Battle Royal, du & din kropp

Våra kroppar är fantastiska på många sätt, men knappast anpassade för vår tidsålder när mat finns överallt. Nuförtiden förstår vi hur kroppen fungerar tack vare vår intelligens och för första gången så vet vi bättre än våra kroppar, i en del fall åtminstone. Det jag pratar om är kroppens system för att reglera mängden fett och muskler. Allt är bra när vi äter en balanserad kost och ligger i kaloribalans. Men när vi minskar kalorierna under en diet händer plötsligt något. Årtusenden av evolution kickar in och gör allt för att resultaten vi kämpat för på gymmet ska utraderas. Det är som att kroppen vill att vi ska vara så feta som möjligt med enbart så mycket muskler som är absolut nödvändigt. Tre problem & lösningar vid diet

1. Kroppen behöver energi

Självklart behöver kroppen energi för att fungera och den har vant sig vid att få en viss mängd varje dag. Att minska på kalorierna aktiverar kroppens naturliga försvar mot svält, man blir tröttare och mindre aktiv. Nu lever vi dock inte i tider när det finns risk för att svälta ihjäl och de flesta människor i väst går runt med så pass mycket kroppsfett att de skulle klara sig i månader utan mat. Det vi vill åstadkomma på diet är att minska på fettdepåerna men spara musklerna och det kräver att man guidar kroppen rätt. Genom att skära ner på kolhydraterna och bibehålla ett normalt fettintag "lär" man kroppen att använda fett som primär energikälla. Detta gör kroppen mer effektiv på att metabolisera fett. För att må bra och upprätthålla normala hormonnivåer rekommenderar jag minst ett gram fett per kilo kroppsvikt. Studier påvisar även att kvinnor blir mättare än män av fett och tål kolhydrater sämre. Kvinnor gör alltså bäst i att minska på kolhydraterna under diet för god fettförbränning och hålla fettet iaf. till minst ett gram per kilo kroppsvikt för mättnad.

2. Kroppen tror att den behöver proteinet i musklerna för viktigare saker, som att tillverka enzymer och reparera livsnödvändiga organ, så den bryter ner musklerna och använder dess animosyror på andra ställen istället

Aminosyror och speciellt essentiella aminosyror är livsnödvändiga för kroppens alla funktioner och är därför något som den värderar högt. Forskning har visat att ett högt proteinintag och då speciellt ett högt intag av leucin är nödvändigt för att skydda musklerna vid diet. Håller du proteinintaget högt behöver kroppen aldrig gå till musklerna för att få sina aminosyror. Jag rekommenderar därför ett intag av 2-4 gram protein per kilo kroppsvikt oavsett om du är man eller kvinna och går på diet. Detta är en absolut nödvändighet för att få en smal fysik med fina linjer och inte en smal sladdrig kropp så kallad "pommes frites kropp" smal men fylld med fett. Om du dessutom intar grenade aminosyror (BCAA) eller rent leucin stimulerar du även proteinsyntesen under ett par timmar efter intag vilket är positivt under diet.

3. Kroppen vill bryta ner musklerna för de kostar mycket energi att underhålla, fettet däremot ligger bara där

På diet när kalorierna är begränsade vill kroppen enbart lägga dem på de viktigaste funktionerna. Även om du tycker att dina surt förvärvade framsteg är viktiga så har kroppen en annan åsikt. Kroppen fungerar som den gör p.g.a. miljontals år av evolution. Djuren i naturen har enbart så mycket muskler som är nödvändigt för att de skall klara av sin tillvaro. Vi människor däremot har helt andra intressen och vill se bra ut, må bra och känna oss starka. Våra kroppar däremot har en annan agenda och det gäller därför att övertyga din kropp att det verkligen är viktigt att den fungerar som du vill. Det gör du enklast genom att anstränga den med tunga vikter. Träning är det mest muskeluppbyggande och muskelsparande som finns och extremt nödvändigt på diet. Många tror att på diet skall man köra många reps och mindre vikter. Det är på sin höjd okej cardio och stimulerar därför metabolismen men desto sämre för musklerna eftersom de blir svagare och mindre. Fokusera på basövningar som marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress och kanske en isolationsövning för mindre muskler om du är lite mer erfaren.

Sammanfattning

• Minska på kolhydraterna
• Öka proteinintaget
• Inta aminosyror som EAA/BCAA, Leucin och L-Glutamin ⇒ EAA/BCAA
• Fokusera på basövningar

/Sid Knutsson