Den perfekta frukosten!
Frukosten måste vara den måltid som människor i allmänhet har flest förhållningssätt till. Somliga människor börjar morgonen med att duka upp en buffé, andra tar enbart en kopp kaffe och vissa hoppar över frukosten helt och hållet. Är du aktiv på Fitnessguru räknar jag med att du vet bättre än att skippa en måltid men jag vet själv hur jobbigt det kan vara att laga och trycka i sig en ordentlig måltid tidigt på morgonen.
Min första rekommendation för en lyckad frukost är sömn. Går du och lägger dig i tid så blir livet enklare, men nu handlar inte den här artikeln om det.
Jag vet inte hur ni känner er på morgonen. Min första tanke är i alla fall att kroppen har slut på näring och att muskelnedbrytningen är i full gång. Jag vill därför fylla på med allt kroppen behöver.
Vad behöver kroppen under ett dygn?
I tabellen nedan ser du innehållet i ett piller och hur stor del av det rekommenderad dagliga intaget (RDI) det utgör.
Enligt mig så har frukosten två viktiga funktioner. Den första är att ge mig den näring jag behöver och den andra är att stilla min hunger. Börjar jag skolan åtta på morgonen så innebär det att jag äter frukost vid sju. Lunch intas då tidigast vid tolv-tiden. Jag ville därför äta något som göra att jag slipper hungerkrämpor vid tiotiden.
LCHF-dieten har två stora fördelar när det kommer till hunger. Den första fördelen är det höga fettintaget vilket ger en långvarig mättnadskänsla. Den andra fördelen är att du slipper sockerberoendet som ger en snabbare hungerkänsla.
Jag har själv kört en egen variant som blandar LCHF med Paleo i drygt en månad och har därför baserat mina frukostar kring tre-fyra ägg i någon form. För det mesta äter jag en omelett med lök, tomat och skinka eller bacon. Eftersom att jag inte äter något socker kan jag dessutom slänga i antingen en smakrik ost eller ett par klickar Philadelphia-ost utan att oroa mig för kaloriinnehållet.
Denna frukost ger mig en stabil frukost och en behaglig morgon utan blodsockerdalar som får mig att somna på lektionerna.
Då min konsumtion av ägg har ökat dramatiskt så låg det i mitt intresse att ta reda på vad ett ägg faktiskt innehåller rent näringsmässigt. Tabellen nedan visar näringsinnehållet i 100g rått ägg. Ett vanligt ägg ligger på ca 70 gram. Det är värt att notera att man bäst tar upp näringsinnehållet i tillagade ägg (kokta eller stekta). Det streckade ämnena är inte listade men kan likaväl finnas i ägg (Detta gäller till exempel Molybden).
Som ni ser innehåller ett ägg det mesta man behöver. Detta kommer inte som någon överraskning om man tänker efter. Ett ägg ska innehålla allt som behövs för att göra en kyckling. Även om kycklingar är väldigt små så har de hjärta, kärl samt hjärna. Alltså måste alla ämnen finnas där som bygger upp alla dessa vitala organ samt dess funktioner.
Genom att göra en omelett på tre till fyra ägg (180 -280g) tillgodoser man sig i stort sett dagsbehovet av vitaminer samt de flesta av mineralerna. Det som saknas om man ätit 4 ägg är alltså: Vitamin C, Tiamin(Vitamin B1), Vitamin B6, Biotin(Vitamin B7), Pantotensyra(Vitamin B5), Zink, Koppar, Krom, Mangan samt Molybden.
Mangan och Molybden behöver inte vara uteslutna med det är inget som livsmedelsverket listar i sina näringsinnehållsanalyser. Molybden finns i ägg men jag känner inte till mängden.
Vitamin-C behovet tillgodoser man sig enkelt genom att någon gång under dagen äta en apelsin eller någon annan frukt. B-vitaminer får vi oss om vi äter frukt och grönsaker under dagen och vitamin B12 får vi oss från kött. Följer du Paleo-dieten där du äter kött och grönsaker så får du i dig dessa B-vitaminer utan någon nämnvärd ansträngning. Krom har många källor, bland annat ost, och koppar finns i animaliska produkter.
Alltså: Om du till frukost äter en omelett, en halv grapefrukt (bra för fettförbränning) och dricker en kopp kaffe så har du i stort sett tillgodosett ditt vitamin och mineralbehov under dagen.
