Broscience. Då var det dags att berätta om veckans broscience projekt som en del av er efterfrågat. Det hela började med att jag i vanlig ordning satt i köket med min sambo och utbytte matnyttig information över den obligatoriska koppen kaffe.
Nu var det i för sig en vecka sedan konversationen ägde rum men jag tror det löd ungefär så här...
Josef - Du! jag har tänkt på en grej...
Jag - Asså?
- Aah, man kanske skulle träna skiten ur biceps varje dag i en vecka, eller 5 dagar i alla fall...
- Är du dum i huvudet?
- Tänk så här, Om man alltid gör som man alltid har gjort så kommer man alltid att få vad man alltid har fått, eller hur?
- Hmm...
- BTB Blast those biceps!
- OMG ITS SO CRAZY IT MAKES SENSE!
Så var det igång, fast som ni vet vid det här laget så äger inte jag några triceps så vi kom fram till att det skulle köra "TRICEPS OVERLOAD" istället för BTB med start samma dag, söndag den 13/5. Fem dagar med triceps slakt väntade och så här såg triceps träningen ut. Jag skriver alltså bara upp de övningar där triceps ansträngdes.
Söndag:
Snedbänk i smith 40/12 45/11/ 45/9 45/7 40/8 40/8 40/7
Sittande tricepspress 30/4 25/6 25/5 20/10 20/8
Pushdowns Fst-7 50/ 15 12 11 9 7 6 4
Dips 85,6/13 12 12 7
Måndag:
Sittnade tricepspress 25/7 20/10 10/9 20/9 20/8
Liggande tricepspress 33/7 6 4 4
ss
Smalbänk 33/ 15 13 9 8
Tisdag:
Rep pushdowns 40/14 13 12
Dips 88,6/20 14
Onsdag:
Liggande tricepspress 33/9 8 7 28/9 8
Hantelsträck 15/11 10 9 8
Kickbacks 5/15 15 15
Pushdowns dropset 69/12 50/6 407 30/12
Torsdag:
Bänkpress 105/2 95/4 90/4 80/8 70/10
Sned smith 40/11 10 8
Det var all triceps träning, i övrigt var det träning enligt schema söndag-fredag med en fasta på 39h från fredag kväll till söndag lunch. Vad hände då? Självklart är ni intresserade av armmåtten efter en sådan här korkad grej...
Söndag 13/5
Armmått 36,1
Vikt 88,1 kg
Söndag 20/5
Armmått 36,7
Vikt 85,4
Slutord
Är rätt nöjd med tanke på att allt grundade sig på påståendet "Om man alltid gör som man alltid har gjort så kommer man alltid att få vad man alltid har fått". Ska väl tillägga att jag käkade ett överskott på ca 700isch-1000isch om inte mer vissa dagar för att sedan fasta som en boss i 39h... Mätte mig på torsdag morgon och då var armarna 36,7 antagligen lagom svullna efter det sjuka armpasset då det gjorde lite ont och de var ömma... men att de sedan håll samma mått även efter den nästan 40h långa fastan... Mycket intressant tycker jag för jag får inte ihop det riktigt, Såg ju föreläsningen med doktor scott för ett tag sen och "var bara tvungen" att klämma ännu mer protein och se vad som händer, siktade på 400g måndag-fredag, vilket är en helt insane mängd! Då mestadels från vassle, detta borde resulterat i ett överskott på minst 5000 då jag vet att jag kom upp på 4300kcal en dag, för att sedan fasta 39h och skapa ett eventuellt underskott på helgen på ca 3000 (åt upp dagens kaloriebehov ikväll :D) om vi räknar på att jag inte åt något på lördagen, Blir ändå ca 3000kcal överskott totalt sett... Ska nämna att jag vägde mig efter att ha fastat i 24h söndagen den 13/5 så det var inte att jag hade massa mat i magen då som jag inte hade idag. Detta har väckt en hel del tankegångar hos mig och kommer förmodligen prova något liknande igen.
Hur som så var det en kul grej och skulle gärna uppskatta synpunkter/kommentarer på denna vansinnesgrej för "man msåte vila 48-72h för att återhämta muskel maximalt annars bryter du bara ner den utan att bygga upp"
/Deffrage
