Hur tränar en Supermodell?
Kom ihåg nu tjejer att alla dessa kostscheman, matplaner, dieter, träningsprogram/splitar, cardiopass och styrketräning handlar om en sak. Att BYGGA UPP en stark, snygg och atletisk kropp och inte bryta ner dig till en svag, ful och ynklig kropp.
Jag ser detta varje dag tyvärr. Tjejer som överdriver cardion, timmar efter timmar på gångbandet varvas med hundratals reps med obefintliga vikter i gymmet i tron om att de en dag ska nå sin drömkropp.
Jag är ganska erfaren kring att träna ner tjejer till mindre storlekar men det handlar absolut inte om svält eller att träna flera timmar per dag och absolut inte lätta vikter.
Ofta när jag börjar träna nya klienter får jag höra:
- "Va?! Ska jag äta allt det där? Då blir jag ju tjock!"
- "Jag kan väl inte äta fett?"
- "Ska jag inte göra mer cardio eller träning? Det där är ju ingenting jag brukar träna 3 timmar per dag"
- "Ska jag verkligen träna på såhär tunga vikter? Jag vill inte bli en sån där bodybuilder, och jag vill absolut inte få större lår"
Snabbspola 4v framåt med tung styrketräning, lagom cardio och en balanserad diet. Resultat? 10cm av på midjan tillsammans med ökad styrka och ett naturligt välmående i hela kroppen. Tvivlet är borta och en tjej är räddad från dessa gymmyter.
Detta må låta kaxigt från min sida, men vad jag försöker förmedla i detta inlägg är helt enkelt att mer är inte bättre och att det florerar väldigt mycket myter och felläror i "gymvärlden", speciellt om hur tjejer "ska" träna. Jag brukar alltid säga att tjejer ska träna mer som män för att få ett resultat. Män till skillnad från tjejer vågar ofta ta för sig i gymmet och vågar köra på tyngre vikter, medan tjejer är inlärda av någon konstig anledning att de inte får ta plats, inte ska synas och de ska absolut gud förbjude inte lyfta tungt...Detta är fel, fel och åter igen fel!
Jag avslutar med att säga, de modeller jag tränat med gott resultat ofta kommer upp i över 75 kg i knäböj och 60 kg i bänkpress och det är träningsvikter inte maxningar...
...Och nej de somnande inte in på kvällen och vaknade upp som en bodybuilder nästa dag utan de går catwalk i L.A, Paris och Milano och till skillnad från många andra modeller de går brevid svälte de sig inte dit, de är lika smala men starka och kommer mest troligen klara jobbet många år längre därför.
|
Kommentera
Kommentarer
jag vet att alkhol inte är bra för kroppen, men ifall man ska dricka alkhol, tycker du att man ska "fyllekäka" då ? isåfall vad?:) tacksam för svar
Tack en hjälte ibland oss, det är just det du skriver i det här inlägget som jag har försökte få in i min tjejs hjärna nu i cirka 3månader, men tyvärr förstår hon inte! Ska skicka hon länken så hon ännu ett bevis från en person som vet vad han pratar om.
Riktigt läsvärt.
Känner igen alla kommentarer. "Jag vill inte bli biff" är den i särklass skönaste kommentaren.
Men skämt o sido, många tjejer som bör läsa och begrunda.
//David
Hej, jag finner det svårt att veta hur jag ska balansera kost och träning på rätt sätt. Jag kan inte riskera att gå ner i vikt då jag är 173 centimeter lång och väger 49 kilo och är därför ute efter en lämplig pt men jag är bostt i norrköping. Vet du någon du skulle kunna rekommendera?
Vanligt att tjejer resonerar fel, jag har varit där jag också men nu har jag insett att en vältränad kropp är snyggare ;)
Träning är verkligen rätta vägen till kroppen. Blir skrajj när jag hör hur många resonerar om att de ska svälta sig till en fin kropp :(
Hej sid! jag har nu under kanske 2 månader promenerat ca 4 km varje morgon (ca 45 min).
tränar styrke 2 gånger i veckan och försöker ligga lågt med kalorier och kolhydrater.
