Tjena! Dag 8 och vecka två på deffen nu : - ) .. Går ganska bra och arbetsdagarna är inga som helst problem med kost och träning.. Dock helgen var det lite jobbigare.. groggen som polarna satt på såg ruggig(!) god ut..

I fredags var jag och nosa på smärtgränsen på -650 kcal men höll mig där om krokarna .  -670 tror jag det landade på efter lite rostbiff och äpple..  För övrigt har det vart en bra helg med god mat såsom Lax med potatis, Entrécoe o potatis , samt rostbiff unt potatis.

Kom gärna med sköna filmtipps i kommentarsfältet nedan som kan pigga upp en.. samt tips på bra dietbars.. Cheers

Idag vart det promenad på en 8 km som fick bli dagens aktivitet. Maten som vanligt ingen större skillnad på för dagen. Ser ut ungefär som tidigare dagar denna veckan.

2 knäcke med ost pålägg, proteindrink

kassler med bönor pasta, kaffe , äpple

4 knäcke med ost pålägg, kaffe

falukorv med pasta :)))

protein drink

kesella, funlight

Ingen jobbig hunger idag, dock lite snurrig ett tag på eftermiddagen men efter en kopp kaffe gick de över. Dock så flög det fram 3 kaffebröd längder i fikaboden på jobbet. Påminde om wienerbröd och kanellängd. Hårt.. Men  jag gick segrande ur striden.

Kcal minus för dagen 855:-

cheers

DAG 1 på deff . Ligger för närvarande ( ungefär ) 1300 kcal underskott då jag har ett mål kvar kesälla, fast vet inte vad jag ska blanda det med. Har en funlight i kylen. Vad föredrar ni själv att blanda med?

Dagen har rullat på bra, vikten av frukost har betytt otroligt mycket och har hållt blodsockret på en bra nivå, har inte alls vart hårt jobbigt.. Dock vare inte alls så lätt att springa idag, kom inte många kilometer utan att behöva stanna då man normalt iaf tar sig igenom milen. Men det har ju sina förklaringar.

 Dagens matschema följande

Frukost (05.45)

2 knäckebrödsskivor med ost och pålägg tillsammans med ne proteindrink

Lunch (9.00) Pasta med kassler i krossade tomater, bönor

Mål 2 ( 13.00) 4 knäckebröd med ost och pålägg, kaffe, Äpple

Mål 3. (16.30)  Köttfärsås med pasta, Äpple

Mål 4. (19.00 Efter träning) Protein Drink, Äpple

Mål 5. (20.30-21.00?) Kesälla funlight

Dagens energibehov (inkluderat minus -650kcal)  3250kcal.

Summa totalt dag 1 : 2670 .. Minus totalt 1230 Kcal .

Cheers

Testade på göra hemmagjorda bars idag som kan vara bra att ha inför en stundade deff som är på G.

Receptet är inget jag kommit på själv utan hämtat på halso.info/forum... Smeten för denna kaka dubblerade jag då tyckte det verkade lite, samt att jag drog ner på honungen och jordnötssmöret lite.Kakorna delade jag upp i 50 g bitar och får ungefär en 150kcal per kaka.

Receptet:

det ni behöver är: (jag skriver precis vad jag använde)
164g havregryn (21.3g protein, 91.8g kolhydrater, 11.5g fett)
150g proteinpulver av chokladsmak (har använt micro whey 100, misstänker att man behöver ett ganska kompakt pulver) (126g protein, 6g kolhydrater, 3g fett)
25g kakao (5.9g protein, 2.6g kolhydrater, 5.4g fett)
25g sötningsmedel, lättströ (blå burk) (0,3g protein, 14g kolhydrater, 0g fett)
62g honung (0,2g protein, 50,5g kolhydrater, 0g fett)
110g jordnötssmör (hemmalagat, skriver den färdiga varianten) (24.8g protein, 15.7g kolhydrater, 56,1g fett)
drygt 1 dl lättmjölk (3.5g protein, 5,0g kolhydrater, 0,5g fett)
 

(skippade dock sötningsmedlet, hittade det inte i butiken) ..

Återkommer med provsmak och bilder

cheers