklad och bra tjocklek på raka ryggmuskeln är det som bygger "djup" i ryggen när du står på scenen. Å kan i många fall vara en avgörande fysik mellan topp-placerade byggare. 

I höstas körde jag många och tunga kronlyft. Ihop med mitt dåvarande yrke som budbilschaufför fick jag en vältränad rygg. En stark rygg. Å jag fick därför också ett bra djup på den. Det finns kvar än idag. Om än något späckigare med fett runt musklerna. I går så körde vi kronlyft. Jag stannade på 180kg och kände mig rätt mör efter ca 10set. Därefter vart det några breda och smala latsdrag. Sen avslutade vi i rodden. En annan favoritövning.

Är det något som jag känner att jag aldrig tappar nämnvärd styrka i så är det faktiskt ryggen. Det kan ha mkt med mina tidigare yrkesval att göra. Då jag gjort tynga lyft dagligen. 

Att tänka på under ett kronlyft är även att ha ett bra buktryck. Att hålla in naveln och hålla rak kurvatur på ryggen under hela lyftet, samt på nervägen. Men man får inte heller vara rädd för att använda ryggen i marklyft. Det är inget fel i om det känns tungt i länden. Det ska det göra. Så länge du har kontrollen. Folk är onödigt rädda för att använda ryggen vid tunga lyft.

Med det sagt lämnar jag er för idag!

Har ni frågor går det bra att maila mig som vanligt!

//

emil@fitnessguru.se

PS. Lycka till nu alla ni som kör Hundra Grymma Dagar 2.0 !! Kommer bli spännande att följa er!

Facebook fullkomligen överöses i glada tillrop ifrån de som får tillbaka på skatten. De övriga pratar om hur fint vädret är ute just nu. Facebook är verkligen en källa till allmänt vetande. Eller nåt.

Snöar det två flingor en dag i november så kommer det lite drygt 500 statusar där det står "SNÖ!?" Eller meningar som, "Skitland, det snöar ju jämnt här".  Är det ingen som tänkt på att vi bor norr om ekvatorn och rätt nära norra polcirkeln? Det är kallt här större delen av året. Å skall så vara. Njut de få månader vi har värme istället.

Jag personligen ser till att flytta min träning utomhus så fort vädret tillåter. Jag lämnar inte gymmet helt. Men ett par löppass i veckan samt några sköna morgonpromenader blir det allt. Åtminstonde när termometern närmar sig 10 grader. Frisk luft kan man inte få för mycket av under dagar som dessa. Särskilt efter man suttit inomhus i nästan 3 månader. I mörkret. 

Gårdagens bröstpass gick över förväntan. Jag lyfte några fina 6or på 100kg i bänkpressen. Samt några 8or på 116kg i sittande bröstpress. Visade att jag ätit tillräckligt under senaste månaderna under träningsuppehållet. Ändå kändes det som att jag hade mer kvar i mig. Så nästa bröstpass blir det några 4or på 110kg. 

Sitter i skrivande stund och väntar in min nuvarande träningspartner. Vi ska ladda upp lite här hemma med Ronnie Colemans DVD och lite PWO i form av Power. Sen bär det av emot Gumse Gym och knäböjsmayhem. Ska se om jag får någon film på det. Verkar vara populärt här.

Go fortsättning på denna underbara Onsdag!

Kosten har gått bra. Överraskande enkelt. Kanske mest pga att jag inte stressar upp mig över resultat längre. Det här får ta den tid det tar helt enkelt. Är hemma nu och ska äta min lunch. Vart en enkel frukost med bara en One Whey och lite ägg. Desto större lunch nu istället. Kommer sitta gött. Jag ligger för närvarande på 2800kcal och det är ca 300 under mitt basala behov. Går aldrig att säga exakt, men på ett ungefär. Enligt min erfarenhet så har min kropp sagt det till mig. Förhoppningen är att hålla kosten på ungefär samma så långt in i dieten som möjligt. Jag lägger då energi på att träna mera vid stagnation.  

På söndag är det mätning och vägning. Ska bli spännande. Startade på 110kg. Tippar på att jag tappat något kilo. Har varit på toaletten säkert 20ggr/dygn, minst.

Träningen flyter på. Dessvärre mest kardio pga mycket arbete. Men idag tänker jag köra igenom ryggen med tunga marklyft och chins. Ser jag fram emot!

Ta hand om er!

//

emil@fitnessguru.se