Ab killer x

Ett av mina många magprogram som jag kör regelbundet är Ab Killer X - den ger en grym känsla i magmusklerna.

Magövningar finns det gott om men bra magövningar som ger en sådan där grym känsla efteråt är inte alltid så lätt att hitta. Jag har ett par favoritövningar som jag regelbundet kör och en av dessa är Ab Killer X.

UTFÖRANDE
A. 10 stycken crunches med 10kg
B. 10 stycken crunches med 5kg
C. 20 stycken cykelrörelse med 5kg
D. 10 stycken crunches utan viktskiva
E. 20 stycken cykelrörelse utan viktskiva
F. 20 stycken alternativa knä mot armbåge i plankanställning

Viktskivorna bör öka efter hand då tanken är att nummer 10 ska vara riktigt tuff att utföra, jag började på 10 och 5 kg men jobbar idag med 20 och 10 kg.

Det jag har märkt är för att få så bra kontakt med magmusklerna som möjligt bör man ha fotsulorna i marken så att man tar bort svanken i ländryggen. Dessutom ska indragen av knä mot armbåge ske i ett kontrollerat tempo så att knä och armbåge vidrör varandra och inte i en för snabb rörelse.

Testa övningen om ni inte tidgare har gjort det och låt höra vad ni tycker.