Spartan X-Workout

Spartan X-Workout är ett grymt Core-program som givet mig en bålstyrka och bålkontroll över det vanliga.

Jag brukar köra igenom detta program 1-2 gånger i veckan och kontakten jag får med mina bålmuskler är en fantastik känsla.

Programmet går ut på att man gör 50 repetetioner per delövning på så få set som möjligt, dvs. klarar du inte göra alla 50 repetitioner på ett bräde är det okej att vila ca 10 sekunder om du behöver det för att sedan köra på igen. Vissa övningar klarar jag på ett set medan andra behöver jag 2-3 set för att klara av övningen. Det viktiga är att man verkligen tar ut sig och pressar sig till max! 

UTFÖRANDET
A. 50 stycken - Cross Elbow Pusch Ups
B. 50 stycken - Cross Knee Planks
C. 50 stycken - Knee Up Pull Up
D. 50 stycken - Plate Press Squats
E. 50 stycken - Standing Obliuqe Twist
F. 50 stycken - Kettelbellt V-Swing
G. 50 stycken - Medecinball Twist Press
H. 50 stycken - Cross Knee Planks (again)