Dietschema för tjejer

Syndicate content

Jag har skrivit 100-tals olika kostscheman åt personer med helt olika mål och krav. Här nedan kommer ett kostschema som är väldigt simpelt och som fungerar för de flesta tjejer som vill tappa några eller flera kilon.

Det är givetvis bäst att få ett kostschema skrivet helt efter sina egna individuella behov men detta ger i alla fall en inblick i hur effektivt och relativt lätt det kan vara att dieta. Man ska inte svälta sig själv, rätt mat i rätt mängd ger fantastiska resultat med tiden. Alla tjejer som är friska och väger över 55 kg ska gå ner i vikt på detta schema.

Direkt vid uppvaknande

Powerwalk 45-90min

Frukost

Lunch

  • 150g magert nötkött, fisk eller fågel
  • 100g potatis alt. 50g kokt ris eller pasta
  • 70g Osockrad salsa ex. Salsa de Mexicana
  • Stor sallad med alla möjliga grönsaker efter tycke och smak
  • Tillsätt gärna en skvätt vinäger, pressad citron och salladskrydda

Mellanmål

alternativ 1
12-14st Cashewnötter alt. 1-2 mks (15-30 g) Fitnessguru Jordnötssmör med enn valfri frukt ex. banan, äpple eller apelsin.

alternativ 2
1 skopa One Whey med 1-2 mks (15-30 g) Fitnessguru Jordnötssmör

alternativ 3
VyoPro Bar (Innehåller 0 gram socker) alt. Swebar

Middag

  • 150g magert nötkött, fisk eller fågel
  • 100g fettsnål klyftpotatis, färdiggjord går bra
  • 70g Osockrad salsa ex. Salsa de Mexicana
  • Stor sallad, blanda alla möjliga grönsaker efter tycke och smak
  • Tillsätt gärna en skvätt vinäger, pressad citron och salladskrydda

Kvällsmål

  • 1st Kesella lätt (250g) 
  • 20g Osötade frysta bär 
  • För god smak - 2-3 Matskedar Funlight (förslagsvis Wildberrys) alt. 0,5 skopoa (ca 15 g) Fitnessguru One Whey (både god smak och extra protein till Kesellan)
  • 2st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D

Näringsinnehåll

1300 Kcal (sallad ej inräknad). Protein 132,5g Kolhydrat 130,5g Fett 42g

ÖVRIGT

Drick ett stort glas vatten innan varje måltid.

Krydda gärna maten starkt, det gör att du blir mättare fortare.

Om styrketräning genomförs inta gärna 1 skopa Fitnessguru One Whey med en valfri frukt eller 30g Vitargo direkt efter träningen.

Gå promenader när du kan och orkar förslagsvis i 45-90 minuter. Börja gärna lågt och trappa upp både antal och längd under dietens gång. Du kan börja på tre i veckan och trappa upp till en varje morgon.

När du styrketränar utför då 30 minuters kardio på valfri kardiomaskin i 20-30 minuter. Variera tempo efter ork.

Tänk på att vi alla har olika kaloribehov och måste därför ev. ändra mängden mat för att gå ner i vikt. Räkna därför ut ditt kaloribehov ⇒ Grunden till en lyckad diet

Om du når en platå i din viktnedgång minska på maten något och fortsätt lagom är en minskning på ca 200-300kcal. Dieten är tänkt att fortgå 8-12 veckor för att nå toppform.

Kosttillskott du kan lägga till dieten för ökat och snabbare resultat är följande: CLA 1000 alt. O.N CLA, R-ALA 200Fitnessguru Power

FÖRSLAG PÅ TRÄNINGSSCHEMA

3-split / 4-split / 5-split / Helkroppsträning / Halvkroppsträning

Lycka till!