är 173 och väger ca 54
min mage har absolut blivit smalare, (platt! fast jag undviker att träna den pga att jag vill ha den så smal som möjligt), låren och allt annat också men ryggfläsket sitter kvar. får inte midjan smalare än 67 cm. och runt höft benen har jag ca 85 (!) och stussen 89.
vill verkligen ha bort det och vet inte hur jag skall gå till väga. jag är ju i övrigt smal och nöjd med min kropp,
inte så snyggt till bikinin med handfulla lovehandles..
har läst att det kan bero på kolhydrater pm fettet lagras där, kan det stämma? (har tidigare ätit väldigt onyttigt, godis/chips, "skräpmat", varje dag)
har du nå tips åt mig eller är det bara att fortsätta att promenera och hålla tummarna??
För bred fråga för mig för att inte skriva 10 a4 artikel som svar.
Mitt tips är att läsa alla artiklar i högerspalten till att börja med.
Börja med denna --> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Lycka till!
Hej
Tack för bra sida. Tänkte bara ställa en fråga angående träning. Jag vill bli av med fettet på magen. Därför undrar jag om det räcker med crosstrainer 45 min per dag fyra dar i veckan?
mvh Lina
Fettförbränning och viktnedgång styrs av mycket fler faktorer än en. Försök få ett hum av hur allt fungerar genom att läsa artiklarna i högerlisten här på Fitnessguru.se
Börja med denna --> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Nej. Öl och supermodellande går inte ihop enligt mig iaf inte på en regelbunden basis :)
Grymt bra inlägg, men;
Jag undrar över en sak och hoppas på ett svar...
Jag är 1.70 och väger ca 60 kg, är 14 år. jag är nöjd med min mage och höfter. Men det jag har enorma problem med är mina lår, hur får jag dem mer trimmade till sommaren och smala? jag vill absolut inte svälta ner dem osv. Jag har börjat äta nyttigt och mindre, men min fråga är som förut hur jag kan få dem mer smalare och trimmade. Det skulle vara sjukt gött om du kunde svara.
Ha det bra. mvh. viktoria.
Väldigt bred fråga. Men detta inlägg svarar i stort hur viktnedgång går till --> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Sen är det hela mycket svårare än svaret som oftast, annars skulle alla ha drömkroppen på nolltid.
Jättebra inlägg!
Jag har precis kommit in i "modellvärlden" och det skulle vara jättekul om du la upp ett mer detaljerat inlägg hur man kan träna.
Kram!
Kommer uppföljningsartiklar på detta inlägg i framtiden. Tills vidare kan ni titta på dessa inlägg:
Hej Sid!
Jag letar efter en bra PT i Göteborg, och eftersom jag har hört så mycket gott om dig (och skulle gärna velat träna med dig om jag bodde i Sthlm) - så undrar jag om du kan rekommendera någon kompetent i Göteborg?
Tyvärr inte för tillfället, men jag tränar flera blivande PT\'s och ev. att någon kommer jobba i GBG i framtiden. Säger till via mejlen i sådana fall.
Hej! Låter jättebra ju! Skulle inte du kunna lägga upp ett gymprogram för oss tjejer som gärna vill trimma till våra kroppar? Så att man gör rätt... Skulle vara grymt uppskattat!
Mvh Julia
Varför inte prova detta? http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Kalasbra inlägg,
men hur fasen ska jag lägga upp mitt schema?
Jag är 1,69 lång och väger 53 kg..
Är vad jag kallar "fetsmal" och har mera fett än muskler på mig,
och det största området är såklart magen och dessa härliga lovehandles!
Upptill är magen bra, nöjd som fan, men va fasen, bukmuskulaturen och sidorna vill inte hänga på!
Brukar köra mycket sit-ups i olika former med tyngd på,
men som sagt, vad ska jag göra för att förbättra magen ner till/sidan ytterligare?
Några bra övningar som verkligen tar?
