Styrka och uthållighetsträning på en ny nivå!

För att utvecklas rent träningsmässigt gäller det att våga anta nya utmaningar, något som jag och min träningspartner anammade inför onsdagens trappträning. Genom att höja intensitetsnivån på samtliga moment blev passet både utmanande och ännu mer effektivt än tidigare . Rejäla pulstoppar, tunga styrkeövningar och uthållighet låg i fokus.

Vi använde oss av varandras kroppstyngd i ett flertal av styrkeövningarna och utmanade varandra genom olika parövningar. Uppvärmningen skedde i form av löpning som efterföljdes av ett flertal styrkeövningar och intensiva spurter uppför trapporna. Passet avslutades med ytterligare några kilometers löpning och sammanlagt blev det sjuttio minuters effektiv träning.

Vi filmade hela vårt upplägg och tanken var att visa upp några klipp i detta inlägg, dock fungerade inte min filmredigerare så tyvärr får passupplägget istället redovisas genom en bildserie utav sämre kvalitet.

Efter avslutat pass avnjöts en enkel, proteinrik och fantastiskt god måltid bestående av parmalindad kycklingfärsgrotta med keso och basilikafyllning.

Ingredienser:

• 400 g kycklingfärs
• 1 dl keso
• Färsk basilika
• Havssalt & grovmalen svartpeppar
• Torkad vitlök
• chiliflingor
• 1 pkt parmaskinka
• 1 äggvita

Utförande:

Sätt ugnen på 225 C.
Blanda äggvitan med kycklingfärsen och platta ut färsen i ett ugnssäkert fat
Lägg på keso, torkad vitlök, chiliflingor och hackad färsk basilika, sammanfoga färsen och forma till en limpa. Täck kycklingfärslimpan med skivor av parmaskinka och tillaga i ugnen ca 20 minuter. Låt avsvalna något innan servering och skär den i ca 1 cm tjocka skivor.

Servera med hyvlad lättkokt zucchini, rädisor, bladspenat, körsbärstomater och avokadoröra!