/Sid Knutsson

Kommentera

Kommentarer

Att dela upp det är absolut inget fel.

redigering, började träna i januari*

Nu kanske jag ställer en fråga som det redan finns svar på i kommentarerna. Jag undrar hur viktigt det är med tillskotten? Att det är viktigt förstår jag. Jag började träna i februari och vägde då 85kg (179 cm lång) Idag väger jag 74 kg och har byggt en del muskler. Jag har aldrig ätit några tillskott i form av omega 3, protein och vitaminer, för jag har aldrig haft kunskapen om detta. Kan min kropp på något sätt ha tagit skada av detta?

Jag vill nå min målvikt 70, men har stått på mina stadiga 74 i en månads tid. Jag har visserligen börjat äta mer kolhydrater än innan. Tidigare åt jag proteinbaserad kost och uteslöt de flesta kolhydrater, de jag fick i mig var via knäckebröd. Kommer denna kost du presenterat att hjälpa mig, eller börjag vara strängare ändå? (min hjärna förstår inte att man kan äta kolhydrater och gå ner i vikt samtidigt)

Vad bör jag tänka på och vad vill du ge mig för tips för att jag ska kunna nå min målvikt inom 2 månaders tid? Jag har tänkt att cardio (i form av spinning, löpning i/utan intervaller) är det bästa, men efter att ha läst alla dina inlägg på hemsidan så verkar det som att det kanske inte är det mest effektivaste sättet.

Självklart kan du gå ner i vikt och äta kolhydrater samtidigt. Det säger jag trots att lågkolhydratsdieter ligger mig varmt om hjärtat. Men tänk själv det är naturligt för oss att till viss del äta kolhydrater som frukt och bär och till viss del från nötter.

Problemet är när man äter alldeles för mycket kolhydrater och de är kraftigt processerade.

Du får själv anpassa dieten så den passar din vikt och tidigare kost, ämnesomsättning.

Kosttillskotten jag säljer är ytterst säkra, garanterat dopingfria och strängt testade efter alla former av kontramineringar.

Jag har själv använt mig idag av dem i över 5 år. Samtliga av mina klienter använder sig utav dem i olika stor utsträckning. Kosttillskott är inte ett måste. De är till för att få optimalt resultat. De gör att resultaten kommer snabbare och gör dieten lättare, ger mer energi, högre förbränning och minskat sötsug/hunger osv.

Lycka till!

PS. Om du är intresserad av en lågkolhydratsdiet kan du kolla här --> http://www.fitnessguru.se/del-3/

Hej. Tack för alla fantastiska bra tips, råd och kommentarer som du har om träning och kost. För en annan som under flera år kämpat med att få kost och träning att ge resultat på vågen och kropp - mestadels utan resultat - är det jätte intressant att få bakgrund/orsaker till att det inte alltid blir som man vill...

Lite kort bakgrund om mig och mitt kost/tränings schema. Jag är 170 cm lång och väger 67kg. I ett par år har jag kämpat i det oändlig med att få bort de "sista" 6-7 kilona. Jag tycker mig själv äta mycket bra och fettsnål mat -precis i linje med ditt dietschema; dvs. alltid tre mål lagad mat, med mycket protein och grönsaker; tar alltid bort socker, fett, ost etc som kommer i ens "väg". Till detta har jag alltid tränat regelbundet och mycket. I princip tränar jag 5 dagar i veckan (mån-fre) VARJE DAG består av följande: (1) morgon-jogg eller promenad om ca 50-60 min innan frukost (dvs. ren konditionsträning) och (2) lunch el kvälls -grupppass på gymmet antingen BodyPump eller Muskel (dvs. ren styrketräning).

MENN INGET HÄNDER!! Jag får i princip inget resultat - ingen viktminskning och ingen ökning av snygga synliga muskler.

Tack vare en envis personlighet fortsätter jag dock ihärdigt med detta men måste säga att nu börjar mitt tålamod svika. Eller snarare, jag blir frustrerad och inser mer än annat att det måste vara något "fel" på mitt upplägg eller finnas någon bra "vetenskaplig" förklaring till varför det inte funkar.