/Lisa
Denna fråga har behandlats hundratals gånger på den här bloggen. Du är inte unik. Du behöver ett kaloriunderskott och högt proteinintag. Kombinera detta med konditionsträning och styrketräning några gånger i veckan.
Hur allt detta ska gå till finns det massa artiklar om här på Fitnessguru. Börja med att läsa samtliga artiklar i högerlisten längst upp och samtliga kommentarer till dessa så är du på god väg att få en uppfattning.
hahaha.. ja tjejer tänker verkligen sådär. så skulle iaf jag sagt om jag kommit till dig för hjälp :P
Hej Sid, jag skulle vilja komma i kontakt med dig gällande PT, du är säkert fullbokad men jag gör ett försök. Hittar inget om etta på din sida, det måste vara jag som är blåst.
Fortsättning följer: Har vägt ännu 8 år sedan runt 50 kg men sen blev det problem med T4 som jag ej förstod i tid. folk säger det är svårare att gå ner då?
Jag vet inte om min kost så mycket vad jag skall äta och hur mycket. VAD jjag skall undvika etc. ALLT är så nytt för mig ; / Gymmet är nära mig och är fint och nytt njuter av att vara där. Har läst att man skall äta mycket men kanske längre fram när man är större?
Tack för att du läste mitt mail och hoppas på svar, Cathrine
Läs svaret ovan, och ja alla med sköldkörtelhormon sjukdomar brukar ha lite svårare att gå ner men det är absolut inte omöjligt och när man hittat rätt dos på medicineringen brukar viktnedgång och välmående infinna sig snabbt.
Hej Sid!
Är 1,57 lång 63 kg 40 år. Har T4 problem äter Thyroxin nu i 3 år. Har minskat -7 kg med lchf som jag SLUTADE just och har börjat med gym+ spinnig och powerwalk 30min 5 dagar i veckan förmiddagar 70min. Jag vet inte vad jag får och inte får äta och när jag tränar så och är lite överviktig är man försiktig såklart. Det tog så länge för mig att få ner mina 7 kg och nu vill jag fortsätta med detta men vet inte hur? Bor inte i sverige mera och har försökt med att få hjälp på mitt gym var jag går men på internet får jag mer svar+ språket...Nu börjar Du bli min sista halmstrå. Jag önskar att gå ner till 52 kg om det går ännu? Lyfter tygnder armar, ben , rumpan, magen, axlar, lite bröst 20*3 10-20 kg som jag blivit lärd på gymmet.
Det är inget måste att äta kolhydrater för att du börjat gymma. Jag har under min längsta period gått utan kolhydrater helt i 1år med tung gymträning och tävlat i bodybuilding under samma tid.
Dock om du vill inkl. kolhydrater igen i din kost ska du göra det långsamt så du inte går upp allt igen och hittar en bra balans.
Mitt tips är att inkl. kolhydrater i enbart frukost och målet direkt efter träning till att börja med. Om detta funkar bra och du vill höja kan du lägga in lite mer kolhydrater i dessa mål alt. lite innan träning och de tre timmarna efter träning.
Dessa tidpunkter är bäst i avseende minimal fettinlagring och maximal återhämtning enligt mig.
Lycka till!
Sid, allt du skriver verkar vara skit bra !
Såhär är det , jag tänkte köra en träningspass som var baserad på att få bort fett från magen och midjan eftersom jag e ganska kort ville jag ha bort fett men ändå bli lite stark på samma gång, alltså armarna och så. inte en muslekknutte, aldrig! Bara så armarna såg lite mer hårda och vältranade ut , en smal vältränad kropp helt enkelt! Så mitt schema var såhär
Mån: 30 min Armträning, alltså till biceps och triceps 3*10 samt. 20 min på band
Tisd: Vila
Ons: 30 min ben, samma där och slutet en snabb cardiopass på tio min
Tors:vila
Fre: 20 min magövningar samt. konditions träning i 20 min efteråt.
Lör: Vila
Sön: Lite av allt.
