Fitness-dietschema
Detta dietschema är skrivet för en tävlade tjej i fitness. Schemat fungerar dock på alla tjejer som vill komma i bra form snabbt. Kom ihåg att du kan skapa variation i dieten genom att tillaga maten på olika sätt och prova olika kryddor. Det finns ingen risk att du skulle bli för vältränad, kom ihåg att du bygger muskler när du inte dietar och får fram konturerna på det du har när du dietar.
Innan Powerwalk
- 1st Stort glas vatten
- 1st kopp svart kaffe och/eller 1 st Fitnesguru Heat
Powerwalk i 45-90min
Frukost
- 1dl Fiberhavregryn.
- 5st Äggvitor
- 30g Osötad lingonsylt
- 2st Omega-3 ex. FishOil eller Myo D
- 1st Multivitamin/mineral ex. OptiWomen alt MultiPro32X
Blanda ner äggvitorna i gröten när gröten kokat klart och tillsätt sedan kanel och osötad lingonsylt sylt.
Mellanmål
- 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 1 st Äpple eller päron
Lunch
- 150g Lax/kyckling eller torsk
- 1dl kokt råris
- Stor skål blandade grönsaker
Styrketräning och Kardio
Utför 30-45 minuters styrketräning 2-5ggr/v. Utför efter styrketräningen 30 minuters kardio på valfri maskin.
Mellanmål/Efter träningsmål
- 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 1 st Äpple eller päron
(Intas direkt efter träning på träningsdagar).
Middag
- 150g Lax, kyckling eller torsk
- Stor skål blandade grönsaker
Kvällsmål
- 100g räkor alt. 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 2 st Omega-3 ex. FishOil eller Myo D
ÖVRIGT
Drick ett stort glas vatten innan varje måltid.
Krydda gärna maten starkt, det gör att du blir mättare fortare.
Om styrketräning genomförs inta gärna 1 skopa Fitnessguru One Whey med en frukt direkt efter träningen.
Gå promenader när du kan och orkar förslagsvis i 45-90 minuter. Börja gärna lågt och trappa upp både antal och längd under dietens gång. Du kan börja på tre i veckan och trappa upp till en varje morgon.
När du styrketränar utför då 30 minuters kardio på valfri kardiomaskin i 20-30 minuter. Variera tempo efter ork.
Tänk på att vi alla har olika kaloribehov och måste därför ev. ändra mängden mat för att gå ner i vikt. Räkna därför ut ditt kaloribehov ⇒ Grunden till en lyckad diet
Om du når en platå i din viktnedgång minska på maten något och fortsätt lagom är en minskning på ca 200-300kcal. Dieten är tänkt att fortgå 8-12 veckor för att nå toppform.
Kosttillskott du kan lägga till dieten för ökat och snabbare resultat är följande: CLA 1000, R-ALA 200, Fitnessguru Power.
Förslag på träningsschema
3-split / 4-split / 5-split / Helkroppsträning / Halvkroppsträning
Lycka till!
|
Kommentera
Kommentarer
hej! Är ny här och älskar er sida!
Har tänkt att börja på denna diet och träna 5 gånger/vecka med er 5-split!
Min fråga är:
Hur viktigt är det med Muscle XGF?
Har redan protein från tidigare som jag vill göra slut med innan jag köper det det ni rekomenderar och budgetten är tajt just nu för att spendera på Muscle XGF så kan man ersätta detta med något annat för tillfället som är billagare eller rent sagt skippa det?
Mvh steffy
Hej!
Tack för massor motivation!!:) Älskar denna sida...
Tänkte gå på detta kostschema nu ett tag och se hur det funkar. Jag har bara lite frågor: jag brukar äta kesella med funlight + 25g allbran till, kan man byta ut det mot gröten?
och sen undrar jag om man kan använda sig av nån slags (vanlig eller smaksatt) creme fraise till måltiderna så det inte blir för torrt, eller har du nåt annat förslag?
Hej!