SÅ efter att ha studerat din sida, läst inlägg och dina kommentarer är det framförallt två saker som särskilt har fångat mitt intresse eftersom jag inser att detta kanske direkt är applicerbart på min situatio; nämligen
1) träningsupplägg som får kroppen stressad till att producera kortisol och
2) svårigheten i att bygga muskler och bränna fett samtidigt.

Det jag undrar är därför:
1) kan det vara så att jag inte får något resultat för att jag stressar kroppen för mycket antingen med fel typ av träning eller för mycket träning??? så att kroppen håller i allt fett..?

2) Om min högsta prioritet är att gå ner i vikt (snarare än att bygga muskler) är det då fel att köra så mycket styrketräning som jag gör?? Ska jag bara koncentrera mig på konditionsträning? Och i så fall, är det bäst med morgon-löpning (mer intensiv kondition) eller morgon-promenader (låg intensiv)? Jag visste faktiskt inte att det var orealistiskt att tro att man både kan gå ner i vikt och upp i muskler.. super intressant!

Som du hör är min förvirring total och jag känner att jag måste få ordning på vad som är fel och hur jag ska göra för att bli av med mina sista kilon. Kosten har jag koll på och vet hur jag ska tänka. Mitt stora problem är att hitta vilken träning som är den bästa till en låg kalorie kost för att få resultat på vågen!!

Jag vore därför oerhört tacksam om du vill ge dina spontana reaktioner på mitt kost och tränings schema utifrån dina erfarenheter och kunskaper. Behöver alla tips och råd jag kan få för att hitta den träningsform som passar mina mål och ge esultat på vågen!!

Tusen tack på förhand!

Ellenor

Tråkigt att din träning inte gett de resultat du kämpat för. Detta är inget ovanligt och som du ser på den här sidans popularitet är detta problem något väldigt många tampas med.

1). Det är absolut möjligt. Försök att mixa upp din träning helt. Har du fastnat och kommer inte loss kan faktiskt det vara rätt att prova att göra precis tvärtom.

2). Styrketräning är något ytterst bra under diet trots att man inte prioriterar muskelbygge då. Styrketräningen är istället här till för att vara muskelbesparande, vilket är otroligt viktigt för slutresultatet och också fortsatt metabolism/förbränning. Dock skall denna styrketräning inte vara till överdrift. Tre gånger i veckan hård, intensiv styrketräning baserad på basövningar på 30-45minuter är lagom för de flesta.

Det låter som du lägger ner otroligt med tid och energi på detta, jag tror du skulle gynnas stort av att kanske ta det hela ett steg längre och få direkt hjälp av mig? Kanske ett individuellt kost och träningsschema anpassat efter dig och dina resultat som hela tiden uppdateras efter hur det går?

Om det låter intressant kontakta mig på: sid@fitnessguru.se

Ge inte upp!

Hej Sid, Jag har följd din blogg ett tag och har läst detta inlägg flera gånger tidigare! Jag tänkte passa på att ställa en fråga! Jag satsar på att toppa formen till sommaren (minska i vikt). Jag har alltid tränat mycket och har ätit gi riktigt de senaste åren. Jag är intresserad av kost & träning. Jag har vänt mig till en kostrådgivare för att få ett optimalt upplägg! Tycker det har varit jätte roligt.. Jag har bra muskelmassa och mitt fokus ligger på att minska i fett %.

Innan jag tog kontakt m kostrådgivaren hade jag gått ner 2 kg med herbalife. Jag började hos kostrådgivaren på 62 kg. Jag åt ungefär enligt ditt upplägg i 3-4 veckor (vilket inte innebar så stora förändringar för mig). Tränade 2 styrkepass, morgonpromenadet & spinning. Gick ner 1 kg. Därefter nådde jag en platå - och jag körde en detox m massa grönsaker, frukt, glutenfira kolhydrater & feta/mozarella ost och gick ner ytterligare 1-2 kg. Nu ska jag tillbaka till det ursprungliga schemat som liknar ditt. Kommer det gå lika långsamt med viktminskningen? Nu ska jag öka längden på min konditionsträning - minst 60 min. Styrketräning ca 30 min två gånger i veckan.

