Bentäthet och träning
Träning kan förbättra bentäthet, muskelstyrka och balans även vid hög ålder och kvinnor som är fysiskt aktiva löper minskad risk för benbrott, visas av en nyutkommen avhandling från Umeå universitet.
I undersökningen så tränade en grupp äldre kvinnor två gånger i veckan under ett år medan en kontrollgruppen fortsatte att leva som vanligt.
Vid uppföljningen hade träningsgruppen ökat benmassan i höften samt förbättrat gångförmåga, muskelstyrka och balans i förhållande till kontrollgruppen
De positiva effekterna försvann dock efter fem år efter avslutad träning. Detta indikerar att träning är en färskvara, dvs. att den som vill behålla effekterna måste fortsätta träna.
Sannolikt är även den studie tillämplig även på äldre herrar. Så ut och köp hantlar till era mor- och farföräldrar!
Inspirationsbild under
|
Kommentera
Kommentarer
Hej!
En snabbis, vad menas med mindre volym i träningen ang Sörne's fråga? är det mindre set du menar eller..
Mindre volym = Mindre träning. Dvs. mindre lyft generellt då både i exempelvis set och reps.
Tänkte ju då mer på titel och vilka den är skriven av? Så att man kan hitta och läsa den själv. Korrekt källhänvisning gör också dina inlägg i kategorin "Forskning" mycket mer trovärdiga.
Bloggen är framförallt till för att ge inspiration och information. Självklart är det bra att vara källkritisk något jag själv studerat.
Dock är det så att ytterst få läser källhänvisningar och det leder till merarbete för mig att alltid ha med det, du är den första som frågar (tror jag). Jag ska se över möjligheten att alltid ha med det i framtiden.
Sammanfattning:
http://www.medfak.umu.se/nyhet//.cid110084
Studien i sin helhet:
http://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:278423
Är sedan jag var 16 år med i ett forskningsprojekt och vid den senaste testen ingick det att stå på ett ben ett antal minuter. Det var bara jag som klarade det av alla 51 åringar, men så har jag ju också tränat hela livet. :-)
Jag har en fråga till angående käklinjer/haka. Är du säker på att nyttig diet + träning leder till tydligare käklinjer osv? Jag är en "normal" kille, men jag känner mig tjock/fet i ansiktet men inte i kroppen? Vill gärna få bort skitet som ger intrycket av ett tjockt ansikte....om du förstår!
Går du ner i vikt får du tydligare käklinje och haka hur tydliga dem kan bli beror dock på ditt skelett/brosk och är genetiskt.
Ett tips är att kanske söka på det du undrar över då mest troligen frågan redan är besvarad.
Du kan läsa mer i arikeln \"Träning och kost för de som vill gå upp i vikt!\"
http://www.fitnessguru.se/traning-och-kost-for-de-som-vill-ga-upp-i-vikt/
http://www.fitnessguru.se/fem-vanliga-misstag-pa-gymmet/
http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
http://www.fitnessguru.se/10-satt-att-fa-dina-muskler-att-vaxa-nar-du-ha...
Tjena sid!
Jag läste du skulle tävla, va de Sweden Grand Prix i år igen? Och i så fall vilken klass? har satt igång min diet inför den tävlingen, får se om ja hinner ner dock. Men det hoppas jag! MVH Tobbe
Tja är en tjej på 15 år som skulle vilja börja med fitness.
Är lagom vältränad men vad ska jag äta mer och mindre av och äre lagom om jag tränar 4 pass i veckan med olika muskel grupper varje gång? Och hur ska jag träna för att se att träningen verkligen ger resultat. Har redan synliga magrutor, men skulle vilja träna upp dom mycket större har du något tips?
Tacksam för svar / Amanda =)
Extremt bred och generell fråga. Att träna 4ggr/v kan säkert funka jättebra, likaså 3 och 5 ggr allt är utifrån hur du tränar, sover och äter.
Fokusera på att få i dig högkvalitativt protein och ät regelbundet. Läs alla artiklar här som kommer du finna mängder med information hur du ska sköta kosten bl.a
Lycka till!
PS. Det finns tre artiklar om magträning här på sidan SÖK så hittar du :)
Vad beträffar styrketräning,tycker du en 45-åring ska träna och äta annorlunda än en 25-åring?
Mindre volym och mer fokus på återhämtning. Du måste lyssna på kroppen mer ju äldre du blir och känna dig bättre. (Vilket du förhoppningsvis gör med åldern).
Det finns inte ETT vinnande koncept utan vi alla är olika och olika perioder i livet behöver vi olika saker.
Men det viktiga är nog att minska på volymen och utföra allt med ännu bättre fokus.
Kolla Kanal 5 i dag 4/1 kl:20:00.
Handlar om BB-gubbar på 70+! Det är aldrig för sent!
har en lite fråga som jag hade blivit glad om du svarade på. Jag tränar regelbundet. Går i handboll, gymmar och ibland boxas jag. Men det är så att jag har väldigt stora vader. Eller de är som mina lår nästan. Hur ska man göra för att få mindre vader? så fult att ha lika stora vader som lår!!!
tacksam för svar :)
Denna fråga har behandlats många gånger här på sidan.
Läs här till att börja med --> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Motion och träning fungerar väl på alla! Men hur är det med åldern o sånt? Hormoner och testosteron avtar väl med åldern, hur mycket hårdare ska de behöva träna för nå upp till en "bra" fyski d.v.s som en 30 åring? eller går det inte?
Det är olika för alla men metabolismen (ämnesomsättningen) går ner med åldern samt att andra muskelbyggande och \"vitala\" hormoner sänks.
Träning hjälper att göra denna process långsammare och att man håller sig ung längre.
Utöver det finns det idag HRT (hormone replacement therapy) behandlingar att få om det behövs.
Tack för länkarna! Du har dock helt rätt, ytterst få bryr sig ens om att läsa källhänvisningar, även jag om det inte är något som intresserar. Men det här verkar läsvärt. Tack igen!