Fitnessguru

You might as well be farting farting with a walkman on By:Go away

Tillägnat er go away hardcore fans......

I know you're gonna blame me when you get wind
I heard you're full of shit so i've been duped again
But if you cover your ass with the same old song
You might as well be farting farting with a walkman on......text och musik bloodhound gang.

Då har en tränings vecka passerat och en ny startat,deff/bygg dieten körs allt striktare,och träningen blir allt hårdare,inte många övningar som jag får hålla tillbaka på nu,lite i rygg träningen och bic,men kan pressa mig allt närmare total insats nu,och skadan gör sig allt mindre påmind,snart ett minne blott.

Så till alla som har glädjen av att inte ha rivit av eller slitit sönder saker,jag förundras över att er insats suger,och 80% kunde lika gärna be farting farting with a walkman on,skillnaden skulle inte märkas.

Att höra/läsa om hur man vill bli "taggad och peppad för att kunna åkaa iväg och göra det man sedan siger sig älska går för mig inte helt ihop.Hur kan man behöva motivera sig att göra något man på står sig älska..får det inte att stämma.

Det är fullt förståligt att tjejers tränings bloggar har fokus på deff,mage,röv,kläder,god mat och det köper ja absolut,men finns det inga hungriga tänings monster som bor på gymet kvar?inte ens de som uppnått en hel del muskler verkar träna hårt längre,visst finns det en hand full här inne(t.e.x el jeffe) men det borde vara fler,och när man tror att här har vi en man kan nörda till det med och diskutera sprängda blodkärl med gång på gång visar sig endast dregla över topp bloggar tjejer,och va lika fjoliga som de thigs de bär ger jag upp,fuck it,er förlust att inte hitta gränsen för total max,så jag vänder mitt hopp till er där ute utanför blogg värden,er som var vecka får bloggen att öka med 200 till 300 besök,gå er egen väg i gymet,skit totalt i om hela värden tycker ni tränar fel,tro på det ni gör oavsett vad ni gör,och gör det hårdare och hårdare för varge gång,vänd er inåt och självransaka er och tänk på hur ni ska kunna pressa er ytterligare nästa pass,se upp till ingen jaga alla inponeras av ingen var aldrig nöjd över egen prestation förbli hungrig behåll passionen älska sporten träna så gymet stannar upp och iaktar er,oavsett om de är mycket större och starkare,få omgivningen att känna att den där fan gör min träning till rehab,då vet du att du är hardcore och äger på gymet,glädjen,lyckan kicken,kärleken blir total och en bi produkt är att dina resultat blir lika extrema som din träning.

En hel hög av vedertagna regler är nu mera är att du kan få grymma resultat av medel insats,FEL,extrem träning/insats=extrema resultat och att du kan lägga på dig grymt med massa utan att lyfta riktigt tunga vikter,FEL

Att bulka med lågt body fat hmm det mest korkade av det jag hört nyligen,säg som det är du är för fåfäng för att våga lägga på dig fett under tiden du bygger massa,och resultatet är självklart lite mat lite muskler.Ja menar vem som hellst med lite disiplin kan deffa ner sig till 70 + och ha magrutor,men inte fan kan det va dte som är tanken då folk är på gymet och jublar övar att ha bänkat 100kg och hoppas på mera.

Allt går tillbaka till den mentala träningen av vilja och övertygelse,med totalt fokus blir yttre påverkan borta,och saker som att inte va fit året runt en löjlig tanke,ja menar om det vore så lätt att bygga massa skulle troligen flera väga över 75kg deffade,av killarna alltså,men så ser det ju inte ut,och som vanligt lägger jag största skulde till detta på gymkjedjorna och deras personal,(alla pt)som inta har minsta intresse av att du blir ett monster med styrka att slita ut deras utrustning.

Jag har fått frågan om hur man gör oändligt många gånger,och så fort den som frågar inser att det inte va vad den ville höra går de tillbaka till den trygga och ej fungerande typen av träning,jag syftar inte på övningar eller reps och set utan sättet man bör träna på för att närma sig sitt max och passera det.

Om du nu tänker vad är så anorlunda med mitt sätt,dina resultat är ju inget spec ,oki det kan ja ta om ja vore 20-30 år,men ha i åtanke att jag tog upp vikterna igen vid en ålder av 35 och hadde ett max på 3 x 70 kg i bänk då,i måndags så var vikten 240kg x 2 reps suck on it,och gör om det då tar ja av hatten,och jag imponeras ännu mera av att se nya blivande gym monster ligga och pressa 50 kg till failiur och få välta av stången,det är vilja det och det gillas skarpt.

Nu till träningen som varit förra veckan och i måndags.

Förra veckan så var rygg passet guld,230kg i mark,och för 3 år sedan gick inte 60 kg p.g.a rygg skada och alex the maskin tog 3 reps på 200kg,hantel rodden fick ett efterlängtat besök av min gammla vän hantel på 95 kg,och det firades med 2 set och 8 reps,bröst passet som jag tyckte var monster förra veckan är nu mera inget spec...det har ersatts av passet från i måndags så såg det ut i siffror

UPPVÄRMNING

Rotator cuff 4x20

Bänk

1 set 8 reps 80kg teknik tänk,sakta uppmjuknande stretch

2 set 8 reps 80kg sakta ner teknik explosiv upp

3 set 8 reps 80kg explosiv fokus på att träffa perfekt

Uppvärmning klar,och nu vad som fick mig att glömma förra veckans pb

Bänk-press

1 set 8 reps 190kg stilla stående på bröst 2 sek och upp PB

2 set 5 reps 200kg stilla stående på bröst 2 sek och upp PB

3 set 5 reps 210kg explosivt PB

4 set 3 reps 220kg explosivt PB

5 set 2 reps 240kg explosivt PB

6 set droppar vikten till 170kg 7 reps stilla på bröst 2 sek och upp

Decline hantel press

1 set 8 reps 50kg

2 set 8 reps 40kg

3 set 8 reps 40kg

alla med massiv nyp och max djup,inte fullt så tunga hantlar men det fanns inte mer styrka kvar

Inch line hantel press

1 set 8 reps 40kg

2 set 8 reps 30kg

3 set 8 reps 30kg

max djup och massivt nyp i toppen

Hantel flyes rak bänk

1 set 5 reps 30 kg

2 set 20 reps17,5kg

total kontakt alla reps och max stretch i botten läge

Decline maskin press

1 set 8 reps 140kg

2 set 20reps 70 kg (lite för tungt ska ta lättare nästa pass så ja kan nypa mer)

nyp och axlar helt tillbaka i alla reps,pressar upp bröst i topp läge,den är grymt go

Cabel X

1 set 20 reps 35 kg

max nyp,kör den tungt varannan vecka och lätt varannan,men med samma reps,idag tungt

Klar tid 61min

så en liten justering på programet för att köra hårdare på axlar och spara tid

TRÄNINGS PROGRAM VERSION 3 2012 4 SPLIT THE SUPER MASS BUILDER

DAG 1 BRÖST 17 SET
BÄNK PRESS:8+5+5+3+2+1X MAX DROPP-set (1a 2a och 6e set är power lift style med 2 sek stilla på bröstet)
HANTEL PRESS DECLINE:8+8+8
HANTEL PRESS LUTANDE:8+8+8
FLYES:5+20
MASKIN PRESS DECLINE:8+20
CABEL X:20