Har du några andra tips?
Jag är 165 cm lång. Jag känner att jag är påväg åt rätt håll såklart - men det går lite låångsamt :).. Jag njuter iaf av förändringen på kroppen!

Tack för en bra blogg med härlig insperation!

Som alltid når man en platå tillslut. Det man gör då är att man oftast sänker maten lite (framförallt från kolhydrater alt. fett och behåller proteinet högt).

Man kan också öka kardion upp till 120 minuter per dag låg intensiv går att utföra (på slutet av en tävlingsdiet).

Annars finns tips här hur man övervinner platåer --> http://www.fitnessguru.se/tips-for-att-fa-fart-pa-dieten-igen/

Ajaj, Kapten!

Sen jag hittade hit har träning (som jag alltid tyckt om) blivit mitt största intresse och därför också hur kroppen fungerar och hur den påverkas av kost. Jäkligt intressant helt enkelt. Och tack vare alla bra skrivna artiklar har du också hjälpt mig mot mycket högre betyg i Kemi B (Organ-kemi) och Biologi B som handlar massor om kroppen.

Fortsätt som du gör och jag tackar och bockar för all underbar inspiration!

Riktigt kul att sidan hjälpt dig så!

Tack för dina råd! Jo, jag har mätt mig och de två första veckorna var det en skillnad på två cm, men nu har det stått stilla i fyra veckor (under dessa fyra har jag gått på diet två veckor). Men då tror jag att jag bygger muskler först och återintar en del kolhydrater i kosten. Sen kör jag på diet igen för att få bort det onödiga fettet runt mage och på hela kroppen.

Då kan jag ju hoppas på att man slipper dieta för att ökad muskelvolym ger ökad fettförbränning och det kanske försvinner? Omgivningen tycker inte om att en 17 årig tjej ska gå ner i (fett) vikt (målet är ju faktiskt att i det långa loppet gå upp i vikt...).

Tänker jag rätt?

Mät mer ställen än bara midjan. Ta midjemått, stussmått, bicepmått flexad samt vikt. En gång i veckan gör du allt.

Ser du inte de resultat du vill ha i fettförlust skall du öka kardion alt. sänka matintaget något.

Att vara hälsosam och träna är absolut inte fel oavsett ålder så länge det inte blir något negativt i ens liv man känner sig styrd av och mår dåligt över. Om det ger dig glädje och du tycker det är kul så ser jag inga problem med detta.

Lycka till!

Hej!

Först måste jag säga tack för väldigt intressant blogg läsning!

Jag har haft ont i halsen nu ett tag men symtomen försvann i fredags så då for jag på gymmet och körde ett ganska hårt benpass, och jag var väldigt nära på att få kramp i höger lår. Dagen efter hade jag sjukt mycke träningsverk i hela kroppen men framförallt i höger lår där jag var nära på att få kramp.. Det var så stelt i benet att jag hade problem att gå och det kändes som att jag inte hade någon kontroll alls över benet, då jag var ute och gick var det som att benet vek sig flera gånger och jag var nära på att snubbla osv. På kvällen hade jag sån verk att jag fick ta en ipren. Imorse var det likadant men nu på kvällen känns det lite bättre i alla fall. Och jag är ändå en tjej som har hållt på med elitidrott och riktigt hård träning förut.

Vad tror du det här beror på? Kan det vara för att jag har varit lite sjuk eller?

Nu har jag ätit efter den här dieten (som jag stormtrivs med), dock utan kolhydrater och två äggvitor med omelette på morognen. Psykiskt mår jag bra med dieten och äter mer och hälsosammare än innan, då jag nu insett att jag faktiskt svälte mig själv (utan att veta om det).

Jag har börjat styrketräna (tunga vikter, tack för att du upplyser mig om så mycket bra saker!) 2 ggr i veckan, 45-50 min och går powerwalks 3-4 ggr/veckan. Dessutom kör jag intervallträning (15-20 min) 2-3 ggr i veckan. Detta plus dieten i två veckor har fungerat bra. Men den enda skillnade jag märkt är att jag är piggare och att mina vader är mer vältränade.