Men det kommer mera! Ägg innehåller dessutom det berömda vitamin-D som vi svenskar får i oss alldeles för lite av då detta vitamin bildas i huden i solsken. Vitamin-D brist leder till bland annat depression och försvagat immunförsvar.
Trots denna mirakelfrukost finns det två ämnen som kan vara värt att få lite extra av.
Zink: Jag skrev just en artikel om zinkets otroligt viktiga roll i kroppen för oss som vill bygga muskler. Äter man en välbalanserad diet kommer man nätt och jämnt uppnå den dagliga rekommendationen på 10 mg men för en kroppsbyggare rekommenderas ett intag på upp till 30mg. Det rekommenderas därför att tillgodose sig extra zink om möjligt för att maximera testosteron nivåerna i kroppen.
Protein: Ägg är en ypperlig proteinkälla. En fyra-äggs-omelett resultera i upp till ungefär 30g protein. En hårt tränande person på 90kg behöver ca: 160-180 g rent protein per dag. Äter du någon form av kött till lunch och middag så kommer du nära dessa siffror men det kan alltid vara värt en proteindrink innan läggdags samt efter träning för att vara säker.
Andra frukostar som tex. havregrynsgröt och müsli är mer mineralrikt överlag än vad min omelett är men har ett väldigt lågt proteininnehåll och ett högt kolhydratinnehåll. Socker är varken nyttigt eller rätt val för en långvarig mättnadskänsla. Dessutom har havregrynsgröt en tredjedels zink-innehåll jämfört med ägg vilket gör ägget överlägset.
Slutord
Omelett rekommenderas starkt!
http://fitnessguru.se/agg
http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6279
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Livsmedelsdatabasen-/
http://www.halsosidorna.se/
|
Kommentera
Kommentarer
Jag äter också en blandning av LCHF och Paleo. Och som dig äälskar jag ägg. Ett bra frukosttips om man inte är fetträdd är att även lägga till en halv avokado till äggen och att ta lite kokosfett i kaffet. Bra för magen bla. Ett annat hett tips är att ta magnesiumtillskott. Jag hade stora problem med kramper, i princip ingen tarmperalistik, spändhet i muskler mm mm mm. När jag började ta terapeutiska doser med magnesium blev jag som en ny människa!!
Många som äter LCHF får i sig för mycket kalcium som inte kan tas upp vid magnesiumbrist (tar du dessutom D-vitamin blir detta problem ännu större). Så tipsa gärna om magnesiumets goda effekter på muskulatur och kroppen i övrigt!!
Älskar ägg! Enligt mig är ägg det perfekta livsmedlet! Tragiskt bara att folk dissar ägg och hänvisar till att det är "farligt" för att det innehåller högt kolesterol...pfff
Har nästan fått lite ångest över att jag äter ALLDELES för mycket ägg i veckan. Nu slutar jag det =)
Tack för en bra artikel!
Kan inte säga så mycket mer än! (Rock n roll). Bra skrivet. Jag har länge velat se en innehållsförteckning över ägg. Älskar själv ägg och ligger på ca 4-5 ägg om dagen. Råa och kokta främst. Rekommenderar för oss havregrynsgröt ätande folk att ha rå äggvita i gröten efter att den är gjord i micron för proteinet och smakens skull! riktigt gott.
/ sleep tight träningsvänner
Christian
Har kört med havregryngröt nu i en vecka, men man håller sig inte mätt på de. Hata hunger, så äggfrukostar it is! :)
Min personliga uppfattning är människor som i allmänhet äter en varierad kost får i sig det mesta, dessutom är kroppen anpassningsbara och kan klara sig utan vissa saker under en viss tid.
Men om man tränar hårt så måste man till att börja med se till att kroppen har byggstenarna för att bygga muskler, dessutom är vissa av dem oerhört viktiga för att immunsystemet ska hålla dig frisk.
Storleksguide för ägg:
XL – mycket stora, 73 g eller mer
L – stora, 63 till 73 g
M – medelstora, 53 till 63 g
S – små, under 53 g
ca 1/3 av vikten är gula och resten vita. att tänka på är ju även att det är extremt stor skillnad på näringsinnehållet i gula och vita.
Ägg måste ju vara bland de bättre livsmedel som finns!!