DAG 2 RYGG 21 SET
HANTEL RODD:8+8
MARKLYFT:15+3+3(vanlig mark) varanan vecka MARKLYFT MASKIN:12+12+12
CHRUGGS:1 X MAX
SITTANDE RODD:12+8
NED DRAG MASKIN:12+8
NATILUS ENARMS RODD:12+8
LATZ DRAG STÅNG BAKOM NACKE:12+8
LATZ DRAG STÅNG MOT BRÖST:12+8
LATZ DRAG V-HANDTAG:12+8
NATILUS RODD DUBBEL:5+20
RYGG CURL:1 X MAX

DAG 3 AXL-BEN 33 SET
MILITÄR PRESS SITTANDE FRAMFÖR BRÖST:12+8+6+3
MILITÄR PRESS STÅENDE BAKOM NACKE:8+8
HANTEL PRESS:6+6
MASKIN LYFT SIDA:30+20+15+10+5
STÅNG/REP DRAG MOT HAKA:20+10+5
CHRUGGS:2 x max
BEN BÖJ:15+8+8
BEN PRESS:20
BEN SPARK:30+8+8
LÅR CURL:30+8+8
VADPRESS:6 X MAX

DAG 4 ARMAR-MAGE 34 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:15+5
ARNOLD SPEC:15+5
HAMMER:15
EZ-STÅNG:15+5+5+5+15
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:15+5+1 colman set 4x5
DIPPS:5 X MAX (1a KORT--2a VIKTAD--3e OCH 4e VANLIG--5e KORT)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
OMVÄND-BÄNK:8+8
PULLDOWN STÅNG:12+30
REP DRAG ÖVER HUVUD:12+30

och ett par efter bröst pass pump bilder,veckans mått kommer till sön,imorgon rygg träning.

först min gode vän för ryggen hantel 95 kg

sen hur 240 kg ligger på stången,kan ju säga att det ver ett enormt tryck i händerna

gillar när stången fölger horisånten

och the pump

ps får väl bli att jag vill gjärna ha tipps på bcaa som går att dricka ,den jag har nu smakar vidrigt och om det finns en som kan svälgas utan obehag så ja tack

avslutar med att önska er en enorm tränings värk från ert hårdaste pass hitils.

by go away

ait

ps 2 fan va solbränd ja blev idag,fick för mig att bädda ute på tomten och klarade att somna i solen i över 2 tim,inte helt bra tydligen

men kärlek till solen och gymet så klart.

ons 02, maj 2012 |

michael

9 kommentarer |

Kommentera

BRÖST PASS Vem gör detta!!!!!!!!! by:Go away

Dag 14 på deff/bygg dieten,idag måndag det betyder bröst,och denna vecka med mr jack3d,och underarmar som känns så bra att jag vill testa att ge absolut allt i bänken,det är snart 4 månader sedan jag satsade absolut allt i ett set och detta är vad som skedde idag,har inga spec känslor over passet,visst fett pb men vill ha mera mycket mera.

Go away ger er dagens insats 100% bröst.

UPPVÄRMNING

Rotator cuff 4x20

Bänk

1 set 8 reps 80kg teknik tänk,sakta uppmjuknande stretch

2 set 8 reps 80kg sakta ner teknik explosiv upp

3 set 8 reps 80kg explosiv fokus på att träffa perfekt

Uppvärmning klar,nu brakar helvetet lös

Bänk-press

1 set 8 reps 180kg stilla stående på bröst 2 sek och upp

2 set 5 reps 190kg stilla stående på bröst 2 sek och upp

3 set 5 reps 200kg explosivt

4 set 3 reps 210kg explosivt

5 set 2 reps 220kg explosivt PB

6 set droppar vikten till 150kg 10 reps stilla på bröst 2 sek och upp(detta var absolut max)

Decline hantel press

1 set 8 reps 40kg

2 set 8 reps 40kg

3 set 8 reps 40kg

alla med massiv nyp och max djup,inte fullt så tunga hantlar men det fanns inte mer styrka kvar

Inch line hantel press

1 set 8 reps 30kg

2 set 8 reps 30kg

3 set 8 reps 30kg

max djup och massivt nyp i toppen

Hantel flyes rak bänk

1 set 5 reps 30 kg

2 set 20 reps15kg

total kontakt alla reps och max stretch i botten läge

Decline maskin press

1 set 8 reps 120kg

2 set 20reps 60 kg

nyp och axlar helt tillbaka i alla reps,pressar upp bröst i topp läge,den är grymt go

Cabel X

1 set 20 reps 20 kg

max nyp,kör den tungt varannan vecka och lätt varannan,men med samma reps,idag lätt

Klar tid 57 min

pump så enormt,vill ha så hela tiden,det vore riktigt trevligt.

Imorgon är det rygg,och hur stel ja blir förtränger jag just nu.

Ett par pumpade efter passet bilder får stå för dagens ps.

träning är helt underbart,vilken lycka vilket privilegium

by go away

mån 23, Apr 2012 |

michael

2 kommentarer |

Kommentera

GÅR DET ATT TRÄNA UTAN PT OCH FÅ RESULTAT??? By:Go away

OPUMPAD 51cm det är nu dag 13 på bygg/deff dieten.

För 4 år sedan startade jag träningen efter ca 12 års uppe håll,och mitt första armpass i ett svin kallt garage en vinter

var tungt,och mina armar på ca 40 cm ville inte alls det jag hadde i tankarna för dem,men nu vet de bättre och lyder min vlja,vägen hit har kantats av tvivel skador glädje uppvaknande,aha upplevelser,lycka och hat,även stolthet och kärlek förtvivaln och brinnade passion,och alla dessa faktorer är vad som bidragit till att jag växt över 11 cm i arm mått på 4 år,och visst är du 20 + och satsar med livet som insats så kan du säkert öka mer än 11cm,men visa den som har mitt utgångsläge och startar vid 35 års ålder,och jag tar av hatten.

Bilden ovan är tagen i torsdags och jag ser då ja jämför att axel träder fram mer även lite av bracli syns,+nedre tric fästet och lite kanter på axeln, och jag längtar till att va igång fullt ut med deff/bygg dieten,då jag redan nu märker en lätt nedgång av fet och en liten muskel ökning,vikterna ökar fortfarande varge vecka,och förra veckan toga jag en tränings vecka med lättare träning,d.v.s bänk pressen byttes mot hantel press,och ja nöjde mig med att ligga kvar på förra veckans vikter på de flesta andra övningarna,men slog ändå 4-5 nya pb och armarna känns helt kanon,inte mycket smärta kvar då ja kör snällt mot dem,och det är många månader sedan träningsvärken satt så här djupt i bic/tric.

Det som jag fortsätter att utveckla är att jag gör större skillnad på lätta reps och tunga reps,ja fortsätter att förbättra teknik och nyper allt hårdare och hårdare,viljan och fokuseringen övas fortfarande som förut,visualiserar alla reps set och vikter,kan dem utan till,till veckan blir det ett pass i bilder,vet inte vilket än,kanske rygg då det är dags att öka vikterna igen där

Läser ta mej fan att var och varannan ska bli pt,vem fan bryr sig ja vill läsa om träning och den fysiska och mentala kampen,det som väcker passion och kännslor,inte att nån gym mode slav vill ha uppmärksamhet och glänsa inför suckers på gymet som betalar för att slippa tänka.

Läste att en pt skrev att man bör föra träningsdagbok,oki det kan man,man anledningen är tydligen att det är omöjligt att komma ihåg antal set reps vikt mm,oki,hoppas att "klienten"minns vägen till gymet eller koden till visa kortet i alla fall.