Men jag frågade gymmets personliga tränäre om det var bra och han blev förskräkt, han sa att alla muskler jag + alla knäppa body builders har, skulle förvandlas till fett om jag tränade så jag fattade inte vad jag skulle göra, han snackade mycket om musklens olika typer och massor med vettiga saker och
hemska saker som hade hänt med tjejer som gjort som jag. När dom blivit äldre d.v.s
Ändå så visade han mig lite övningar som jag redan gjort på maskin , och då bygger jag ju ändå upp muskler? som kommer förvandlas till fett i framtiden om jag låter bli att träna?!?
Jag vet inte vad jag ska göra, jag vill bara ha en platt mage och nygg midja och en vältränad kropp:( Men alla säger så olika
Snälla hjälp mig, hur ska jag ta mig till gymmet om jag inte vet vad jag ska göra där? Vill kunna se skillnad på måttbandet.
jag är 17 år och 163 cm lång och väger 55.
Kram E.
Emma det är så jag blir häpen till vilken idioti som sprids runt i träningslokalerna idag.
Var detta en anställd PT på detta gym? I sådana fall tycker jag du ska be om att få prata med chefen på gymmet och se till att han slutar jobba där. Otroligt dåligt informerad \"PT\" enligt mig.
Först och främst, muskler kan inte omvandlas till fett.
Utöver det ser din träning sådär ut, jag skulle nog satsa på mer helkroppsträning eller iaf. att få in alla delar av kroppen. Du fettförbränner inte lokalt riktigt på det sättet du verkar tro. Att få en smal snygg fysik handlar dels om att ha muskler på rätt ställen symmetriskt byggt och dels att ha tillräckligt låg fetthalt överallt. Detta får du genom att träna hela kroppen med tung styrketräning tillsammans med en väl planerad diet på ett kaloriunderskott och antagligen behövs cardio till detta som du redan verkat förstå.
Jag vill gärna att du mejlar mig eller skriver här mer utförligt om var detta samtal tog rum, att sån okunskap sprids är oroväckande.
Du kan mejla mig på: sid@fitnessguru.se
Oj! Riktigt bra tips!
Jag är en tjej på 18 år som väger 53 kilo och är 163 cm lång.
Jag har en mullig kropp och vill verkligen bränna fett och så..Ja precis som alla andra brudar som skrivit till dig haha .
Jag har precis börjat gymma, så vad passar en nybörjare?
Jag vill få en fin mage, Jag e ganska smal överallt på kroppen FÖRUTOM MAGEN!! Jag skulle vilja ha en jämn snygg kropp.
dom senaste gångerna på gymmet har jag bara kört Kondition, 30 min spinning och 30 cykling. Jag kör inget diet, minskar bara på snabba kolhydrater och så..och så skippar jag ju läsk och sånt på dagarna.
Hjälp ! Jag vill träna 3-4 gånger i veckan och verkligen få en jämnare och snyggare kropp till sommarn. Men som nybörjare har jag ingen aning om vad jag ska börja med och förbättra..Im lost..
/ P.S din blogg är grym!
Mvh: Katarina
Prova att följa dieten och träningsschemat utlagd här på bloggen?
http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Lägg till morgonpromenader innan frukost på 60minuter varje dag och 30min cardio efter styrketräningen så har du nog ett vinnande koncept.
Väg dig en gång i veckan på morgonen innan du ätit och efter du gått på toaletten. Om du inte går ner så mycket du vill (0.5-1kg/v är lagom) så minska maten något, minska helst på kolhydraterna.
Lycka till!
hej sid! din blogg är super! jag är 17 år och jag undrar hur mycket vikter man ska ha om man skall tex. göra knäböj, vad skulle vara lämpligt för att få resultat?
Tack för de fina orden. Prova dig fram med vikterna, viktigt är att du hela tiden pressar dig själv att lyfta tyngre men inte på bekostnad av utförandet/formen.
Om du aldrig knäböj förut lär dig rörelsen ordentligt. Ta gärna hjälp av någon erfaren på gymmet. Börja kanske med bara stången (20kg om det är en olympisk skivstång) och jobba dig därefter uppåt.