Finns dock ett stort fel inom livsmedelsindustrin när det kommer till ägg. Jämförpriset anges per ägg oavsett storlek och inte per kg vilket försvårar prisjämförandet rätt mycket!
Jag käkar också LCHF och äter ägg till frukost, ofta kokt med ett par msk smör. Gott, nyttigt, mättande.
Dock är det viktigt att poängtera att ekologiska ägg innehåller mycket mer vitaminer och mineraler än "vanliga". Dessutom är dom sjukt mycket godare!
Bra artikel!
Bra skrivet! Jag håller dessutom med, omelett är ju löjligt gott och att det är nyttigt också är ett stoooort plus!
Men "alla" dessa vitaminer och mineraler man stoppar i sig från tabletter, är de nödvändiga? Jag tar för att vara säker på att jag får i mig dem, samt för att det känns bra psykiskt. Men med all mat vi har tillgång till idag, är det nödvändigt med extra tillskott?
Jan Piekło, prezes Fundacji Współpracy Polsko-Ukraińskiej PAUCI, jaki w latach 90. relacjonował na łamach „Tygodnika Totalnego” wojnę w Bośni i Hercegowinie wydał opinię o zatrzymaniu zbrodniarza spośród terminów walce w Fajne tapety niegdysiejszej Jugosławii, byłego dowódcy Serbów chorwackich Gorana Hadżicia.
- Zatrzymanie Hadżicia jest konsekwencją podjętej wcześniej decyzji, że Serbia chce być w Zgodzie Europejskiej. (Współpraca Serbii z trybunałem ONZ w Hadze pozostaje szczytowa idea na procedurze nieniniejszego państwa aż do członkostwa w UE).
Gdy finalizują się dzieje europejskiego członkostwa Chorwacji, Serbowie zdali se sprawę spośród nierzeczonego, że w uzysku narodowej burzy, którą rozpętał Slobodan Miloszević ulegli wygodnie całokształt, łącznie spośród włość reputacją. Hasło "ogromna Serbia" przełożyło się na "raz po raz mniejsza Serbia.
Wierchuszce niegrzeczne doszły do wniosku, że owo nie jest właściwa rozwiązanie a należy zrobić pełnia, ażeby nie dać całkowicie wyprzedzić się Chorwacji, i w przyszłości być członkiem Fuzji Europejskiej. To jest mapa, kto jest w rzeczonej chwili realizowany.
Zaczął się on odkąd wydania jakiś okres tamtemu Miloszevicia. Chodzi o owo, aby nie zostawić Serbii w tamtej niejednostajnej zony, w jakiej ciągle znajdują się np. Ukraina natomiast Mołdawia, ponieważ grozi pani tym, że nie będzie pieniędzy na rozwój kancie, który będzie biedniał.
Rola Hadżicia w wydarzeniach w byłej Jugosławii była pokrewna aż do roli, jaką odegrał Ratko Mladić. Nie ma jego osoba niemniej jednak takich obciążeń, które miał Miloszević, natomiast wciąż mają Radovan Karadżić natomiast Mladić. Niemniej jednak jest na liście zbrodniarzy wojennych poszukiwanych za sprawą trybunał ONZ , a na niej zasoby ludzkie nie znajdują się bez motywu.
Mając w Hadze ludzi różnego aspektu - uprzejmego oraz mundurowych - prokuratorom będzie łatwiej konfrontować ich zeznania. Zeznania Karadżicia mogą np. posłużyć do oskarżenia Mladicia tudzież wspak. Nie będzie tu jednej narracji, atoli będzie ich kilka, przeto games tok będzie łatwiej prowadzić.
Dla ludzi żyjących na terenie byłej Jugosławii, którzy są pokarmami owej surowej wojny, jest ciągle ważne, tak aby rzetelni w ciągu to ponieśli implikacje, by tok można było zrealizować do samego końca tudzież zapadły sady.
UE natomiast NATO spośród zadowoleniem przyjęły dziś informacje o zastrze¿eniu minionego poszukiwanego w ciągu zbrodnie wojenne w dawnej Podgladacz google Jugosławii, byłego wodza Serbów chorwackich Gorana Hadżicia. Koalicja uznała to w ciągu ważny krok w trendu spełnienia europejskich pretensji Belgradu.