Ja menar att om du låter viljan och drivet motivationen komma utifrån blir den inte långvarig,och då de flesta som utbildar sig till pt lär sig"träna"(det är inte träning bara för att man gör rörelsen)på samma skola blir träningen väldigt likriktad och utan passion,att hämta kunnskap och testa ut saker själv absolut,men att ha en pt som vet när du nått ditt max och säger stopp eller mera är ju inte rätt,det måste ju bli fan så tråkigt att inte gå sin egen väg utan en fabriserad konstgjord väg produserad för den breda genomsnitts massan.

Det är ju ingen ände på olika typer av "träning" från pole dance till zumba ja orkar inte googla fram alla varianter men det är ju fan så mycket som går under namnet träning,och visst det är nån form av träning absolut,men det är EJ HARDCORE STYRKE TRÄNING,och det är det jag vill se mera av,blood and guts,som dorian en gång sa.

Ska inte dra detta längre idag,veckans mått och mitt prog lägger jag här och jag väntar som ett barn före jul på att köra på full kraft med perfekt mat och max insats på gymet,det närmar sig verkligen nu nån vecka till så är jag i den zon jag nämt i starten av denna blogg,den zon då magi sker muskler växer och rekord slås med sjuka vikter,

Jag har en regel,att aldrig va nöjd med egna vikter,kan impas av en som sätter pb på 100kg i bänk om insatsen är max,men på samma gång aldrig va nöjd med att repsa på 200kg,då jag blir det slutar jag att växa och ökningen stoppar,så jag jagar på,har nu ett max under träning på 3x 210kg i bänken och det som mitt 5 set,så vid en maxning tippar jag på ca 230kg idag,ett av målen va ju 200kg,och även att bänka dubbla kropps vikten,de har jag nått nu,vem vet nästa mål kanske att ta 270kg,då det skulle göra att jag ökat 200kg i bänk sedan jag startade,filmade ett av de första bröst passen klarade en 3a på 70 kg i garaget för 4 år sedan.

Mått 11/3 2012

LÄNGD:171CM

VIKT:116KG

BIC:50 CM

BRÖST:133CM

UNDERARM:42CM

BEN:72CM

MIDJA:98CM

VAD:48CM

Mått 22/4 2012

LÄNGD:171cm

VIKT:113,5kg -2,5kg

BIC:51cm +1cm

BRÖST:133,5CM +0,5

UNDERARM:43CM +1CM

BEN:73CM +1CM

MIDJA:96CM -2CM

VAD:48CM + -0CM

TRÄNINGS PROGRAM VERSION 3 2012 4 SPLIT THE SUPER MASS BUILDER

DAG 3 AXL-BEN 33 SET
MILITÄR PRESS STÅNG:8+8+5+5+3
HANTEL PRESS:6+6
MASKIN LYFT SIDA:30+20+15+10+5
STÅNG/REP DRAG MOT HAKA:20+10+5
CHRUGGS:2 x max
BEN BÖJ:15+8+8
BEN PRESS:20
BEN SPARK:30+8+8
LÅR CURL:30+8+8
VADPRESS:6 X MAX

ps,oki ett kort

GARANTI:Detta prog inehåller ej någon form för inblandning av någon som hellst form av pt

så om du vill se ett av veckans pass i bilder bara önska,dock ej bröst passet,det är personligt mellan mig och vikterna,men de andra kan du önska om,över och ut

by go away

michael

sön 22, Apr 2012 |

michael

3 kommentarer |

Kommentera

DAG 2 PÅ DEFF/BYGG DIETEN OCH RYGG PASS By:Go away

Dag 2 med 100% strikt bygg/deff diet,vad kan ja säga,ja är hungrig jätte hungrig och väntar på att det ska ha gått ca 2 veckor då det värsta suget är över,värst på morgonen före jobb helt klart.

Det här blir kortfattat om dagens träning,idag var det rygg,då denna vecka blivit förskuten en dag så skippas vilodagen på ons och det blir 4 pass på rad.

Det som skedde idag är något jag inte helt tagit in ännu,det rör sig om marklyft,jag har sedan jag startade att träna för 4 år sedan haft skador i kors ryggen,och att köra marklyft har varit en balans gång då jag dragit upp skadan igen och igen så fort jag närmat mig lite vikter,har testat alla varianter,från att köra 30 40 reps till att försöka köra tungt,för ca2 år sedan var max gränsen ynka 60 kg,över det högg det så kraftigt i ryggen att jag föll ihop på golvet,och marlyft uteblev i långa vilo perioder.

jag har trots detta hela tiden fortsätt att försöka köra mark lyft och öka vikterna,och nu äntligen lyfte jag på en vikt jag inte rubbat på över 15 år,det är 15 jävla år sedan ryggen var stark nog att göra detta och nu är jag där igen,äntligen,lycka ren lycka,sista setet marklyft 3 reps på 220kg och det var 100% smärtfritt och det fanns mera,så steg för steg ska den vikten bli en vikt jag kan vara nöjd med.

Övriga övningar i ryggpasset gick grymt bra,hantel rodd 2 set 8 reps vikt på hanteln 85kg,och det gick tamej fan lätt

resten av passet var huvud fokus på extrem kontakt och att nypa mera än max,så vikterna var mindre,oki max mag i de flesta maskiner men inte extra vikter på dem.

tiden var 58 min

och jag konstaterar att jag ökar markant i styrka vecka ut och vecka in igen,har slitit blod för att va där jag är nu och det är mer än värt det.

uppdatering av tränings prog och deff/bygg deiten härr under.

och ett ps,tack för förslag och kommentarer om min bänk tävling,och kommentarer om allt annat också,nu protein och sängen

mjukt och skönt..nej fan det blev väl fel,hårt och brutalt skulle det va,ait

Fakta deff 2012 deff/bygg diet 2012
Dag 1-2 (mån-tis) Deff
07:00 BCAA
09:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr + omega 3 + multivitamin
11:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
14:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
16:00 BCAA + preworkout + kreatin
18:00 BCAA + PROTEIN:70ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
20:00 PROTEIN:50ggr
22:00 BCAA
PROTEIN:300ggr CARBS:100ggr FETT:40ggr tot kcal:1960 underskott ca 1000kcal

Dag 3 (ons) Reload
07:00 BCAA + PROTEIN:30ggr + omega 3 + multivitamin
09:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
11:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
14:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
16:00 BCAA + KREATIN + preworkout
18:00 BCAA + PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
20:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
22:00 BCAA
PROTEIN:300ggr CARBS:400ggr FETT:50ggr tot kcal:3280 överskott ca 300kcal

Dag 4-5-6(tor-fre-lörd) Deff
07:00 BCAA
09:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr + omega 3 + multivitamin
11:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
14:00 PROTEIN:50ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
16:00 BCAA + preworkout + kreatin
18:00 BCAA + PROTEIN:70ggr CARBS:25ggr FETT:10ggr
20:00 PROTEIN:50ggr
22:00 BCAA
PROTEIN:300ggr CARBS:100ggr FETT:40ggr tot kcal:1960 underskott ca 1000kcal

Dag 7 (sön) Reload

07:00 BCAA + PROTEIN:30ggr + omega 3 + multivitamin + KREATIN
09:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
11:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
14:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
16:00 BCAA + PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
18:00 BCAA + PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
20:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
22:00 BCAA
PROTEIN:350ggr CARBS:600ggr FETT:60ggr tot kcal:3880 överskott ca 800kcal

och träning programet som borde va patenterat

TRÄNINGS PROGRAM VERSION 3 2012 4 SPLIT THE SUPER MASS BUILDER

DAG 3 AXL-BEN 27 SET
MILITÄR PRESS STÅNG:8+8+5+5+3
HANTEL PRESS:6+6
MASKIN LYFT SIDA:30+20+15+10+5
STÅNG/REP DRAG MOT HAKA:20+10+5
CHRUGGS:2 x max
BEN BÖJ:15+8+8
BEN PRESS:20
BEN SPARK:30+8+8
LÅR CURL:30+8+8
VADPRESS:6 X MAX

DAG 4 ARMAR-MAGE-VADER 34 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:15+5
ARNOLD SPEC:15+5
HAMMER:15
EZ-STÅNG:15+5+5+5+15
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:15+5+1 colman set 4x5
DIPPS:5 X MAX (1a KORT--2a VIKTAD--3e OCH 4e VANLIG--5e KORT)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
OMVÄND-BÄNK:8+8
PULLDOWN STÅNG:12+30
REP DRAG ÖVER HUVUD:12+30
MAGE:6 X MAX

ons 11, Apr 2012 |

michael

5 kommentarer |

Kommentera

BRÖST PASS By:Go away

Då var påsken över,vilat i påsk,från jobb och träning,njutit med tjejen och familjen,massa go mat proteinet stabilt på 300ggr +.

