Den lätta metoden till den smala kroppen och hälsa

1. Ät riktig, lagad mat du älskar

Se inte detta som en uppoffring. Om du hatar morötter så ät inte dem bara för att "du borde" eller för att du tror att du måste offra något för att gå ner i vikt. Du kommer garanterat misslyckas eftersom det inte går att göra något man hatar under särskilt lång tid. Istället borde du satsa på hälsosam mat som du faktiskt gillar att äta. För mig är det magert kött, bär, frukt, nötter och grönsaker som tillagats på alla tänkbara olika sätt med god kryddning. Din lista kanske är annorlunda och jag råder dig till att experimentera i köket, kolla online och i kokböcker för att hitta något du gillar. Regeln här är att du ska satsa på riktig mat, inte paketerad (hel -halvfabrikat), i ett stadie så nära ursprungsråvaran som möjligt.

2. Förbättra i steg

Det är svårt att gå från ohälsosam till hälsosam på en dag. Försök istället att växla om din diet stegvis. Kanske är det mat du ätit i flera år och det är svårt att bryta ovanor och etablera nya vanor. Försök att skipa godiset på vardagar, eller lägg till mer grönsaker du gillar till dina befintliga måltider. Prova att, minska kalorierna lite och känn efter gör inget drastiskt. De första måltiderna behöver inte vara perfekta, bara en bit bättre. När du vant dig vid det så gör ytterligare lite bättre måltider. Mindre skräpmat och mer riktig mat. Tillslut kommer du ha en fullgod kost.

3. Ha framförhållning

Vi har alla saker som kommer i vägen från att ha en god kosthållning. Någon kanske fyller år, du ska på dejt, resa, skola hela dagen osv. Se till att ta med mat om du vet att det inte kommer finnas. Planering är alltid A och O när det kommer till att äta bra. Laga storkok och gör matlådor som du fryser in, dessa kan du sedan tina lätt för dagar som denna. (Helst inte dejten då om du vill ha en andra dejt dock) :)

4. Fuska och få inte ångest

Ångest är det värsta man kan få. Många följer en plan helt perfekt, fuskar någon gång, tänker att allt är förbi och slutar. Det är den värsta fällan man kan falla i. Ingen människa kan följa en plan till 100%, satsa på 90% och var glad om du kommer i närheten av det. Acceptera att du kommer fuska ibland och gör det till en del av planen. Kom ihåg, 90% av tiden. Detta innebär absolut inte att du ska börja äta glass & pizza helt vilt varje dag, i sådana fall kan du lika gärna strunta i att följa en plan till att börja med. När du väl fuskar så se till att njuta av det, äta sakta och gå sedan vidare med livet. Allt kretsar inte kring en måltid, det är helheten som är viktig. Det kallas för fuskmål inte för fuskdag.

Jag brukar under diet ha ett antal "öppna mål" per vecka där jag byter ut min dietmat mot något jag är sugen på. Det kan vara vad jag vill så länge jag inte överäter utan äter tills jag är mätt. Detta gör att man slipper bli manisk över det man inte "får" äta och tänker på det hela tiden. Man vet att man kan äta det när man vill och man har ett antal mål man får fuska på. Jag har två öppna mål i veckan under diet.

/Sid Knutsson