Ditt första sexpack
Framgångsrika investerare och affärsmän säger ofta att den första miljonen är den svåraste att skaffa. Sedan förökar sig tydligen pengarna i takt med att ens kunskap och känsla för hur man tjänar pengar ökar. Eller?
Hur det än har gått för alla penganissar de senaste åren så är det förmodligen mycket lättare för en person som har gjort något att göra om det. Att skaffa synliga magmuskler sk. sexpack och behålla dem följer en liknande tankebana. Det krävs disciplin, dedikation och hårt arbete. Tro inget annat. Det finns inga genvägar, men det finns en skillnad på att arbeta smart och att bara arbeta
"If you're interested in 'balancing' work and pleasure, stop trying to balance them. Instead make your work more pleasurable" - Donald Trump
Jag känner många som kör stenhårt på gymmet för att sedan fucka upp utanför gymmet. De äter kasst, sover knappt och dricker mycket varje helg. Ändå förväntar de sig fantastiska resultat för att de har "tränat så hårt". Det kallar jag att arbeta.
Sedan finns det människor, många av dem mina goda vänner, som går till gymmet med ett schema och en plan. De gör sin träning, äter bra och låter sina kroppar återhämta sig. De är de som får de fantastiska resultaten. Det kallar jag att arbeta smart.
Att träna är i sig inget intelligenskrävande. Man tar en vikt och man lyfter den så hårt och snabbt man kan. Det är hur man sköter upplägget av själva träningen och allt annat kring som bestämmer hur lyckat det blir.
Det går inte att bygga en bra fysik utan tankearbete och planering, om inte ens mål är att se ut som Christian Bale i "The Machinist" Då krävs det bara ett äpple och en burk tonfisk per dag.
När det kommer till liknelsen mellan muskler och pengar så är att bygga en bra mage väldigt likt att bygga en förmögenhet. Tusentals böcker har skrivit på ämnet, flera kurser har hållits och än fler produkter har lanserats, för att inte tala om alla olika scams som Hawaiichair. Trots allt detta är vi inte alla miljonärer än. Hur kommer det sig? Förmodligen för att allt som är värt att ha i livet är svårt att skaffa. Så också synliga magmuskler. Men det är definitivt inte omöjligt. Du behöver bara arbeta smart, vara konsistent och etablera en god vana.
Jag har lagt ut all information du behöver för att lyckas få en platt mage här på hemsidan (och en bra fysik i övrigt). Det enda som saknas är din ansträngning.
Sist men inte minst en liten tröst för dig som inte har miljoner men ett sexpack: Statistik visar att 10% av befolkningen kontrollerar 90% av de ekonomiska tillgångarna. Det är min uppskattning att 1% av befolkningen kontrollerar 100% av sexpacken.
RELATERADE ARTIKLAR
Magträning - del 1
Magträning - del 2
Komplett Magträning
Hur du blir av med ölmagen
|
Kommentera
Kommentarer
Försök få en struktur i vardagen. Skriv ner hur du ska äta: när, hur ofta och vad. Gör detsamma med träningen.
För en dagbok över din träning och försök pressa dig att slå gamla tider och vikter. Detta brukar ge en vilja att slå sig själv och hela tiden förbättra sig.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kan du göra samma med mått och vikt och försöka minska i dem hela tiden.
Kort och gott försök rita upp en plan för din väg till framgång och slutmål och följ den.
Lycka till!
Grym post och mycket bra blogg i övrigt!
Gillar verkligen slutknorren. Hellre hälsa än rikedom :-)
Ååå din blogg är så bra! Inte nog med att du verkar ha så mycket kunskap om kost och träning, du delar med dej av den också!
Något som jag undrar över är hur du skulle lägga upp träning och kost åt en tjej som har önskan att få en kropp som passar i bikini lagom till sommaren? Visst jag vet hur man kan göra men hur skulle du lagt upp träningen för en tjej som vill ha mer “modellkropp” än “muskelkropp”? Hade varit intressant att höra ditt råd då man får så många råd från höger och vänster. Hjälp.. vad ska jag våga satsa på? Jag menar jag kan satsa till 100% bara jag vet att det är något som kommer att fungera!
Hoppas på svar!
Tack för all inspiration till träning!
Kul att du gillar bloggen.
Helt ärligt tror jag detta skulle fungera utmärkt för dig:
Kostschema:
http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
Träningsschema:
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Vill du ha ett individuellt anpassat kost och träningsschema kan du mejla mig på: sid@fitnessguru.se för mer information.
Hej Sid! Har läst lite här på din blogg och då kom en fråga upp i mitt huvud. Vet du någon mat som har lite kalorier i sig?
Jag vet att man inte ska sväla sig själv, men ändå inte vräka i sig massor av mat om man inte tränar mycket!
Jag vet ju att lax oxh tonfikt har 0 kalorier, och säkert något mer (kommer inte på just nu). Men vad finns det mer?