Idag är första dagen då jag kör deff/bygg dieten 100% strikt och dagens täning var bröst.

Vet inte riktigt hur ja ska beskriva det,men nu känner jag bara lycka,harmoni jag gav absolut allt och testade om kroppen verkligen tål att köra totalt max,den höll,och steg för steg blir alla passen så hårda.

Detta resulterade i en hel hög med nya pb,så här såg dagens bröst pass ut i siffror.

först en förklaring,när jag skriver power lift style,2 sek stilla på bröst,är det =stången sänks sakta med full kontroll och fokus på den negativa fasen,sedan vilar stången på bröstet i minst 2 sek,före den relativt sakta pressas upp,och vid stillastående släpper jag trycket lite så jag får börga om att pressa från botten,detta är enormt mycket tyngre än explosiv bänk och ger grymt bra press styrka.

De set som inte har den texten körs snabbt och explosivt(det betyder ej att stången stutsas på bröstet,tror inte det är så bra med 200kg på stången)

Så här är dagens pass

Bänkpress,8x180kg(power lift style stilla på bröst 2 sek) 5x190kg(power lift style stilla på bröst 2 sek) 5x200kg 3x210kg 2x200kg mycket sakta och sista setet 10x150kg(power lift style 2 sek stilla på bröstet) bänk klar

decline hantel press 3x8 vikt hantel 50 kg

inchline hantel press 3x8 vikt hantel 35kg(märkte verkligen att bänken var pb grande då jag var mycket sliten här,och nu ökas tempot stegvis till max tempo)

flyes 6x20 kg max djup strechar med vikten nyper i toppen 20x15kg samma utförande sjukt tempo

decline maskin press:8x120kg 20x80kg max nyp full rörelse

cabel X:20 reps 20 kg max nyp bröst tot slut och pumpen enorm,röda ögon och ren lycka

tiden 58 min

kan informera att före bänk serien körs alltid rotator övningar 4 x 20 reps.

Och uppvärmning i bänken är alltid 3 set 8 reps med 80 kg,så ja värmer alltid upp med en total vikt i bänk på 2400kg

imorgon rygg,

hårt brutalt och underbart

by:go away

tis 10, Apr 2012 |

michael

1 kommentarer |

Kommentera

VARNING!!!! Detta inlägg innehåller starka bilder By:Go away

Veckans andra pass avklarat,med 100% insats och armen verkar klara det bra,att äntligen köra på max och pressa sig vidare känns precis som vanligt,helt underbart gott.

Nu har jag avklarat ett rygg pass idag och igår kördes bröst,nu vilas det en dag före de två sista passen körs,sen vila som vanligt under helger för att repeteras nästa vecka.

Den här typen av träning sätter en väldigt djup och kraftig tränings värk i muskeln,och som exempel kan jag nämna att om jag missar att träna rygg dagen efter bröst passet så måste ja vänta flera dagar då det 2a dagen efter bröst passet inte finns en chans att få bak armarna eller sträcka dem upp fullt ut,och det är ingen stangering alls varge pass ger exakt samma brutala stelhet och smärta,först 6 dagen är muskeln redo att tränas igen och i mitt fall vilar den 7 dagar före nästa pass.

Det drar sig mot påsk,ska bli gött att vila och njuta ledigheten,mina dagar är som vanligt(på ett bra sätt)jobb i relativt stor mängd träning behöver ja inte nämna,är med en del till vår häst,och så rullar det på.

Deff/bygg dieten förs in steg för steg,låter saker få rutin,och ser fram emot att ta deffen fullt ut,ner till 10% body fat.

Det jag hoppas och siktar på är att väga 93-96 kg och vägen dit har ingen tids begränsning,låter det ta tid så kroppen kan bygga muskler och behålla maximalt på samma gång.Och med en längd på 171cm bör det göra att man inte känner sig för klen.

Nytt,kommer att köre mina btb tipps framöver, btb=back to basic,varför,tja skulle va kul att se flera som hittar skillnaden på att träna och träna.

Så här är veckans första btb tipps.

1: FAILIUR=när inte vikten rör sig alls i den riktning du önskar,ej att du behöver lite pass på de 2 sista repsen

2:ATT TRÄNA FÖR OFTA ÄR LIKA GALET SOM ATT ÄTA FEL

3:ATT BIBEHÅLLA EN MUSKEL KRÄVER RELATIVT LITE INSATS ATT VÄXA DÅ MAN TRÄNAT NÅGRA ÅR KRÄVER ENORM INSATS OCH SEDAN LITE TILL

Det får räcka för idag,nu över till den träning som utförts,så du hard core älskare,som gillar andra tränings former än shape,zumba,core,och annat som gymen produserar för att locka med att träning inte är skrämmande,hårt och brutalt

Go away ger er veckans rygg och bröst pass.

Rygg passet först,då alex the tränings partner var till kiropraktor idag så tänkte vi att vi backar av lite på vikterna,och kör högre tempo,så vad sker han 200kg i smitt mark lyft 8 reps jag kör 17 reps 200kg,nu håller ja inte tillbaka mera.

hantel rodden 2 set 8 reps vikt på hanteln 85kg

resten kördes striktare och tyngre än tidigare och tiden blev nytt rekord,49min,det var i extremaste laget idag på våra 21 set,bägge två mådde riktigt illa sista halvan av passet,och belöningen väntas från imorgon,en sjuk tränings värk.

Så var det detta med bröst passet,är nu tillbaka där jag var då ja skadade mig och mera där till,bänk serien var 8x170kg(power lift stil med stilla på bröstet) 5x180kg(power lift stil med stilla på bröstet) 5x190kg 3x 200kg 2x210kg (med 4 cm bräda på bröstet) sedan 15 x 130kg,bänken klar ny övning tack

Så här såg passet ut i bilder, tiden 59 min

Bänk 5e setet 2 reps 210 kg med 4 cm bräda,decline hantel press 3 set 8 reps 50 kg hantlar inchline hantel press 3 set 8 reps 40kg hantlar flyes 6x 30kg...o.s.v

sen avslutas det med fullt fokus på att nypa,med dessa super goa avslutnings övningar.

