Axons dietschema

På måndag startar jag min tävlingsdiet inför Decembercupen 2012. Startvikten och tillika dagsformen är idag onsdag 9/10 92kg (fotot här ovan) och det kommer den nog förmodligen vara även på måndag 15/10 när jag drar igång. Planen är att gå ned cirka 0.5kg i veckan fram till tävlingsdagen lördag den 1 dec. Jag anser mig ligga rätt bra till fettprocentmässigt inför en dietstart men jag ska komma in i mitt livs bästa form och har verkligen sett fram emot denna tävlingssatsning så snart är det 100% fokus som gäller.

Jag har en tendens att gå ut alldeles för hårt i början och deffa för snabbt så iår har jag valt att lägga mig endast 300 kcal under mitt normala intag och fördelningen över mitt dagliga kaloriintag under denna diet kan ni se här nedan. Kommer utvärdera resulatet efter 1 veckas diet och antingen höja intaget om jag gått ned för snabbt eller minska intaget om jag inte tappat de 0.5kg fett som jag har som mål.

Måltid 1

60gram protein
50gram kolhydrat
40gram fett

Måltid 2

100gram protein
30gram kolhydrat

Innan Träning

10gram EAA
50 gram kolhydrat

Under träning

10gram BCAA
20gram kolhydrat

Efter träning

50gram protein
30gram kolhydrat

Måltid 3

60gram protein
100gram kolhydrat
50gram fett

270gram protein = 1080 kcal (EAA/BCAA räknar jag ej med i intaget)
330gram kolhydrat = 1320 kcal
90gram fett = 810 kcal

Summa: 3210 kcal

Eventuella “fuskdagar” eller godiskvällar kommer från och med måndag att begränsas till en dag i veckan och då förmodligen till lördagar eller söndagar. Alkohol dricker jag så ytterst sällan ändå så det kommer inte bli något svårt att avstå helt under ifrån dieten.

Nu kör vi!

/Axon

martin@fitnessguru.se

www.martinlöwgren.se