Mitt mål är att gå ner i fettvikt och bygga på mig muskler. Jag vill vara vältränad och min motivation är på topp, men nu börjar det svikta... Vågen står fortfarande på 60,5 kg trots att jag tränar mer+äter bättre. Och efter två veckors diet ska man utvärdera? Från att ha varit målinriktad och följt kosten till punkt och pricka så har jag nu tappat bort mig lite. Vad gör man nu när ingenting verkar ha hänt?

Det går att bygga muskler och bränna fett samtidigt, men detta är det svåraste som man kan göra. Man ska faktiskt vara glad om man inte går ner i muskler under diet och istället lyckas behålla alla. Det är ett bra jobb.

Ofta tror folk som behåller musklerna att de gått upp i muskler när de går ner i fett då musklerna syns så mycket mer än förr.

Om man vill bygga muskler fungerar det för det mesta bäst med kolhydrater i kosten, men behövs inga jättemängder som folk ofta tror. 20g frukost, 20g innan träning och 20-40g efter kan vara absolut tillräckligt för att skapa en god tillväxt miljö om träningen ser bra ut och att man har ett bra proteinintag.

Väg dig som du gör varje vecka under samma förutsättningar samt ta midje, rump och armmått varje vecka för att se eventuella skillnader. Tänk om du bygger muskler och går ner i fett precis som du vill, då kan vikten stå stilla, därför är det bra med måttband!

hejsan, jag är en tjej som är 1.62 och väger 78, jag behöver verkligen lite hjälp med att gå ner, jag har gått ner hittills 5 kg men har stått still i snart 5 månder, jag tränar mycket, kör spinning, aerobox bla och många promenader. kan du hjälpa mig??

Absolut, för alla anställningar mejla på: sid@fitnessguru.se

Hej! Har precis hittat hit tack vare att Kissie bloggade om dig, skit bra sida måste jag säga! Jag är 15 år och mitt bmi är normalt men jag vill ändå få bort fett från mina vader, lår och finslipa rumpan lite hehe.. Min fråga till dig är: Finns det någon GENVÄG till att gå ner i vikt eller måste man träna, äta massa sallad, dricka vatten osv..? Vad händer om man hoppar över måltider och käkar bantningspiller istället? Och vad ska jag träna (i kombination med nyttig kost) för att få mindre vader och lår? Tacksam för svar!! P.S om jag vill hinna bli så smal som möjligt inom en månad, exakt vad ska jag då göra och hur ska jag äta? Som sagt jätte tacksam för svar!!

Det folk aldrig förstår är att det inte finns några genvägar. Det är hård träning, rätt kost och hälsosamt leverne som gäller. Om man inte gör detta kommer det synas så är det. Det är därför det är så eftertraktat att vara vältränad, smal och stark. Det krävs tid och ork. Det är en uppoffring att se ut så, det krävs disciplin och vilja så enkelt är det.

Den dag du slutar se det hela som en kort sträcka till ett mål och istället som en livsstil då har du lyckats, då kommer du se bättre och bättre ut för varje dag som går och känna dig bättre varje dag. Du kommer säkerligen leva ung längre och vara mer nöjd över allt.

Lycka till!

Tack så supermycket för att du lagt upp det här inlägget, asbra!

fyfarao vad mycket man ska äta om man ska gå på diet.
vanligtvis när jag inte går på diet äter jag lite frukost vid halv 7 och sen äter jag en macka vid 5 och sedan äta någon mat innan jag går och lägger mej.
det där är ju typ hur mycket mat som helst som du skrev här övan.

Ja det stämmer. Ett missförstånd är att man ofta tror att man måste svälta när man går på diet. Självklart kan man ibland vara hungrig, det är inget farligt heller utan mer en vanesak.

