Kostcheck

Nu när det gått några veckor på dieten tänkte jag kolla igenom vad jag faktiskt äter och ungefär vart jag hamnar då. Tidigare var det enbart vad jag planerat att äta, nu kollar jag på vad jag faktiskt äter under en dag.

Tycker själv att det går otroligt långsammt men egentligen är det 8kg på ungefär en månad vilket kanske är lite svårt att klaga på.

Vikten ligger nu på ganska exakta 89kg, måtten är som nedan (förändring sedan start angivet).

2012-02-07
Biceps: 41cm -1cm
Underarm: 35cm + - 0cm
Mage nedre: 93,5 -4,5cm
Mage övre: 89 -3cm
Bröst: 104 -4cm
Lår: 62,5 -7cm
Rumpa: 103,5 -6,5cm
Vad: 40 + - 0cm

Som ganska tydligt synns här är det första som ryker benen, vilket är bra då jag kommer i mina gamla jeans + att jag inte gillar att gå runt med en enorm hockeyröv.
Magen känns lite långsam men kommer förhoppningsvis komma igång när benen gått ner en bit till. (jag utgår från att kroppen tar där det finns mest först då det är lättast att ta där).

Uppdaterad 2012-02-08

Frukost: 400kcal (4ägg)
Lunch efter träning: 315kcal (1dl protein + 40cl kokosmjölk)
Middag: 500g kött ca 1000kcal (kyckling = 500kcal) (740 nötfärs) (825 entrecote) (510 fläskkotlett) (1125 lax)
1715kcal totalt för dagen

Shake efter middag: 426kcal (2dl kasin + 40cl kokosmjölk)

2141kcal totalt

Dagsbehov ca 2800kcal/dag

Ca 650kcal underskott/dag (varierar beroende på middag, blir ibland större underskott).

Protein:
28g frukost
26g lunch
100g middag
154g totalt efter middag

50g kväll

204g totalt hela dagen

Ca 2.29g/kroppskilo