För igår ville jag mest gå och dränka mig själv, såga av mig axeln eller bara slå in skallen i något hårt.

Den där krampaktiga smärtan som dyker upp ibland - tillräckligt sällan för att jag skall glömma känslan, tillräckligt ofta för att förstöra för mig. En smärta i axel/nacke som gör att hela armen blir paralyserad och inte går och röra, och det känns som någon borrar in tusentals knivar i mina muskler och börjar sedan hoppa på dem. Jag visar sällan smärta, men i sådana ögonblick kan jag inte göra annat än att bara skrika rakt ut. Varm dusch, voltaren gel och lite stretch hjälpte det värsta.

Så idag, trots jag var halvseg och trött, gick jag till gymmet. Jag gav inte allt, jag kämpade på bra, men det kändes inte ok - men jag gick dit. Jag kämpade emot smärtan som ville smyga sig på, idag besegrade jag den.

Övningar:

• Fjärilen 2x10
• Biceps med stöd, 3x10
• Raka crunchers 3x15
• Hantellyft åt sidan 3x10
• Biceps med stång 2x10 1x8
• Crunchers med rep, 3x10, ökade på till 20kg idag utan problem! Jag underskattar nog ofta min styrka..
• "Rodd" på kabelmaskinen.
• Fria lyft, 3x6 på varje arm, men hade köttat på med mer vikt än vanligt, så tycker det var bra ändå.
• Sneda crunchers på boll, med rep. 3x10 varje sida
• Rodd på bänk m en arm, 3x10 varje sida.
• Axelpress med en arm, 3x8 på vardera axel.
• Lyft med ben, för magen.
• Plankan ca 50sek.

Lite nya veckomål:

Öka mer på vikterna. Skita i många reps, och istället kämpa på hårdare. Jag kan mer, orkar mer och kan få ut mer.
Ut och springa intervaller, om inte för min skull, så för att hålla min hund fräsch.
Sockerförbud från och med imorgon till 13april. Får se hur det går..

Jajamen, en pw på 40minuter med min yberpigga hund. Blev ingen träning igår som planerat, kroppen sa ifrån och skrek efter vila, och ingen idé att gå till gymmet om man inte kan prestera enligt min fråga, blev bara naprapaten och promenerande.

Men, 4bröst, 4 triceps, 4mage och två ryggövningar klämde vi in idag. Uhja. Kändes superbra, jag som hatar bröst i vanliga fall fick till det ändå ;)

Ja, den här helgen var kass. Inte ätit regelbundet, inte ätit bra, inte sovit tillräckligt. En kollega var snäll och ville byta min stängning idag emot hans öppning, så tog den, skönare för mig på måndagmorgon. Men, nu sitter jag proppmätt efter en födelsedagsmiddag och ångrar det mesta jag ätit.

Ingen träning blir det imorgon heller då jag inte har någon hundvakt, utan det får bli på tisdag. Men morgonpromenad!

Ny bestämelse:

Skall skriva in allt jag äter under dagen, eller åtminstone skriva upp. Så kan jag styra upp det bättre. Är iofs svårt när man jobbar som jag gör vissa dagar - men det är inte omöjligt.

Har ju påbörjat mina "lyxtorsdagar", så började 12 idag igen. Var på morgonpromenad, sen in i bilen med hund och matlådor, hällde i mig en proteindryck, in med jycken hos föräldrarna och iväg till gymmet. Puuuh.

Men! Vilken motivation! Jag är grymt stolt över mitt benpass, för jag var motiverad och taggad. Kanske för jag tog två tartarus istället för en imorse? Eller för att jag fick sova nästan en hel natt, utan att vakna av att jag låg på den onda axeln och få stå ut med värk? Vad det än var, så gick det sjukt bra!

 

Tränat:

1. Step up på bräda med 7kgs vikter i vardera hand, 20x3
2. Knäböj 1x10 på 32kg, 1x13 på 32kg, 1x13 på 37kg. Varför det blev tretton var just bara för att jag tvingade mig själv till fler reps när det kändes som benen skulle skaka sönder.. ;)
3. Magen(all over again.. Kände faktiskt av träningsvärk idag, me like!), 3x15 raka crunchers på boll, stöd emot vägg. Gillar den här övningen lite för mycket, men jag gillar den brännande känslan den ger mig! Inte ofta jag får så bra kontakt med magen.
4. Benpress, 3x12 vanliga, 2x12 korta, körde varannan, allt på 90kg. Vill egentligen öka, för jag vet att jag kan ta i så mycket mer på ben, men jag är feg och rädd för knät skall pajja igen.
5. Leg Curl på maskin, 1x12 på 35kg, men kände att jag faktiskt växt bort från den vikten, underskattar verkligen min benstyrka - Jag vet att jag är för feg, att mitt knä klarar mer än vad jag tror. Så blev 1x10 på 40kg och sen 1x12 på det, men de två sista var nog lite halvfuskiga..
6. Crunch med kabel, 1x12 på 15kg, 1x12 på 17,5 och 1x13 på 17,5kg. Idag fick jag bättre kontakt med magen, nöjd!
7. Utfall med ena benet på bänk, 3x7 på vardera ben. Länge sen jag körde den här övningen och den tog hårt. Klarade inte alls så mycket som jag velat, vilket är perfekt, för just sådana övningar gör mig motiverad..
8. Benlyft på stepbräda, 3x10 på vardera ben. Jag älskar denna övning, och efter behandlingen igår där han även stimulerade min ischiasnerv, så gick den mycket bättre att göra! Annars brukar ischiassmärtan göra sig påmind just på denna övning..
9. Sneda crunches, 2x12 på vardera sida.

Sen kom vi till löpbandet. Jag körde 2min gång, 2min löpning, 2min gång, 2min löpning och 2min gående igen. Egentligen skrek kroppen att jag klarar mer, mer, mer. Men min hjärna gjorde sig hörd och sa: STOP STOP STOP.

Känns väldigt töntigt att springa endast 4minuter, men samtidigt vet jag ju att jag absolut inte får gå för fort fram i löpningen. Det får ta sin tid det tar. Nästa gång kan jag öka, och om jag får minsta lilla problem med benen igen, så går vi några steg bakåt. Jag kan inte braka på som en ångvält och låta mig själv skada mig igen, utan det får ta sin tid. Blir man förståndigare av att vara gammal?

Kosten har gått jättebra, fast jag föll och smakade på en tårta. Fast som tur var smakade den hemskt, så jag slängde min bit efter någon tugga. Ajjabajja, imorgon kör vi igen, no sugar.