Om man vill ha en smal, stark och snygg kropp så behövs rätt byggstenar, svält är inte rätt i något läge.

Hej, har du tips på vad man kan stoppa i sej före träning? ca 2 timmar innan mat, men ska man ta något direkt före träningen?

Om du kör enligt detta schema finns det föreslagit vad du ska ta efter träning.

2 timmar innan fungerar lunch mycket bra!

Hej Sid! Jag planerar att börja pröva JSdieten nu i veckan, men undrar en sak som jag inte hittar svar på här bland kommentaterna.
Jag tränar just nu body pump ca 3 ggr i veckan + promenad lr spinn 1 gg vk, så blir tot ca 4 träningsdagar per vecka.

Kan jag fortsätta med detta upplägg trots dieten lr bör jag ändra? Tänkte om det ska vara låg cardio och jag vet inte om body pump räknas till det? Har tränat med detta upplägg i flera månader men går inte ner något i vikt så är därför jag tänkt test JS och se om det ger något resultat.
Tacksam för svar =)

Det fungerar men är inte optimalt jag skulle styrketräna 3-4ggr/v och utföra kardio varje morgon ca 40-60min om jag var ute efter att vara optimal.

hej,

Det står för alla tjejer som vägen över 55kg. Jag vägen 52-53kg. Är detta då inget bra mat schema för mig? Jag är 1,57.
Jag behöver tappa fett, fungerar det att följa detta ändå?

Prova om du inte går ner 0.5-1kg i veckan sänk matintaget lite. Börja med 200-300kcal mindre.

Hej,

Tänkte höra, jag har en diet på ca 1500kcal/dag som jag kör sten hårt på. Har kört i några veckor. Men under påsken så hade jag en dag då jag gottade mig i det goda. Jag åt massa godis och annat skit om man får säga så. Måste nog ätit kanske 1500-2000 kcal mer än vanliga dagar dock gick 1tim 45 min den dagen. Med det jag undrar hur mycket förstör det min diet? Jag har aldrig "ätar dagar" annars då jag tycker det är en konstig idé. Direkt efter åter gick jag till min vanliga diet. Påverkar detta min resultat mycket?

tack!

mickan

Ingen vet hur mycket det påverkar men som du förstår är det inte bra. Men det enda du kan göra är att hoppa på dieten direkt igen och köra på.

jag är tjock

Okej? Behöver du någon hjälp? :)

Hej !
Jag undrar om ni har ett dietschema till min brorsdotter som är en 13 årig tjej som väger 65kg.
det ska vara ett lätt schema !
Var snälla och svara så snabbt som möjligt:)
OBS! MATEN SOM SKA VARA PÅ SHEMAT SKA VARA MAT SOM MAN HITTAR I ETT VANLIGT VARUHUS:)

Om du är ute efter individuella kost eller träningsscheman får du mejla mig på: sid@fitnessguru.se

Kan det påverka dieten att tugga förmycket sockerfritt tuggumi, ungefär ett paket om dagen?

M v h

Malin

Ja det kan det. Alla sockerfria tuggummin innehåller socker alkoholer. De är lika kaloririka som vanliga kolhydrater men påverkar inte insulinet i samma utsträckning och är inte farliga för tänderna

Sokerfria tugummin, läkerol och dylikt ska man använda med måtta. (Vilket oftast är omöjligt) så håll dig helst undan. Men 4-5st per dag är okej enligt mig.

Hej, en fråga! Jag försöker tappa vikt medans jag styrke tränar. Jag äter ca 1300-1500 kcal per dag. Jag Powerwalkar varje morgon och även ca 40 minuter efter styrka, ibland rör jag mig mer. Det jag undra är om jag förbränner tex 500 kcal på tex powerwalk elller spnning ska jag plussa på dom den dagen på min diet alltså 1300kcal pluss mina 500 som jag förbränt bort? Sedan har jag en fråga till jag gillar verkligen att springa, men jag powerwalkar bara för jag vill bränna så lite muskler som möjligt. Om jag nu vill springa har du nått tips på hur jag ska göra det för att inte bränna för mycke muskler tex hur ofta? hur hur länge? hur snabbt? tack för en bra blogg!

