Syndicate content

Checkpoint Oktober!

Då var det dags för månadens checkpoint! Denna månaden har inneburit kreatinpaus samt en veckas paus ifrån träningen på grund utav sjukdom. Jag är ändå ganska nöjd med resultaten!

Jag har noterat att min vänstra bicep är 1cm större i omkrets än min högra så jag mäter den vänstra ;)

Benen har jag inge svar på, kanske borde se över mitt benpass lite.

 

Längd och vikt:

Längd: 172cm

Vikt: 68.2kg (+1.7kg)

 

Muskelmått (i cm):

Biceps: 38 (+1)

Vader: 36.5 (Oförändrat)

Lår: 55 (Oförändrat)

Midja: 81 (+1)

Bröst: 107 (+2)

Axlar; 121 (+2)


fre 01, Oct 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Benpass!

Efter förra veckans horribla träningsvärk var jag tillbaka för mer knäböjj idag! Kände mig bra taggad, svepte mina 2 koffeintabletter och pep iväg.

Knäböjj:

100kg x 6

100kg x 3

90kg x 6

GAAAH, tredje reppen i andra settet kändes som att jag skulle ramla. Sjukt instabilt. Gjorde inte ont eller så men jag tog det säkra före det osäkra och sänkte vikten i sista set. Fick bra kontakt tycker jag, hoppas kunna ta mig upp på All-time high i benen igen ASAP!

Saknar att inte ha någon riktig benpress på gymmet, den de har är lite skev och kass enligt mig. Istället körde jag lite raka marklyft idag samt köttade vaderna i stående vadpressen och sids vaddödare på löpbandet =)

tors 30, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Axelpass!

Idag var det axlar på schemat. Värmde axlarna lite extra idag. Lite lätta sidolyft, axelpress och rotatorövningar. Kändes bra att vara riktigt varm i axlarna när jag gick på militärpressen.

Militärpress:

55kg x 4

50kg x 5

50kg x 5

Gick helt ok i Militärpressen, 55kg är nog det tyngsta jag pressat när jag vart själv. Efter sidolyft och en övning baksida tog jag tag i rotatorövningar för cuffsen (Hammers orders) ;)

Körde både inåtrotationer och utåtrotationer. Kändes som ett schysst avslut. Kanske är nyttigt !

tis 28, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Chins, long time no see!

Idag kändes det i svanken att jag hjälpt en kompis att flytta i helgen. Jag valde därför att skippa marklyften idag och köra gamla hederliga chins vilket var en trevlig omväxling i det nya schemat!

Chins:

20kg x 6

20kg x 6

12kg x 8

Kändes helt ok, är det bara jag som kör halva chins när jag inte orkar hela längre? Känns som att den biten tar riktigt bra, men det kanske bara är jag.

Jag kompletterade även med skivstångsrodd och en rodd med brett grepp.

ROW, ROW, ROW YOUR BOAT!


mån 27, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Bröstpass! (Tangerat personbästa i Bänkpress!)

Idag bestämde vi oss för att köra en 5-settare bänkpress. Varför inte passa på när man har pass! Tänkte att det var dags att tangera sitt personbästa också. Gjorde dock 2 reps utan pass jämfört med förr då jag gjorde 1 rep!

Bänkpress:

90kg x 2 (med lite pass blev det totalt 6)

85kg x 2 (6)

80kg x 2 (6)

70kg x 6

70kg x 5 (6)

Om ni inte listat ut det så är parentessiffran med hjälp =) Generellt nöjd med passet. Dags att sätta fart på brösten lite.

Något som slår mig är hur jävlar snabbt trött jag blir... måste sänka vikterna rejält när det börjar bli många set. Några tips?

sön 26, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Benpass med brossan!

Första benpasset på alldeles för många dagar igår. Känns i benen idag iaf även om resultaten inte var de bästa. Jag förlåter mig själv efter sjukdomen och det uppehåll det inneburit. Tagga för nästa pass istället =)

Knäböjj:

100kg x 6

100kg x 4

90kg x 6

lör 25, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Axelpass med brossan!

Jag och bror snyltade provträning på ett nytt gym här som heter PULS. Efter att ha kikat runt i gymmet konstaterade jag att jag inte kunde utföra ens hälften av basövningarna i detta gym. Well played!

Militärpress:

57.5kg x 6

57.5kg x 6

57.5kg x 6

Med bror bakom blir jag stark =)

Puls får två blåa kepsar av tio möjliga för deras nice cardioavdelning med fin utsikt.

tors 23, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Rygg/bicepspass med brossan!

Dags att träna rygg för första gången efter sjukdomen. Kändes att jag var lite ur  balans men tyckte jag presterade helt ok. GALEN pump i biceps nu!

Marklyft:

130kg x 6

130kg x 5

130kg x 5

Liiiite jobbig känsla, men tror nog jag är uppe på all-time high igen nästa vecka!

Skivstångscurls:

Konstig övning med mycket pass! Hade bror på plats som hjälpte mig väldigt mycket + att jag var löjligt trött i biceps efter ryggpasset så jag har faktiskt inga vettiga siffror att komma med. Swingade lite på 50kg och lite på 45kg.

Återkommer nästa vecka med lite giltiga siffror :P

tis 21, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Back on track! Bröst/Triceps med brossan!

Efter en tragisk sjukdom där jag närinpå avled av min förkylning så är jag nu tillbaka på banan. Hoppas att detta lilla uppehåll inte ska påverka mig nämnvärt.

Min bror är åter igen på besök och jag har pass i bänkpressen!

Bänkpress:

6 x 80kg

6 x 80kg

5 x 80kg

Kändes att jag varit sjuk men med bror frustandes och passandes gick det bra och det var skönt att ta ut sig till fullo.

Dips:

6 x 32kg

6 x 32kg

5 x 32kg

Det är lite lurigt att köra dips efter bröst men det är ok!

mån 20, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)

Värja sig mot sjukdomar!

Får bli ett inlägg under sjukdomen ändå för jag kom på en intressant sak att fråga er! Hur gör ni för att låta
sjukdomar påverka er träning så lite som möjligt?

Det bästa är ju såklart att inte bli sjuk alls men när man väl blir sjuk, hur lyder planen?

Min plan är att det blir total vila när jag är sjuk. Inget gym och inga promenader (till affären är max!). Jag försöker även äta mycket och proteinrikt för att minimera muskelmassan jag tappar.

Har ni några tips? I need them :(


tis 14, sep 2010 |
Christoffer Jacobsson
Kommentera (
)