Skulle varit roligt om du svarar på min fråga..
//En liten norrlänsk sameflicka ^^
När man dietar finns det stor fördel med att hitta kalorisnåla livsmedel som både smakar gott och har stor volym.
Det är en av anledningarna till att så många äter sallad - mycket kalorisnålt men har stor volym och gör dig mätt.
Andra livsmedel som gör dig mycket mätt på lite kalorier är: Linfrön, Psylliumfrön, alla fiberrika grönsaker som; broccoli, haricoverts, spenat, brysselkål och sparris.
Annars mättar protein väldigt bra (mest av de tre makronutrienterna, fett, kolhydrater, protein).
Så för att jag ska klara en diet så smärtfritt som möjligt brukar jag äta mycket protein, VP2, magert nötkött, torsk, kycklingfile osv. Kombinerat med Naturellt JS (mycket kalorier men bra fetter och mättar riktigt bra).
Till detta tillsätter jag mycket sallad.
Hur du kollar upp näringsvärden i olika maträtter kan du kolla upp här --> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
PS. Lax och tonfisk är absolut inte kalorifria. Lax är en av de fetaste fiskar som finns och innehåller mycket kalorier men är ytterst hälsosam och kan absolut vara med i en balanserad diet.
Bra tips och video från Levrone, provade magträningen idag och känner av det fortfarande!
Keep it up!
/Sakis från Delta
Känns bra att man är med bland de 1% som har det då! Hellre sex-pack än miljonär !! :D
Hej Sid!
Hur bör jag träna, vad bör jag träna och hur ofta ska jag träna för maximal viktminskning och fettförbränning? Jag är väldigt mån om min kost.
Mitt genomsnittliga matschema på en dag :
Frukost:
1/2 dl Valio med linfrön. 1 mörk ost och skinkfralla med grönsaker på. I kaffe med mellan mjölk och två suketter.
Samt att jag även äter Multivitaminer, fiskolja, D-vitamin, Zink, Järn, Rosenrot, extra C vitaminer, och även tabletter som ökar fettförbränningen.
Mellanmål:
1 Yoghurt 1.,4 % fett och ett äpple
Lunch:
1 Pack groddar. En Keldas Soppa 4% fett. 1 Knäckemacka med mager ost - 10% fett och fettsnål philadelphia liknande yoghurt + gurka.
Middag:
Sallad med örtkrydda på och 2 små oxfilé skivor.
Kvällsmål:
I kopp grönt te med lätt mjölk till och 1 sukett. 1 dl fettsnål keso med lite örtsalt på.
Vissa dagar äter jag lite mer kolhydrater såsom en extra mörk fralla under dagen eller en Wasa Knäcke eller en banan eller lite potatisklyftor till middag eller fullkornsris till lunch. Något utav dessa alternativ.
Jag är 1,63 cm lång och väger idag 53kg. Är slank men vill få bort underhudsfettet kring låren och vaderna och få mer definierade ben. Slanka men vältränade.
Idag tränar jag 3-4ggr i veckan. Där jag bland annat tränar Cardio i 60 min så som att springa, "cardiomaskiner", rodd m.m. Ibland lägger jag in ett benpass men oftast slarvar jag med det p.g.a av att jag känner att musklerna växer men underhudsfettet inte försvinner.
Jag har även en dag i veckan då jag har en s.k. fettisdag och äter precis vad jag vill.
Hur bör jag göra för att få så bra resultat som möjligt? Både med träningen och kosten?
Tacksam för svar!
Mvh
/N
När du går på diet mäter du framsteg enklast genom att använda måttband, våg och spegeln.
Väg dig och mät dig en gång i veckan och alltid samma dag och under samma förhållanden --> Väg dig på morgonen innan du ätit och druckit, väg dig utan kläder.
Väg enbart vid detta tillfälle alla andra viktresultat är irrelevanta.
Samtidigt som du väger dig kan du ta midjemått och stussmått. Mät stussen på det bredaste ställer och midjan precis vid naveln. Så du mäter på samma ställe varje gång.
Skriv ner resultatet. Om du inte minskar i midjan och i vikt vecka till vecka alltid äter du för mycket eller rör på dig för lite.
När jag kollar på din kost tycker jag spontant att du får i dig för lite protein och fokuserar för mycket på att minimera fettet.
Jag tycker en bra början kan vara fem mål per dag med 20-40g protein i varje mål och 8-12g fett. Sen lägger du till kolhydrater så du har lagom med energi men enda går ner i vikt (om du vill ha kolhydrater i din diet).
Jag skulle ha kolhydrater framförallt till frukost, innan träning (ca 1 timma innan) och direkt efter.
Sen skulle jag se till att få i mig något lättsmällt protein direkt efter träning som tex. VP2 --> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
eller Advanced Performance Whey --> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/advanced-performance-whey/
Lycka till!