Gillar du verkligen att springa kör kort och intensivt så kan det till och med vara gynnande för muskelmassan.

Intervallträning är riktigt krävande, bildar kondition och god fettförbränning håll passen till max 20min inkl. uppvärmning.

Ju mer du rör på dig ju mer kan du äta. Men prova att följa mitt schema i 2v. med din nuvarande träning, går du ner för snabbt kan du höja maten om du inte vill röra på dig mindre.

Lycka till!

Hej Sid!
Jag är imponerad av ditt tålamod med alla frågor och din otroliga hjälpsamhet! Du brinner verkligen för detta.
Eftersom jag är 1,65 lång och väger 77,4kg så behöver jag akut gå ner i vikt då jag gått upp efter en skada i ryggen och hade tänkt prova JS dieten så se nu till att få in massor av jordnötssmöret och det fort! :) Jag kör spinning 4 dgr i veckan och ska lägga till styrketräning men har även läst hos dig att det är bättre med powerwalks men spinningen passar mig bra på lunchen....är det ok? Morgonpromenader är inte min grej...lite feg att ge mig ut i mörkret...

Spinning fungerar alldeles utmärkt, kör på det! Mitt tips är dock att inte äta precis innan så du kör spinning med lite lägre insulinnivåer. Dietschemat övan passar även bättre än JS-Dieten om du ska ägna dig åt mycket högintensiv cardio.

Muskelförlust brukar inte vara ett problem för tjejer speciellt inte om man inte är väldigt smal redan. Dock kan orken tryta om man kör lågkolhydrat som JS-Dieten och massa högintensiv cardio. Men det märker du av själv.

Lycka till!

Hej!
Jag är en tjej på 15 år som har levt med ätstörningar i 4 år....Nu är jag normalviktig och känner att jag kan acceptera min kropp, men jag skulle vilja förbränna mer fett och få lite "mycket" mer muskler istället..

Jag är 169 cm lång och väger ca 54 kg.... (borde vara rätt normalt, enligt mitt bmi räknande iallfall ;) ).
Jag har egen häst, alltså rider jag ca 6 dagar i veckan...Nu ska jag även börja gymma på ett litet litet gym här i närheten.
Men jag har ett mål, och det är att få magrutor...Det är en sak jag länge velat ha..Men jag vet inte hur jag ska äta och träna för att få fram dem =/
Idag äter jag påtok för lite protein för att bygga muskler, och kanske för lite i huvudtaget!?

Frukost: 5 dl yoghurt och Havre Fras.
1 kopp te, lakritsrot
1 glas vatten
1 glas vatten med pressad citron.

Mellis: 1 stor skål med mjölk och müslie med linfrön, pumpafrön m.m.
2 fullkorns mackor med Becel smör och ost, gurka på..

Middag: Mannagrynsgröt med hallonsylt.. och äppelmos.
Vatten

Kvällis: fruktsallad gjord på.
Annanas, apelsin, äpple och honungsmelon.

Träning: mockat 1 box,
Ridit 2 hästar.

Ja, protein finns det ju knappt, och kanske är det för lite också!?

Det kanskie låter sjukt, men jag skulle vilja ha en slimmad kropp, med så lite fett som möjligt, och massor med muskler, men inte bulliga muskler utan, seniga!
Men jag vill vara hälsosam!

Anna Ankas kropp t.e.x, det är ungefär en sån kropp jag vill ha, alltså slimmad...Och smal, men muskler....Och se hälsosam ut....Och ja Anna kanske ser mager ut, och de e kanske en sjuk förebild....

Jag undrar nu, om du skulle kuna hjälpa mig med att sätta upp ett matschema och träningsschema för att nå mina mål!

Men jag förstår om du inte orkar, vill och har tid :)

Mvh Louise

Vad härligt att du kommit över dina ätstörningar och nått normalvikt.