- Sztama Europejska spośród zadowoleniem przyjmuje uwięzienie Gorana Hadżicia przez serbskie władze - napisali we wzajemnym oświadczeniu najważniejsi przedstawiciele Sztamy: przewodniczący Komisji Europejskiej Jose Manuel Barroso, przewodniczący Rady Europejskiej Herman Van Rompuy a szefowa unijnej dyplomacji Catherine Ashton.
- Owo kolejny ważny krok dla Serbii w realizacji europejskich perspektyw tudzież tak jak ważny w celu międzynarodowej sprawiedliwości - dodano w oświadczeniu UE.
W osobnym raporcie również sekretarz plenarny NATO Anders Fogh Rasmussen pochwalił łowienie Hadżicia.
- Owo uwięzienie pozwoli zamknąć najbardziej smętny rozdział w najnowszej przygody Europy - stwierdził Rasmussen.
Pisarze unijnego oświadczenia dodali, że spodziewają się, iż Hadżić ulegniêcie bezzwłocznie przekazany trybunałowi w Hadze.
Współpraca Serbii z oenzetowskim trybunałem do sądzenia zbrodni w b. Jugosławii pozostaje przewodnia przedmiot na procedurze Serbii aż do członkostwa w UE. Po zatrzymaniu b. szefa Serbów bośniackich Ratko Mladicia Bruksela nalegała, aby Belgrad uczynił ogół, aby zatrzymać również Hadżicia.
Trybunał zarzuca 53-letniemu Hadżiciowi zbrodnie militarnego a zbrodnie przeciwko ludzkości. Na początku 1992 roku został jego osoba obwołany prezydentem Rzeczpospolitej Serbskiej Krajiny, kraju stanowiącego około niejakiej trzeciej obszar Chorwacji, jaki w grudniu 1991 roku jednostronnie ogłosił niepodległość zaś praktycznie oderwał się od momentu reszty kraju.
Na Hadżiciu ciąży 14 skargów zbrodni wojennych a zbrodni przeciw ludzkości. Oskarża się go o śmierć stówek chorwackich cywilów i deportację kilkudziesięciu tysięcy Chorwatów zaś niecudzych nie-Serbów w terminie kampanii w Chorwacji w latach 1991-1995.
Aż do aresztowania doszło nieledwie dwaj miesiące po zatrzymaniu generała Ratko Mladicia. Po aresztowaniu Mladicia, Hadżić był osobnym pozostającym na wolności zbrodniarzem, poszukiwanym dzięki haski trybunał ds. zbrodni wojennych w uprzedniej Jugosławii.
Prezydent Serbii Boris Tadić potwierdził na nie bez przyczyny zwołanej narady prasowej uwięzienie minionego poszukiwanego za zbrodnie wojskowe w poprzedniej Jugosławii, byłego szefa Serbów chorwackich Gorana Hadżicia.
Gwałtowne burze przeszły w nocy ponad Słowacją. W mieście Czadca, na północy kancie, dokąd nawałnice spowodowały największe krzywdzie, władze ogłosiły postać klęski żywiołowej.
Cypr może potrzebować asysty nieskarbowej z zagranicy, games online jeśli nie zostaną podjęte szczytowe działania mogące złagodzić efekty napadu, który uszkodził największą elektrownię w kraju - ostrzegł prezes cypryjskiego banku kierowniczego Atanasios Orfanides.
Ekonomiści twierdzą, że eksplozja w elektrowni może kosztować Cypr, kto i naprawdę już znajduje się u dołu ciśnienie jarmarków spośród powodu swoich powiązań z pogrążoną w kryzysie Grecja, nawet miliard euro. Poryw pozbawił wyspę połowy dostaw ikrze.
- Żeby uniknąć najgorszego, w tym przyjęcia do mechanizmu pomocowego a w ogólności co pogrąża gospodarkę (...) należy niezwłocznie wprowadzić dalsze tudzież z większym natężeniem restrykcyjnego środki - napisał Orfanides do prezydenta Cypru Dimitrisa Christofiasa w liście spośród 18 lipca, którego kopie otrzymali również gospodarze gtapety partii uprzejmych.seo
- Biorąc pod uwagę dowolne fakty - niepozytywnego środowisko międzynarodowe, trudności z korzystaniem z pożyczek obcych tudzież subsydialna presję gospodarcza spowodowaną poprzednimi wydarzeniami - uważam, że system gospodarczy jest w stanie zagrożenia podobnego aż do Kkredyt sprawie spośród 1974 roku - napisał Orfanides, mając na myśli turecką agresje na północ Cypru, do której doszło po inspirowanym przez Grecję zamachu kibicu, co doprowadziło aż do podziału wyspy.