Jag har provat flertalet krämer själv och de fungerar inte nämnvärt. Bäst är att smörja in hyn i någon lotion varje dag för att hålla den smidig bara.
hej jag undrar om de ginns något i mot bristnigar kan man träna bort de
skulle vara jätte glad om du svara om du vet :)
Det som framförallt fungerar mot bristningar är tid, tyvärr. Och ska jag vara helt ärlig är bristningar något vi killar inte bryr oss om nämnvärt om ni tjejer har.
Om du har extrema bristningar rekommenderar jag dig att gå till en dermatolog (hudläkare) och kolla upp att du inte har någon obalans kroppen.
Vissa bristningar går även slipa bort.
Lycka till!
Hej har en fråga som jag tror du är rätt person att svara på. Jag läste i en träningsblogg att kroppen kan bli protein"tolerant" om man äter mycket. Är detta verkligen sant?
Det finns viss evidens på att kroppen faktiskt vänjer sig vid olika proteinintag. (Hittar inte forskningen nu tyvärr).
Dock enligt min empiriska kunskap så är ett högt protein konstant att eftersträva om man vill bygga muskler eller dieta och förlora minimalt med muskler. Allt från 2-4g protein per kilo kropppsvikt fungerar bra, beroende på hur fet man är eller om man går på diet eller ej.
Kroppen har extra stort \"behov\" av protein under diet då vanligtvis kolhydrat och fettintaget är lågt.
Protein är det som både bygger och sparar på muskelmassa.
Du äter efter en planerad diet där du får i dig mindre energi än du gör av med. Det kan du göra genom att äta smartare och mindre och kombinera med rörelse (träning) som styrketräning och cardio.
Läs mer här --> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Utöver det så kan vissa mediciner ge ödem (vätskeansamling) i framförallt ansikte. Så om du äter mediciner kolla in i diet.
Lycka till!
Att skaffa sig en Abtronic = Att skaffa synliga sexpack. Tro inget annat.
"Att skaffa synliga magmuskler sk. sexpack och behålla dem följer en liknande tankebana. Det krävs disciplin, dedikation och hårt arbete. Tro inget annat."
Humor :)
Bäst i svårare lägen än detta i att avgöra vad som är sanningen är vem som har vinstintresset.
\"Ekvationen\" Jag rekommenderar träning - De säljer ett bälte, vem har dold agenda?
Härlig läsning, gillar liknelsen med att vara miljonär med sex-pack! Härlig artikel!
Tja sid!
Bra inlägg hela tiden av dig :-). min fråga var : hur lång tycker du det ska gå mellan varje muskelträning, alltså, jag menar, om jag tränar biceps idag, när kan jag träna den igen? hur lång tid behöver den för återhämtning? nu kommer du kanske säga att olika muskler kräver olika mkt, men kan man ha någon sorts indelning på kroppens muskler o repektive återhämtningstid? hoppas du förstår vad jag menar :-)!
ha det!
PS. t ex så går det ganska lång tid i dtt 3-split-schema för varje muskel, behövs det verkligen så mkt tid återhämtningstid?
Min uppfattning är att kroppen oftast blir övertränad om man tränar en muskel hårt och rätt fler än 1ggr/v. (Bortsett från mage och ev. vader).
Jag vet att det finns personer som fått goda resultat på tex. helkroppsprogram 2-3ggr/v men om vi tittar på det stora hela så är de mest lyckade bodybuilders de som tränar samma muskel var 5-7 dag.
Viktigt att förstå är att inte bara muskeln behöver återhämtas utan även centrala nervsystemet och för att inte bli övertränad är min erfarenhet sådan att en 3 till 5 split fungerar bäst.
Ju oftare du tränar (ex. 5-split) ju bättre koll måste du ha på din kost och vila för att få ett resultat av den ökade volymen.
Klocka ord om att träna smart, vill man utvecklas och nå sina mål så är de 24 h/dygn som gäller. dvs träna, äta regelbundet och sova tillräckligt. Skippa sen alkoholen!!! kanske låter som man inte har något liv, men vill man ha maximal utveckling så e detta som gäller.....
nu kanske jag upprepade de du skrev!!!'
gillar din hemsida och du är väldigt duktig på att skriva!!!
ha de bra
Hej Sid!
Tänkte be dig om tips..
Jag är 16 år,(17 i feb) och har en vikt på cirka 85 kg +, är tjej.
Är mycket aktiv, håller på med hästar dagligen, när det är snö åker jag skidor, annars är jag ute och går långa promenader, i skog & mark.
Har tränat mycket på gym.
För ett par år sedan fick jag en knäskada, som stoppade de hela.
Nu försöker jag röra mig så mycket som möjligt.
Har du tips på hur jag kan få mer energi, gå ned i vikt och orka mer?
skolfronten är kass nu när jag inte orkar..
tack på förhand!
MVH