Kom ihåg tunga vikter är det som formar kroppen var inte rädd för dem. De bättre 15-åriga tjejer som tränar friidrott kan klara 110kg parallet i fria knäböj.
HEJ SID! grym träningsblogg! jag skulle vilje få tips och råd! Jag vill få en tränad och lite större rumpa? övningar och tipssss? och en smalare midja? hur funkar crosstrainers då? har fått tips om det.. :D tacksam för svaaar! / elina
De övningar som jag framförallt använder mig av på mina klienter för att forma rumpan är:
Knäböj
Utfall
Benpress (bred ställning tryck genom hälen)
Box-steps
Läs mer här annars: http://www.fitnessguru.se/legblaster/
Mindre midja får du av att gå ner i vikt och ingen speciell maskin. Med det sagt är crosstrainer en bra cardio maskin.
Grymsida du har, underbart med folk som använder sin kunskap till att hjälpa sina medmänniskor :-)
Mitt problem....
Jag tränar för tillfället ca 3-4 dagar i veckan. Träningen varierar mellan promenader på 1 tim samt styrketräning på ca 45 min. De dagar jag promenerar styrketränar jag inte osv....
Mitt problem är att jag sitter fast, vet inte riktigt hur många reps jag skall göra för att få det resultat som jag vill ha. För tillfället kör jag 12-16 reps per sett...
så nu undrar jag, är det bättre/ räcker det att bara köra 8 reps per sett och sen öka på vikten vecka för vecka, för att få ett bättre resultat?
Jag är ute efter att bli starkare, samt få igång fettförbränningen då jag behöver gå ner ca 10 kilo för att bli av med övervikten.
Sen kanske jag skall också säga att min kropp är en hejare på att samla på sig vatten, har du någon tips angående det, för så fort jag börjar styrketräna (efter uppehåll) så går jag upp två kilo, och så fort jag slutar så går jag ner....
Skall prova nu din diet som du lagt upp för att se om vikten rör på sig.
jag är 152 lång o väger 57kg
MVH
Sandra
Dina förslag låter toppen.
Alla går upp i vätska i början det försvinner med tiden!
Hejsan Sid !
Jag har läst lite här på bloggen nu och jag funderar starkt på att testa JS-dieten , dock undrar jag om man kan ersätta proteinpulvret med något annat ex mat osv ? gillar inte att ta preparat Eller om det finns något annat protein pulver som är billigare men funkar i stort sätt lika bra :)?
Tack för en bra sida ! :)
Jag rekommenderar Advanced Performance Whey till de som vill ha ett högkvaletativt proteinpulver till ett pressat pris.
Mer info finns här -->http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/advanced-performance-whey/
PS. Svar på övriga frågor finns bland kommentarer.
Håller med, man ska inte egentligen träna "för lätt"
Som liten tränade jag lite för hårt, lyfte astunga grejer några gånger och armhävningar många gånger etc, sedan fick man en HOTTIEST kropp som många sa, men nu är jag i en fetknopps kropp.. eller inte, 160 å 60kg, lagom tycker jag :)
Lycka till, alla andra tjejer å dig :)
Hej Sid, jag vet inte hur jag ska börja jag har bulimi o mår skit dåligt över min kropp, jag väger 75KG och är 170 lång, jag vill få fettet från mina armanar o lår, och även få smalare ansikte, hur gör jag för att gå ner?
Jag går på Curves nu men det ger inget resultat,det är nästan så hemskt att jag funderar på att opererara mig om jag hade pengar.
jag har 18 år just nu, jag hade anorexi när jag var tolv år, och gick ner sjukt mkt för en kille kallade mig tjockis, det tog hårt, och nu väger jag mkt igen.
snälla hjälp mig.
vad ska jag göra sid? hur mkt kostar det att träna med dig? kan du maila svaret till emailen ?
lungt om du skriver här men har så svårt att hitta hit.
Någon tonårstjej från stockholm som tränar på detta viset? hör av er till beach10@live.se ;)
You know what, I'm very much incliend to agree.