Jag har en fråga angående kolhydrater. I "kvinnor och dietparadoxen" föreslås att man ska minimera kolhydratsintaget, medan fitness-dietschemat innehåller en del kolhydrater (bl.a. ris och frukt).
Jag styrketränar en hel del och ligger väldigt lågt på kolhydraterna, bör jag öka mitt intag då om jag ska dieta? I så fall blir jag ju tvungen att minska på fettet och proteinet för att inte överäta - och gör precis så som det står i första artikeln att man inte ska göra.
Tacksam för svar!
Ja :-) "Detta dietschema är skrivet för en tävlade tjej i fitness. Schemat fungerar dock på alla tjejer som vill komma i bra form snabbt. Kom ihåg att du kan skapa variation i dieten genom att tillaga maten på olika sätt och prova olika kryddor. Det finns ingen risk att du skulle bli för vältränad, kom ihåg att du bygger muskler när du inte dietar och får fram konturerna på det du har när du dietar."
Såå bra! Tack för bra info :) Denna diet ska följas inför nästa års DEFF! =)
Såå bra! Tack för bra info :) Denna diet ska följas inför nästa års DEFF! =)
Hej sid!
Verkligen en super sida. Du är duktig:) Har också en fråga till dig. Jag är 1,68 lång väger ca 58 kg och tränar 5-7 dagar i veckan. Kör ca 60 min. cardio (löpband) efter varje avslutat träningpass. Har tittat igenom lite olika bloggar på nätet och undrar vad en normal fitness tjej ligger på i vikt? senast jag gjorde en fettmätning på gymmet hade jag en fettprocent på ca 14% varav 37 kg var ren vätska, är det normalt att samla på sig så mycket vätska? Jag äter ganska nyttigt, tror jag:) Får i mig en hel proteiner underdagen osv. kanske e det så att man hänger upp sig på vikten?? Muskler väger ju mer än fett. jätte tacksam för svar!!! Ha det underbart...
Det låter som du riktigt vältränad och har inget att oroa dig för.
Det finns ingen standardvikt för fitnesstjejer då alla är olika långa.
Dock brukar fettprocenten ligga under 10% när de tävlar om du vill ha någon riktlinje.
Bry dig inte så mycket om vikten bry dig mer om hur det ser ut i spegeln!
Elinor: maten ser inte för låg ut enligt mig gissar på att du väger +60kg nånting. Dock tycker jag du kör väldigt mycket cardio träning. Tänk vad händer när tävlingen närmar sig? Hur långt kan du gå på kalorierna innan en tävling utan att tappa all ork/vilka och tryck. Man ska ju inte se ut som en död fågelskrämma på scen utan gärna glad och full av energi med en fin fysik på det. Tänk på det lite. Skynda långsamt brukar jag säga till mina klienter.
Skriv gärna ett mejl med lite mer information om dig, så som träningserfarenhet, längd, vikt osv.
Lycka till nu!
Hej där!! vill bara fråga en liten sak. Jag går just nu på diet inför FF08 i BF och jag ligger nu på ett kcal intag på ca 1469 kcal med en fördelning på ca 44E% protein, 24E% fett, 31E% kolhydrater. Tycker du det är för lågt för att ha ca 7 månader fram till tävling?. Jag tänkte nämligen höja sedan när jag tycker att formen börjar närma sig. Jag kör idag 5 morgonpromenader/vecka 45-60 min+ 2 spinningpass i veckan+ 5 styrkepass i veckan...
Lite tips bara:)...kram
p.s skriv gärna ett mail om vad du tycker
J: Tack för de värmande orden. Jag kommer försöka uppdatera så ofta jag kan med sånt jag tycker är intressant :)
Ha en trevlig kväll!
Underbar sida!
Den hamnade direkt bland mina favoriter!
Tack för att du delar med dig av mycket kunskap och enkla tips, på ett sätt som är lätt att ta till sig!
Kommer fortsätta kika in här, dagligen, för fler goda råd och intressanta inlägg!
Keep it up! ;)
Hej...
Går det bra att byta ut riset mot bulgur?
Tack en superbra sida! Väldigt inspirerande :D