Så alex the machine

och en avslutande pump bild på en form som nu kliver in i deff/bygg diet steg vis,vikt 114,5kg

Att bilden är skakig får det brutala passet ta på sig ansvar för,det fanns inte en chans att ta klara bilder efter passet

så njut träningen,det gör jag,steg för steg mot målet

HÅRT BRUTALT OCH UNDERBART

By:go away

michael

P.S

Björn oskar tack för ide'er och förslag till bänk tävling,och för att ni är hard core fan med allt vad det innebär,tack till resten av Go aways anhängare också,ja fan jag är på strålande humör nu när ja är tillbaka i riktig träning,tack du som har svårt att läsa för att ja skriver som fan också,träna på där ute,skillj er från mängden,våga kliva utanför normer och vedtagna pt regler njut livet och träningen,den kan skapa magi och vad är enklare att förhålla sig till än gymmet 100kg är 100 kg alla dagar i veckan,och linda beklagar verkligen,hoppas du är tillbaka på gymet snart med full glöd och glädje.

Då tror ja det får räcka,får ju inte softa till det så mycket att hungern och viljan blir mjuk,har verkligen ingen lust att tappa hungern och gå i thigts och träna zumba

ait

tis 03, Apr 2012 |

michael

3 kommentarer |

Kommentera

VÄGEN TILLBAKA TILL RIKTIG TRÄNING SISTA DELEN DEL 4 By:Go away

VÄGEN TILLBAKA TILL RIKTIG TRÄNING SISTA DELEN DEL 4

Nu är jag tillbaka där jag var då skadan stoppade mig 2 veckor in i januari,och till veckan så testar jag att ge full gas på gymet igen.

Skillnaden nu och före skadan är väl att jag ska jobba med kroppen i stället för imot den,har förändrat på mycket och gjort om på en hel del övningar som var med på att riva sönder sen fästen i underarmen,när det är sagt så betyder inte det att jag ska träna zumba eller eller stå och svinga stål kulor och kalla det hard core.

O nej det jag planerar är att pressa mig genom det absoluta max av vad min kropp tål och håller för,men på ett lite smartare sätt,och den största förändringen ligger i bic träningen.

Min skada är inte 100% läkt,men under kontroll,och ja förebygger med att kyla ner bägge underarmarna efter varje gym pass.

Mina dagar fram till nu är träning med ökande vikter och intensitet vecka för vecka,en hel del jobb,och hemma så njuter ja livet med min älskling och en del turer till vår häst.

För övrigt så längtar till sommaren,resa fiska njuta livet och krossa vikter på gymet

Så tillbaka till träningen,nu när jag går in i riktig träning igen så höjs insatsen inte bara i hur mycket jag tar i i lyften utan också intensiteten,då jag använder en teknik där jag mixar bodybuilding och styrkelyft så vilas det mera i starten av passet och då de tunga basövningarna är gjorda och det går över i lättare och lättare övningar så ökar tempot enormt,att utföra denna tempo växel kräver verkligen allt av både muskulatur och mental inställning,och då jag läser att folk tränar en muskel flera gånger i veckan så vet jag att de ej har tränat i närheten så hårt som jag gör,då det inte går att täna utan att ha vilat minst 5-6 dagar före det är dags igen,och tränings värken är lika brutal året runt varje pass.

Här är några av den gångna veckans höjdpunkter,bänk serien först ut,8x160kg(styrkeluft stil 2 sek stilla på bröstet)8x160kg vanlig press 5x170kg(stilla stående på bröstet 2 sek) 5x180kg vanlig press 3x190kg vanlig press 2x200kg vanlig press 12x130 kg (stillastående på bröstet 2 sek)klar med bänken

Efter det blev det b.l.a hantel press 50 kg 8 reps flyes på 30 kg och totalt 18 set och tiden 57 min

Axl/ben passet tog rekord kort tid 55min 27 set tot och vär att nämna är 3reps på 130 kg i militär press

Rygg passet 60 min var sliten den dagen men det hindrade mig ej att damma av denna goding som kommer att väga 100kg 1 majmen nu nöjer jag mig med 80 kg

2 set 8 reps och full kontroll,sträcker as gött i botten läge och ger ryggen vad den tål.

Så nu är det inga tvivel om att jag är tillbaka i riktig träning igen eller?om så är vänta tills tränings bilderna kommer i slutet på april då deff/bygg dietet startat och styrkan är tillbaka fullt ut.

Så mått och vikt,jag startar att köra deff/bygg varianten fullt ut med start 2/42012(imorgon)och då bör kroppen ta en allt mer kantig form och stegvis växa igen,

Mina mått

Mått 11/3 2012 Mått1/4 2012

LÄNGD:171CM LÄNGD:171CM

VIKT:116KG VIKT:114KG -2KG

BIC:50 CM BIC:50,7CM +0,7CM

BRÖST:133CM BRÖST132CM -1CM

UNDERARM:42CM UNDERARM:42,7CM +0,7CM (ÄNTLIGEN VÄXER DE SIG STARKA IGEN)

BEN:72CM BEN:73CM +1CM

MIDJA:98CM MIDJA 96,5CM -1,5CM

VAD:48CM

Här är den arm jag skadade mest,och den här gången ska den fan inte gå sönder

Så lite off topic men som ändå är värt att ha med,ett säkert sommar tecken,när du kan bjuda huggorm på snus då är det sommar på gång

han låg och slöade då ja va med till hästen

så när det ändå är off topic en bild på min favorit blondin nikita

en nätt liten tjej på 800kg svenskt halvblod

Och nu tillbaka till topic ait

här är tränings programet och deff/bygg dieten som jag lever efter,och den är totalt genom arbetad och utprövad i minsta detalj,älskar absolut allt med den,och den skapar magi.

DAG 1 BRÖST 18 SET
BÄNK PRESS:8+8+5+5+3+2+1X MAX DROPP-set
HANTEL PRESS DECLINE:8+8+8
HANTEL PRESS LUTANDE:8+8+8
FLYES:6+20
MASKIN PRESS DECLINE:8+20
CABEL X:20

DAG 2 RYGG 21 SET
HANTEL RODD:8+8
MARKLYFT:15+5+5
CHRUGGS:1 X MAX
SITTANDE RODD:12+8
NED DRAG MASKIN:12+8
NATILUS ENARMS RODD:12+8
LATZ DRAG STÅNG BAKOM NACKE:12+8
LATZ DRAG STÅNG MOT BRÖST:12+8
LATZ DRAG V-HANDTAG:12+8
NATILUS RODD DUBBEL:5+20
RYGG CURL:1 X MAX

DAG 4 ARMAR-MAGE-VADER 34 SET
FRAM LUTAD-CURL PÅ BÄNK:20+6
ARNOLD SPEC:12+6
HAMMER:15
EZ-STÅNG:15+6+6+6+15
STÅENDE DUBBEL MASKIN DRAG:15
LIGGANDE STÅNG CURL:15
EZ HAMMER MASKIN:12+6+1 colman set 4x5
DIPPS:5 X MAX (1a KORT--2a VIKTAD--3e OCH 4e VANLIG--5e KORT)
HANTEL LYFT BAKOM NACKE:8+8 (tvåhands)
SMAL BÄNK:8+8
PULLDOWN STÅNG:12+30
REP DRAG ÖVER HUVUD:12+30
MAGE:6 X MAX

Så maten

Dag 3 (ons) Reload
07:00 BCAA + PROTEIN:30ggr + omega 3 + multivitamin + KREATIN
09:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
11:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
14:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
16:00 BCAA + PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
18:00 BCAA + PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
20:00 PROTEIN:50ggr CARBS:80ggr FETT:10ggr
22:00 BCAA
PROTEIN:350ggr CARBS:600ggr FETT:60ggr tot kcal:3880 överskott ca 800kcal

Det var allt för i kväll,framöver då träningen nu mera är vad den ska vara så uppdaterar ja 2 ggr i veckan,med bilder mm från passen,vikter och mått på söndagar som vanligt,och framemot sommaren gör ja en film med de bästa passen ihop klippt till en hel tränings vecka,men det sker först då jag slagit alla rekord jag hungrar effter.

