Dietschema för tjejer

Tack för din tid, ska köra en eller två veckor och se hur det känns.
Kan kanske bli ett fint alternativ till sommarformen.
God Jul!

Christy: Kul att du hittat hit :)

Du skulle kunna köra denna diet utan problem, men som alltid måste man anpassa mängden efter sin egna rörelsemängd och vikt/förbränning. Börja med att kopiera rakt av om du inte orkar räkna massor och se om du går ner i vikt. (Väg dig en gång i veckan på morgonen innan du ätit så ska du se om du gör det, 1kg i veckan är ganska lagom viktnergång).

Du tränar mycket löpning såg jag då kan du ev. behöva lite mer kolhydrater i din kost, får du ofta ont i huvudet eller blir väldigt trött/seg på den här dieten kanske du behöver äta lite mer kolhydrater innan/efter dina konditionspass. Frukt är bra.

Ett stort lycka till och god jul!

Hej. Halkade av en slump in på din blogg och tycker den är jättetrevlig.
Har lite frågor ang. denna diet du skriver om.
Jag är tjej. 160 cm lång och väger 52-53 kg på morgonen.
Jag tränar fyra dagar i veckan. Varierat gym och konditionspass.
Mitt mål med träningen är att springa Göteborgsvarvet -09, men det vore inte så dumt att piffa till kroppen lite när man ändå är igång :D
Idag äter jag "vanlig" mat, följer inget matschema utan tänker mest bara på att inte stoppa i mig för mycket sötsaker.
Det här med maten har kommit att bli mer och mer intressant för mig och nu undrar jag om denna diet även skulle passa mig en kort period för att "fila" till det yttre lite.
Kan jag fortsätta träna som vanligt under dieten och hur länge ska man hålla på?
Finns det risk för att kärlekshandtagen kommer tillbaka när jag återgår till min vanliga kost?
Många frågor, men ta gärna en titt på min blogg om du vill veta mer om hur min träning ser ut på: christyjohansson.blogspot.com
Tack för din tid och lycka till med bloggandet, träningen och livet!
/Christy

Tildan,

Hej, låter som du har fullt upp! Bra då ska man förbränna mer, bara man kan hålla stressen till minimum... Då det är precis som du trodde kontraproduktivt för fettförbränning. Ju mer stresshormoner din kropp pumpar ut ju mer benägen är kroppen att hålla kvar fett och förlora muskelmassa, alltså inte speciellt önskvärt. (Därför tex. fast eller svältdieter är fruktansvärt kontraproduktiva bla.)

Lite svårt att ge direkta tips utifrån vad du skrivit, men generellt handlar allt alltid om planering och diciplin. Ju mer du har att ta itu med, ju mer planerad och diciplinerad behöver du vara.

Tex. välj en dag i veckan där du handlar all mat du ska äta, laga den och väg upp lägg i matlådor (då har du 100% koll på kosten, hur mkt du stoppar i dig, vad och när osv.)

Kolla vad du ska göra under hela veckan och lägg in träningen runt det så du hinner med all din träning sätt en minimumnivå kanske 2 stryrkepass i veckan och 2 cardiopass eller mer om du vill och se till att alltid hinna med detta och planera in det. (Samma gäller maten, skriv eget kostschema och följ det, ät regelbundet många små mål och laga i förväg på kvällen så du inte kan ha undanflyckter till varför du inte hinner).

Det är väl generellt vad som gäller alla som har det svårt att få det att gå ihop - Avancerad planering är svaret.

Mvh Sid

Hej!

Jag tog studenten i somras o har alltid tränat regelbundet. Jag har planer på att jobba i ett år o sedan plugga vidare. Jag har fått jobb på en matvaruaffär o sitter mest i kassan, vilket är väldigt stressigt o jag är alltid trött när jag kommer hem. Försöker träna regelbundet men det är svårt att planera då jag har obekväma arbetstider o ofta jobbar på kvällarna (när jag annars brukade träna). Jag har inte minskat på träningen spec mycket ändå men märker att jag gått o verkar fortsätta gå upp i vikt. Jag äter ganska hälsosamt o min kost har fungerat bra till min träning tidigare. Jag börjar misstänka att det är stressen på jobbet som får mig att gå upp i vikt. Har du något råd till mig? Jag vill inte gå upp mer i vikt, helst ner..

Tack och bock! Suveränt!

Hoppas din sida har många besökare, jag ska iaf rekommendera den hej vilt! ;)

J: Optimal dos styrketräning tycker jag är 45-60min 3-5ggr/v oavsätt om man ska gå ner eller upp i vikt.

Ska man slipa på formen tycker jag att man maximalt ska använda sig av 90min cardiovaskulär aktivitet per dag såsom springa, powerwalk osv. Desto mer fett du har desto mer cardio kan du köra då du inte tappar muskler lika lätt då. Jag kör under min diet mellan 2-5st powerwalks a 30-45min som max.

Tänk på att bara ett kalorminus i kosten är en stress för kroppen och desto mer stressad kroppen är desto mer kortisol producerar den. Kortisol är ett hormon som gör att kroppen lagrar/sparar fett extra effektivt och bryter ner muskelmassa i rasande tackt. Förutom dietetande i sig, är träning en form av stress för kroppen och om du tränar eller rör på dig för mycket produceras extra kortisol då med. Om du dock håller en bra nivå som nämnt tidigare produceras fettförbrännade hormon så som tillväxthormon och hormon som bygger upp muskelmassan testosteron.

För att få kroppen producera dessa bra hormoner är tung styrketräning med fria vikter (läs knäböj, marklyft och bänkpress max 4-6 reps) och intervallträning det du ska göra.

Lycka till!

Jag brukar styrketräna 2-3 ggr/vecka, samt jogga 2-3 ggr/vecka.
De dagar jag inte tränar, brukar jag vilja gå en powerwalk, gärna på morgonen om jag är ledig. Det blir oftast mellan 70-90 min.

Måste man vila helt på sina "vilodagar", eller kan jag fortsätta med mina promenader utan risk för överansträngning?

Självklart är jag noga med kosten, och ser till att få i mig bra mat fördelat på ca 6 mindre mål per dag + div. kosttillskott.

låter gott, jag måste lära mig att äta bättre