Riktigt kul att du vill börja träna och vara hälsosam också, redan två steg i rätt riktning alltså.

Jag rekommenderar att du läser följande artiklar om magträning:

http://www.fitnessguru.se/magtraning/
http://www.fitnessguru.se/magtraning-del-2/
http://www.fitnessguru.se/magtraning-del-3/
http://www.fitnessguru.se/ditt-forsta-sexpack/
http://www.fitnessguru.se/3000-situps-om-dagen-eller-inga/
http://www.fitnessguru.se/hur-du-blir-av-med-olmagen/

Som du själv säger äter du aldelles för lite protein. Varje mål du äter borde iaf. innehålla minst 20g protein. Men ända upp till 35g kan funka.

Utöver det skulle jag minska på kolhydraterna om du vill gå ner i fett men fortfarande äta dem då du säkerligen redan är smal. Jag skulle äta kolhydrater framförallt till frukost, innan och efter styrketräningen och minska dem på kvällen när man naturligt är mindre aktiv.

Har du problem med att få i dig tillräckligt mycket protein kan ett proteinpulver vara på sin plats. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate.

Försök äta fem mål per dag. Frukost, lunch middag och två mellanmål som för enkelhetens skull kan vara proteindrycker om man vill.

Om man vill få en hård, stark och smal fysik måste man äta mycket protein.

Lycka till!

Hej!

Tack för en bra blogg. Jag har en fråga när det gäller lunch och midag, då det står 100g ris/pasta/potatis. Jag tycker inte om något av det men äter gärna quinoa eller dinkel, fungerar det lika bra? Om jag nångon gång utesluter kholhydrater i tex lunchen, hur mycket på verkar det min förmåga att få ut det bästa av min träning?

ha en bra dag

Lea

Du kan byta ut utan problem som nämnt ovan kan du räkna ut exakt på slv.se hur mycket du ska äta.

Du kan äta mindre kolhydrater än som i skrivet i detta schema inget är skrivet i sten, prova och se efter.

om jag vill byta ut ris/potatis mot linser och bönor, hur mkt kan jag äta då?
//R

Räkna ut det själv på slv.se

Vad är det svarta kaffet bra för?

Kaffe ökar din vakenhet/gör dig piggare samt ökar frisättningen av fettsyror från sina depåer (lagrat fett).

Utöver det är kaffe en utmärkt antioxidantkälla och skyddar mot diabetes.

Sist men inte minst smakar det gott :)

Hejsan! Det är så att jag tränat nästan en månad nu. Jag är är smal och har den vikten jag vill ha så jag ville bara träna för att bli mer "fast". Och det har jätt resultat faktiskt. Man kan tydligt se att te.x min rumpa lyfts så det är jag glad för. :) Men nu är det så att jag så ett program på outsiders. Där va en tjej som hade fettdepåer på sina höfter och insida av lår (där dom va välldigt dallriga). Hon va smal men hade dom ändå och dom gick bara väck med fettsugning. Vet du om man kan träna så att man får bort det, altså får fasta lår och mindre höfter. Eller kommer det dallret och allt det fettet på höfterna alltid sitta kvar om man inte gör en fettsugning? Jag har liksom det och är msal överigt så det ser rätt konstigt ut. :/ Svara gärna på min mejl :) lindanorstedt1@hotmail.com Kram Linda

Allt fett går att förbränna bort. Dock är visst fett riktigt envist. Alla har sina svåra områden och vissa har ännu svårare än andra.

Kom ihåg att bli av med fett på dessa områden tar tid och ofta kan man få ett bättre resultat om man kollar upp sig hos en läkare och tar prover på alla sina hormonvärden och kollar att inget är fel där till att börja med, sen kan man göra mycket med sin kost, träning och sömn för att \"skräddarsy\" ett program som optimerar hormonerna för fettförbränning.

Ofta kan man bli helt färdigdeffad på hela kroppen utom ett område och då får man helt enkelt bara fortsätta med sin diet och träning.