Och ett ps,ja absolut ett ps också,idag blir det inget skrivande om vad jag menar om pt eller hur folk inte låter träningen få en sjans fullt ut,allar att alla vet absolut allt fast de bara bänkar sin kropps vikt,inte en rad om hur gymen blåser folk på äkta tränings glädje eller att 80% av inläggen handlar om att tappa vikt istället för att behålla muskler,inte ens att killar acsepterar att det finns tjejer på fg som bänkar mera än dem och tycker det är oki,tänker jag skriva om,nej jag vill ha förslag om en sak av dig!!!

Jag ska försöka ordna en bänk tävling på gymet för de unga som tränar upp till ca 18 år,och olika klasser,vill gärna ha förslag och iderer om hur du tycker en tävling skulle va för det som är nya på gymet,det är allt.

by:go away

Underbart Brutalt Tungt

michael

sön 01, Apr 2012 |

michael

3 kommentarer |

Kommentera

PÅ VÄG TILLBAKA TILL RIKTIG TRÄNING DEL 3 By:Go away

Då var en ny tränings vecka igång,är halv vägs nu.och jag släpper på mer och mer av insatsen,och närmar mig 100 % i flera övningar,de jag håller tillbaka lite mera i är de som belastar skade området i armarna,men planen att vara i full träning och igång med att köra deff/bygg dieten från 1 april stämmer bra,jag för in mer och mer av de rätta elementen,och resultat av denna veckas träning då ja kört bröst pass och idag rygg pass som är värt att notera lite extra är min bänk press serie på tisdagens pass,150kgx8(stillastående i 2 sek godkännt tävlings lyft) 160kgx8 170kgx5(stillastående i 2 sek godkännt tävlings lyft) 180kgx5 190kgx3 200kgx2 130kg x 12(stillastående i 2 sek godkännt tävlings lyft),vad kan ja säga,var lite sliten inför passet men ökar rejält varge pass då jag nu är på 3 veckan av träning med tunga vikter igen och har lite till att gå på när det gäller insatsen,och att äntligen va på 200kg igen effter skadan är härligt,sedan satte ja b.l.a dessa resultat 8 reps med 50 kg hantlar i decline press och 6 reps på 30 kg i hantel flyes,ett pass jag verkligen känner i bröstet nu,var riktigt svårt att köra rygg idag då det gör mycket ont att dra bak armarna,precis som det ska va

Rygg passet idag,tiden 57 min och ingen smärta i armarna,kontrolerade vikter och ca 10 kg ökning i allt,håller tillbaka mera här,kör på ca 70 % av max,och idag blev det b.l.a 2 x 8 reps på 75 kg hantel i hantel rodd,det var lätt nog att jag kan hålla kvar hanteln i topp läge,passet va kanon och att äntligen hårt igen är inget annat än lycka och jag har skärpt mig med att ta onödiga risker som kan led till skada,vill vara färdig med sönder rivningar nu.

föregående söndags mått kommer tillsammans med kommande söndagens mått,jag för nu sakta in deff/bygg dieten och tillsammans med allt hårdare träning så svarar kroppen jäkligt gott nu,när jag är i mål med deffen så kör jag matlådor som är vägda och planerade med klockslag på så alla mål tas perfekt inför träning och återhämtning,mer om detta då det körs fullt ut i april,och det jag fram till nu testat är mycket positivt,känner att fettet sakta släpper på de lätta ställena först och att jag efter reload dagen är mycket fylligare och känner mig pumpad och stark,så vi får se vad min egen kombinerade deff/bygg diet kan ge.

Mina dagar är fyllda med jobb,soft hemma liv,träning och häst liv,och ja börjar bli riktigt fiske sugen,snart ska stor gäddorna tas

Här är vad som ska kläs av och byggas mera muskler på,ett par off season pump bilder,vikt ca 116 kg

som ni ser är det nu en del fett och jag längtar så klart effter att förbränna det men lika mycket att bygga massa vem får nog av det?

det är dags status på formen,och det blir kul att se hur saker träder fram och kroppen blir allt kantigare.

Ett ps,absolut,Till alla 100 dagare,era bloggar har blivit mycket grymmare nu,ni skriver om vikter mått och brinner av tränings glöd,det gillas skarpt

nästa inlägg på sön,då med bilder från fredagens arm pass tills dess

hårt och underbart brutalt

by go away

michael

ons 21, Mar 2012 |

michael

10 kommentarer |

Kommentera

PÅ VÄG TILLBAKA TILL RIKTIG TRÄNING DEL 2 By:Go away

Då kör vi förra veckan först,startar med mått och vikt från förra söndagen,och jag skippar nu äldre jämförelser som jag haft med tidigare.

Förra veckan var bra,skadorna blir allt bättre och jag kan belasta mer och mer,så att vara tillbaka i aprill nästan utan smärta verkar vara realistiskt.

Här förra söndagens mått 11/3 2012

LÄNGD:171CM

VIKT:116KKG

BIC:50 CM

BRÖST:133CM

UNDERARM:42CM

BEN:72CM

MIDJA:98CM

(kan ju redan nu säga att måtten nu till sön är betydligt bättre)

Dessa mått är resultat av fri mat mer eller mindre och 2 månader av mycket lätt träning och kommer att förändra sig ganska kraftigt nu i starten av att jag ökar vikterna igen och att jag steg för steg inför mitt deff/bygg system i maten.

bilder från förra veckans pass,då axlar ben,(ben passen fotas framöver lite mera då vikterna är värda att ta bild avtippar slutet av aprill.

tyngsta militär pressen 100kg och hantel pressen 30 kg ben pressen 20 reps x 265 kg

Nya favoriter för axlar då de inte sätter så stor press på underarmar och de isolerar jäkligt bra.

The alex,han krigar på steg för steg vöxer han,hans utveckling ska ja ta med framöver.

Det var förra veckan,nu har en ny träningsvecka passerat,det var väl allt då.

FUCK IT, inte en sjans denn vassare delen kommer här,denna vecka med mer kg hårdare insats och högre tempo,mera tillväxt,och skarpare åsikter,go away ger er 3e veckan med ökande vikter

Denna veckans pass då,först på mån var det bröst, 190kg i bänk och 27,5 kg i flyes super gött tempo med perfekt mix av vila på de tyngre övningarna och en expolsion i tempo på de lättare övningarna,och till veckan ligger det 200kg på stången igen,jag håller som sagt tillbaka fortfarande har en del att gå på.

Rygg passet på tis var kanon,ökande vikter och armarna höll bättre än förra veckan,nu med 65 kg i hantel rodd 2 set 8 reps och det var löjligt lätt,kunde hålla vikten helt stilla i toppen lääääänge och i aprill närmar jag mig 100kg hantlar i rodden igen,riktiga vikter inte nån jävla rehab skit längre,marklyft satt kanon 5 repsare på 170 kg me nyp och sakta lyft,armarna känndes inget där,och ja lägger på ca 10 kg i veckan där.

sen var det vila på ons och nu till axlar ben på tors.