Orfanides, kto jest członkiem rady zarządzającej Europejskiego Banku Centralnego, po porażka pierwszy zasugerował, że Cypr może uczestniczyć w mechanizmie pomocowym, wbrew nierzeczonego że sumpty obsługi długu wysepce rosły już przed paroksyzmem.
Silna wybuch skonfiskowanej irańskiej amunicji w posadzie niewojennej 11 lipca spowodowała śmierć 13 ludzi. Poważnie uszkodzona została okoliczna zakład energetyczny, największą na całym Cyprze. Odkąd nieniniejszego terminu na południu wysepce dochodzi do pauzy w dostawach prądu.
Po przypadku aż do rezygnacji podali się ministrowie rozpraw cudzoziemskich a opiece, tudzież wielu polityków domaga się również ustąpienia prezydenta Christofiasa.
Pod ręką niedoborze budżetowym na poziomie 5,1 proc. PKB a długu ogólnym wynoszącym 60 proc. PKB casus Cypru jest wielce zdrowsza niż niedrugich skrajów pozycji euro, które zwróciły się asystent międzynarodową: Grecji, Irlandii natomiast Portugalii. Choć inwestorzy obawiają się, że może się płeć słaba pogorszyć z motywu zależności wysepki od chwili greckiej gospodarki.
Po przesłuchaniu właściciela Nowość Corp. Ruperta Murdocha, dziennikarska seo część owego koncernu medialnego - Nowość International - musi wyjaśnić, gdy owo możliwe, że aż do zbójeckich pragmatyk dochodziło bez wiedzy Murdocha - oświadczył dziś brytyjski minister ds. mediów.
- Świeża wiadomość International musi odpowiedzieć na pytanie, po co w sporej części przedsiębiorstwa dochodziło aż do nieoblatanego prowadzenia, bez erudycji ludzi takich jak Rupert Murdoch - powiedział Jeremy Hunt w telewizorni BBC.
Wyraził następnie pogląd, że także tenże sam Murdoch, kiedy tudzież jego syn James "będą chcieli pokazać, że wdrożyli praktyki, ano tak aby to nie powtórzyło się już przenigdy więcej".
We wtorek poprzednio parlamentarną komisją śledczą na testowania posłów odpowiadali Rupert tudzież James Murdochowie, zaś także Rebekah Brooks, była adiustator naczelna tabloidu "Nius of the World" ("NotW"), kto znalazł się w centrum działacz polityczny podsłuchowej.
Rupert Murdoch przyznał, że jego korporacja nie wszczęła pytania, jak w 2003 roku Brooks przyznała przedtem pewna z komisji parlamentarnych, że gazeta płaci seo funkcjonariuszom w środku dane
Oświadczył, że "NotW" to skoro tylko 1 proc. ogółu jego biznesu zatrudniającego w świecie 53 tys. ludzi.
- To działanie naprawdę mała, że mogła ujść mojej adnotacji - stwierdził. Przeszły żart tabloidu ukazał się 10 lipca.
Murdoch dodał, że ufał ludziom, na jakich się opierał. Nie wyklucza acz, że mógł nie być informowany o poniektórych ideach, tudzież nawet mógł zostać wtajemniczony w błąd.
Ostatni poszukiwany przez trybunał ONZ w Hadze złoczyńca z czasów kampanii w starej Jugosławii, były kierownik Serbów chorwackich Goran Hadżić, został aresztowany - poinformowała serbska tv B92. Obwieszczenia te potwierdziło filii Reuters bezimiennie źródło oficjalne w Belgradzie.
Młody Amisz został zamknięty w areszcie w hrabstwie Cattaraugus w Pionierskim Jorku po próbie ucieczki powozem zanim psy, na przestrzeni jakiej widziano jak chłopak kierujący powozem spożywał napój alkoholowy - czytamy w serwisie huffingtonpost.com.
Palowie podają, że widzieli 17-letniego Lewisa D. Hostetlera trzymającego w ręku puszkę piwka, w czasie pościgu na drodze humoreska 62. Podczas gdy młody Amisz odmówił zastrze¿enia się, psy rozpoczęła pogoń wewnątrz rozpędzonym powozem, zakończony aresztowaniem karalnego.