ökade i allt och kroppen höll bra,först ut militär press tyngsta på 110kg

sen hantel pressar nu med 40 kg hantlar(tyngsta paret i silver vi har är 50 kg,bara en tids fråga och detta under deff mina damer och herrar och av en gubb jävel,vad är er ursäkt,ait

så över till min nya favorit sidolyft i maskin och det närmar sig fullt mag,och jag kör 5 set här med 30+20+15+10+5,och full mag på 5an är målet i full träning i aprill

vinner inga modell bilder av det här men växer ni som mig då ni tränar????

så en annan härlig sak att avsluta med och den ger möjligheten att verkligen nypa till krampen tar en.

så avslutas axlar med chruggs med brett grepp och hängande axlar för att nypa och hålla kvar i toppen,inget gungande alla kan gunga 200kg men va hjälper det då det inte isolerar nacken

så va det ben,alla passen körs mot klockan och då utan att välja bort tunga vikter för högre tempo det kan vem som hellst,nej tyngre vikter och högre tempo det är va vi pratar om,passen ligger från 55 min till 1 tim och 5 min ca

och det med en skapligt stor mängd.

Så var det fredag,en jäkligt go dag förövrigt men också en dag som alltid drar ut lite på jobbet mycket att göra före helgen,och man kommer sällan ifrån i den tid man tänkt sig,men det var nog lika bra denna gången,då vi överdoserade lite med mr jack 3 d före passet ska nog inte testa 4 skopor igen nej,men passet då,satan vad det va gött,även om ja inte kör spec tungt på bic änn så tar jag igen det på att nypa och utföra övningarna i absolut perfekt form for att kompensera den lägre vikten,och trc var gudomlig gott att köra,pumpen efter passet var av xl format och spegelbilden av armarna framkallede en lustig kännsla av att det inte var mina armar,härligt helt enkelt.

här lite av veckans pump bilder steg för steg växer musklerna igen och steg för steg släpper fettet nu,då jag sakta stegvis inför deff/bygg maten,och den är på platts fullt ut från 1 aprill,men proteinet är alltid över 300ggr

underarmen växer nu igen har smyg mätt och den mäter igen 43 cm,resten av måtten för denna vecka imorgon då jag alltid gör söndags mätningen.

Jag går ju nu sakta in i en deff men det är inget som tar upp mina tankar,jag är helt överväldigad av att äntligen växa och öka i vikter på gymet igen,att kropps fettet sakta rinner av är super men det är som en bra bi effekt av att jaga mera muskler och tyngre vikter med denna typen av upplägg,tränings prog i kombo med mat intag,och det är jäkla gott att slippa ha vikt nedgång som enda fokus,inget för mig jag gör allt som står i min makt att ligga så högt upp i vikt så länge som jag kan.

Så kör vi väl ett litet ps

Att 100 grymma dagar startat har verkligen satt fart på många här inne och det är kanon att se hu eran vilja och passion tagit fart,och hoppas ni tar med er den in på gymet så lycka till alla 100 dagare,ni trodde säkert att jag skulla dra till med alla dagar ska va grymma eller någott men så är inte fallet gilar att många får glöd och passion för den ädlaste av sporter.

Att spec pt hävdar att du måste variera din träning för att få bästa resultat och att du skulle uppnå mera träningsvärk av att köra olika övningar i dina pass,eller att du stangerar av att köra samma prog däremot och som vanligt hänvisar till nån undersökning de läst på nätet gjord i usa,(av en test grupp på ett 20 tal personer)är ett bevis i sig på hur mycket okunskap som sprids,inget är rätt av detta vid rätt träning

Att en ung kille här inne ställer frågor om biverkningar av AAS utan att få ett enda svar,vart är ni alla som vet så jävla mycket och tycker så mycket om allt,ja ni som vet allt om hur det fungerar och dess biverkningar,det ska jag berätta för er som jag tidigare sagt,ni skiter i den unge ny killen som inte märks för ni är fullt uptagna av att märkas sälva eller få de som är "inne"att märka er,ni suger fettttttttt,själv såg jag en ung kille som var orolig och ger svar under helgen

Att det till 80% är bilder på söta tjejer i underkläder som fotar sin ass,(visserligen trevligt)men fan var är era blod svett och brutal vrede bilder från era tränings pass,var är bilderna från gymet när ni sätter pb eller i alla fall prövar,mera tränings bilder och vikt och mått det är det som är kul att kolla alla vill veta var man står och hur långt bakom man är så man kan jaga ikapp.

Att alla beskriver hur mycket fett de tappar nu när alla deffar men ingen beskriver hur mycket muskler som följer med bort på samma gång,och hur styrkan står sig under deffen

Att ni som kommenterar mig tycker är kanon ni har en egen vilja och åsikter,och ni som följer och kommenterar regelbundet äger min fulla respekt och ödmjukhet

Att de som kommenterar och inte håller med kan jag bara beklaga så mycket,ni har fel jag har rätt

Att alla borde göra lika många inlägg om träning som de gör om mat

Att bara för att inte alla tränar som jag ,är en av de senaste kommentarerna ja fick,ja gillade den mycket,svaret är lika enkelt,ytters få kan det,och ännu färre vågar

så veckans humor hörna,hört på jobbet.(tänkte det kunde va passande då ja läste en blogg om nån som var mycket upprörd över att nå tjej som sjöng i melodifestivalen fått kritik över att ha hår under armarna och drog en hel ramsa om kvinno förtryck)märkligt vad som kan uppröra folk,komiskt så här är mitt bidrag)

En kille kommer in på affären och lägger upp en massa kondomer på disken,han betalar och kassörskan frågar om han ska ha en påset till det där,nej fan så stygg är hon inte

det var allt för idag,alla som kommenterat får självklart svar under helgen,och nästa inlägg imorgon med mått och vikt och hur jag stegvis inför deff/bygg dieten

by:go away

michael

lör 17, Mar 2012 |

michael

2 kommentarer |

Kommentera

PÅ VÄG TILLBAKA TILL RIKTIG TRÄNING By:Go away

Då är jag på väg tillbaka till riktig träning,har bestämt mig för att avsluta behandlingen,då armarna blir allt bättre och jag är nu inne i den 2a veckan av träning med tyngre vikter igen,kör effter mitt prog fullt ut och ökar vikterna vecka för vecka,det var ca 2 månader sedan jag använde tyngre belastning och det är som att jämföra fia med knuff mot en extrem sport i skillnad på hur träningen känns och hur den påverkar muskulaturen,jag använder hela mars månad till att öka belastningen och bör vara tillbaka på den nivå jag var på före skadan i januari i starten av april.

Deffen och mat kontrollen förs ochså in nu steg för steg,och jag ser fram emot att bli granit hård,och med min filosofi och ide så blir det även en växt ökning framöver,deffen har inget slut datum,den fortsätter tills jag tycker formen och storleken är tillfredställande.

Träningen under deffen försätter som förut,inga förändringar i varken set reps eller övningar,enda skillnaden är tyngre och tyngre vikter.

Märker hur jag växer vecka för vecka nu då jag använder tyngre vikter igen,och intensiteten på passen körs som tidigare med en enorm tempo växling i passet,det sättet är helt oslagbart,och mixen av övningar är helt perfekt.

fram till nu har jag kört helkropps pass med få set och reps mellan 20 till 40 reps,och träningen vär lika piss tråkig som den majoritet man ser runt sig träna på,helt värdelöst,så nu brinnar jag mera än någonsin för att träna känner verkligen hur träning ska vara då jag är till baka i mitt rätta element.

Skador är under kontroll,jag jobbar mig försiktigt tillbaka och kyler alltid ner underarmarna effter träning,ryg och axlar är 100% hela nu.

Sättet jag valt att deffa på känns perfekt då det inte kommer att minska muskelmassan utan tvärt om öka den.och den som vill göra det samma ska veta att närings intaget är exakt skuret effter mig och min träning,och den måste vara 100% personlig för att fungera.

Då jag inte kört med mera än max 100kg på över 2 månader i bänkpress så undrade jag ju hur myckat jag tappat i styrka och det är ca 15 kg - just nu,helt oki då jag tar tillbaka det på ca 3 veckor,tar nu ca 200kg med 3 rep och gjorde som bäst 3x 215 kg,och nu vet jag att det är bara tid till dessa vikter passeras igen.

Mina dagar är fyllda med en hel del jobb,och besök till under bara hästen nikita,och massa goa hemma kvällar med underbara tjej.

Jag för inn deffen steg för steg och kör fullt ut enligt planen från 1 aprill,ger kroppen sjans att tillpassa sig,tillsammans med att träningen blir allt hårdare.

Det blir lite justerande på vilodagarna nu ibörjan då tränings värken sitter i väldigt många dagar,idag körde jag bröst och mage och i förrgår rygg,har lite bilder från passet,och det kommer tränings bilder varge vecka framöver även veckans mått kommer nu framöver då jag under rehab tiden inte tyckt det varit stor ide att mäta och väga,men nu ska växandet dokumenteras igen.

Tränings partner är som vanligt the alex,och han ska luras in i samma typ av deff som jag framöver,det blir hans första,och det kör vi också lite bilder av,han har förövrigt ökat en del i både storlek och styrka,så nu när han för första gången kommer att äta exakt det han ska blir även hans resultat värda att dokumentera.

Vikten idag är 116kg+ och den kommer sjuka lite i starten för att sedan stå still och sjunka mycket sakta,vem vet kanske till och med öka

Dagens bröst pass,gick tyngre än förra veckan men gött tryck och ökande styrka,att det var lite segt beror på det hårda rygg pass som var på mån,då kroppen inte är van att prestera riktigt än.

Bröst passet såg ut så här Bänk press 8x140kg 5x160kg 5x160kg 3x180kg 2x190kg och sedan ett vikt dropp set 10 x 120kg med stilla stående stång på bröstet i 3 sek före varge lyft.

sen va det decline hantel press 3x8 reps hantlar 40kg så incline hantel press 3x8 35 kg så flyes 8x20kg och 15kg x 20 reps så över till ett set med explosiva dipps ca 10 st,så maskin press decline 8 x 140kg och 20 reps med nyp vikt ca 50 kg,så cabel X 1 set 20 reps vikt sa 20kg full kontakt och nyp,effter det 4 set mage delat på 2 övningar

Här är lite bulkiga bilder från rygg passet och det ska bli nice att klä av fettet steg för steg nu och bli kantig och sjukt hård,alla pass är med någolunda lätta vikter fortfarande men de ökas vecka till vecka nu och om ni tycker hantel rodden ser lätt ut så stämmer det kör på 55kg för tillfället men jag säger kolla om ni tycker den ser lätt ut 1 april då är jag tillbaka på 90 kg.

Allt stämmer så underbart perfekt nu i träningen proget har allt jag drömmt om,och ger allt jag önskar,enda sättet att beskriva det är perfekt helt enkelt,här lite av de övningar som är med på rygg passet,men inte alla.

Och the alex

Då vet ni att nu är jag tillbaka i riktig träning igen,och nu ska jag njuta hela vägen i mål,med mera vikter krossade rekord och magi på gymet,och inläggen blir nu tätare framöver igen,med bilder.

Då var det dags för de sedvanliga reflettionerna,och som vanlig blir du illa berörd gå och läs bibeln dagstiningar eller nån annan skit nament på bloggen sa ju till dig att go away

1 Att deffa utan att ha muskeler att plocka fram är inte att jaga en drömm,det är att lura sig själv att det finns något som inte existerar

2 Att inte köra bänk för det tar så dårligt eller annat skit prat lurar ingen säg som det är du är skit klen i bänk och börja träna istället för att ursäkta med att du tycker bättre om cabel x för att det är mycket bättre kontakt

3 Alla grå ointresanta mode slavar som vill ha uppmärksamhet och känna sig speciella och vill bli pt då det är det nya inne jobbet,ni gör träning skit tråkig och lämnar gymet helt obemärkt,det är inte eran träning som får gymet att stå still och glo,det är sånna som mig de som inte lägger en tanke åt varken tränings kläder eller ocm det är andra på gymet,bara äkta ren rå brutal träning får gymet att stå still.

4Att det är inne med köns neutralitet märks även här och på gymet,men när jag läser att en kille(ej man)vill berätta om sina nya tights(eller hur fan det stavas)så är det nästan så jag spyr upp min protenin och kreatin mix,vad sker har jag varit borta från jorden i 1000år,är det verkligen den utvecklingen kvinnor vill ha?en sak är säker jag skiter i vad de gillar,den riktiga träningen gör fan inte i de rätta kläderna utan med en vilja hunger och balls av stål.

5Att vara ödmjuk innebär inte att taniga killar(ej män)med ett myggbett på armen endast ger skrut och fina kommentarer till tjejer de önskar de kunde få,ej heller som jag läste då någon ogillade lchf dieten(vilket i sig är för mig helt ointresant,och upp till var och en,ägnar det ej en tanke)men det jag reagerar på är att personen kallar överviktiga för fetton och det kan jag ta att en person har missat hur man omtalar männsiskor men att sedan folk kommenterar och skriver att det är det bästa de läst på länge utan att reagera,och inte reagerar på hur man välger att omtala folk med övervikt är uselt helt enkelt,och min ödmjuk het ger jag främst till de nya killarna som resten av gym värden skiter i,tänk på att endel av dessa är de framtida gym monstren som du inte vågar möta blicken på.

6Att 70% av bloggarna handlar om mat och viktnedgång,och jag vill inte veta hur erat perfekta ass skulle se ut,skaffa det och träna istället.och när jag till och med läser om killar som beskriver sin röv och hur gymmpasset tog super bra i arslet tänker jag,fan fel blogg portal???fel någonting i alla fall kan inta va samma sport de sysslar med,en del gör vad som hellst för att slippa testa på att träna på riktigt.

7Att läsa om folks sexuella läggning är ännu värre det ger ja väl fan i ja vill läsa om sprängda blodkärl i ögonen och näsblod,om hur huden spricker av enorm växt och hur du älskar dina sprickor som medaljer för tapper insats på gymet.

8Att folk respekterar regeln om att inte omskriva AAS överhuvudaget( Ingen diskussion om eller försäljning av dopingklassade preparat.)taget från regel "boken"då det blir totalt sned vridet att den som hatar det mest vinner och alla är dopade utom de här på fg såklat vilka jävla fantasier

9Att du forfarande läser gör dig förmodligen till en Go away hardcore fan,och till dig säger jag bara fortsätt njut träningen,den är rå brutal och underbart magisk,din träning skilljer dig från resten.

Så då vet ni Go away är tillbaka och gör gymet osäkert igen,och vem vet kanske jag tar en tur till stockholm till påsken och kör runt lite och tränar där,passar på att hällsa syrran och hennes underbara gulld gosse "nolle"

Tills nästa gång hårt och brutalt

by go away

michael

Ps såklart tackar alla som skrivit under tiden jag rehab tränat och inte hållit bloggen i så stort liv,skriver till alla och det är kanon helt enkelt att veta att det finns det som fastnar för den riktiga träningen

över and ut

Kör ett ps till,för de som annmärker på stavningen,och endast kommenterar den(du gäst)lär dig att träna och jag ska värdera att ta ditt råd,innan du äger den ädla konsten att träna hårt är du och alla andra som tycker något om mina inlägg luft,en grå massa som fyller ut vardagen,men har inget med gulldkanten i vardagen att göra,det är väl det jag har att säga till de som inte fattar vad go away betyder

ait

ons 07, Mar 2012 |

michael

11 kommentarer |

Kommentera