Hostetler został oskarżony między cudzymi o bezprawne posiadanie alkoholu, nieustąpięnie pierwszeństwa karetce i kierowanie pojazdu bez skutecznych tylnych świateł.
Owo już następujący raz kiedy młody Amisz w hrabstwie Cattaraugus miał punkty z uprawnieniem.
W zeszłym roku 17-ciepławy Levi Detweiler został aresztowany po jednomilowej rejterady zanim policyjnym pościgiem, która zakończyła się przewróceniem powozu, po tym jak chłopak nadmiernie szybko wszedł w zakręt.
(KK)
Ukraina w środku prezydenta Wiktora Janukowycza, oskarżonego o modelowanie systemu na algorytm putinowskiej Rosji, dorobiła się własnej gracz polityczny Jukosu. Oskarżonym jest acz nie pan zaś miliarder, i była premier Julia Tymoszenko - pisze dziś "Financial Times".
Równie jak w Rosji, niezwykle czemukolwiek ukraińskich polityków i biznesmenów jest nieidealnych, dominują dość rysy szarości. Dlatego, jednakowo podczas gdy w losie byłego wodza Jukosu Michaiła Chodorkowskiego, proces w rzeczy Tymoszenko wygląda na "sprawiedliwość selektywną i umotywowaną grzecznie próbę zneutralizowania przeciwnika" - komentuje w produkcie redakcyjnym "FT".
Była prezes rady ministrów tudzież liderka pomarańczowej rebelii 2004 roku oskarżona jest o nadużycie władzy natomiast malwersacja państwowych funduszy. Wypadek dotyczy kontraktów lotnych z Rosją, zawartych dzięki Tymoszenko w 2009 roku. W przekonaniu dzisiejszych władz w Kijowie umowy te naraziły ukraiński skarb państwa na plajty.
Sformułowane przy Tymoszenko oskarżenia budzą testowania, bąd˙ etapy uprzejme, w szczególności podjęte w kryzysowej pozycji, winniœmy stać się obiektem nagannych skargów - uważa "FT". Raptularz przypomina, że Związek Europejska z zadowoleniem przyjęła ugoda w rozprawy przywrócenia dostaw ruskiego oparu na Ukrainę, zaś następnie w dalszym ciągu na okcydent Europy.
W licu krytyki płynącej z Zachodu, w otoczeniu Janukowycza mówi się o szukaniu "kompromisowego" wyjścia z sprawy, ano tak aby Tymoszenko nie trafiła w środku kratki, zaś jednocześnie została wyeliminowana spośród ponownych wyborów. Postać skazana prawomocnym sadem nie może na Ukrainie startować w wyborach.
- Społeczność międzynarodowa winniœmy odrzucić tamtego typu wyrachowany posunięcie - zauważa "FT".
Sama Tymoszenko twierdzi, że oskarżenia pod niej są inspirowane za pomocą Janukowycza, który dąży do zniszczenia osobistych wrogów niegrzecznych poprzednio zaplanowanymi na przyszły dwanaście miesięcy wyborami parlamentarnymi.
W razie poszanowania Tymoszenko wewnątrz powinnam, byłej szef rządu grozi co bynajmniej siódemka latek więzienia.
Co w żadnym wypadku czterech afgańskich milicjantów zginęło, natomiast trzech zostało porannych w aktualnym ataku na posterunek policji policji w Kandaharze, na południu kraju, w mieście uznawanym w ciągu wiekopomna kolebkę talibów - poinformowały miejscowe władze oraz źródła szpitalne.
Afekt, jaki rozpoczął się zanim godz. 8.30 wieku miejscowego (godz. 6 wieku nielokalnego), godzinę później wciąż trwał - informują władze prowincji.
- Posterunek policji policji w pewnej spośród prowincyj miasta jest atakowany od czasu nad godziny przy użyciu uzbrojonych mężczyzn. Zginął komendant policji w nierzeczonej dzielnicy natomiast Tapety download kilku nieprzyjezdnych palów - twierdzi eksponent władz prowincji Kandahar, jakiej metropolia jest miasto o rzeczonej samej definicji.
Z kolejki agent służb lekarskich poinformował, że aż do szpitala w Kandaharze trafiło "czterech zabitych natomiast trzech nieporannych" policjantów.