Fitnessguru

Anledningen till att jag ökade det dagliga intaget var på grund av att jag tappat så mycket vikt de första två veckorna och jag känner att jag inte har SÅ bråttom. Pre-workout mealen blev 300kcal större för att ha mer energi under träning. Det har fungerat bra. Post-workout mealen blev bara 100kcal mindre. Har även ätit lite mer kohydrater.

Mått runt magen: 91 cm (-1 cm, -5 cm totalt)
Vikt: kommer sen

Inte lika bra resultat denna vecka. Jag kommer att minska till 2100 kcal, dra av 200 kcal på pre-workout mealen och öka post-workout mealen till 1000 kcal igen, samt minska kolhydrater något. Sista måltiden kommer inte innehålla några kolhydrater. Jag försöker hitta balansen mellan bra energi och en skaplig viktnedgång (fett) :)

Träning veckan som varit:

Hela Sid's 5-split program
~7 timmar powerwalking totalt
Cardio har jag slarvat med

Jag kan även meddela att jag gått ur en byxstorlek till. Jag kan dra jeansen ner över rumpan! :)

På måndag påbörjar jag en ny 3-månaders cykel med AST Mikroniserat Kreatin. Känns lite som julafton med tanke på hur bra det gick förra gången. Teehee :)

Over and out.

sön 23, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

LEANGAINS- DAG 14

Den här veckan har inte alls varit produktiv. Dag 9 insjuknade jag och blev illamående, yr och febrig. Det blev alltså bara träning på måndagen. Jag har varit sjuk resten av veckan. Nu är jag dock på benen och fit for fight igen. Imorgon börjar en ny vecka.

Men... det blev ju lite ofrivillig fasta på grund av att jag mådde så jäkla sunkigt. Samtidigt brydde jag mig inte om mattider. Åt när det gick vilket var väldigt sällan. Sen i fredags har aptiten varit tillbaka. Jag har laddat om och ätit ordentligt. Måste ha energi!

Vikt: 83.6 (-1.1 kg, -1.7 kg totalt)
Mått runt magen (där det är störst omkrets): 92 cm (-2 cm, -4 cm totalt)

Over and out.

sön 16, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

LEANGAINS- DAG 8

Leangains - Dag 8

Jag kände mig lite seg i huvudet i slutet mot förra veckan så jag har ökat på kolhydraterna. Känns bra idag igen efter alla måltider. Segheten i huvudet är helt borta.

Träning:

Axlar/mage ala Sid's 5-split program.
Cardio uteblev tyvärr idag. Hade bråttom.
1 timmes promenad med hund och flickvän

Ligger fortfarande på 2000 kcal om dagen. Ifall veckans viktnedgång är lika grym som förra, dvs 2 hekto om dagen, så utökar jag dagsintaget av kalorier. Känns inte som jag behöver tappa så mycket vikt på kort tid.

Over and out.

mån 10, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

LEANGAINS- DAG 7

Leangains - DAG 7

Då är första veckan av Leangains Intermittent Fasting snart slut och det är dags för mått/vikt.

Vikt: 84.7 (-6 hekto, förmodligen mer, se anledningen nedan)
Mått runt magen (där det är störst omkrets): 94 cm (-2 cm, -2 cm totalt)

Nu vägde jag mig första gången dag 4 på en kass OBH Nordica våg, så det är svårt att säga viktnedgången för hela veckan. Den visade 85.3 flest ggr på dag 4. Idag när jag vägde mig fick jag 84.7 tre ggr på samma våg. 6 hekto på tre dagar. Då har jag inte tränat fredag, lördag och söndag eftersom jag inte är riktigt kry.

-2 cm på magen kom som en rejäl surprise. Meeza likes! Det är ju den jag vill få bort dessutom.

Träning veckan som varit:

4 av 5 dagar i Sid's 5-split program
30 min cardio x 4 = totalt 2 timmar
4 powerwalks. på 45 - 70 min vardera.

Nu blev det inte riktigt så mycket cardio som jag ville, bara 30 min istället för 40, i samband med styrketräning. Men det får fan duga...

Over and out.

sön 09, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

RECEPT- Spaghetti och tonfisksås

Idag blev min stora måltid fullkornspasta med tonfisksås. Tonfisksåsen gjorde jag ungefär som man gör köttfärs. Det blev förvånansvärt gott, eller så kanske jag inte är så kräsen? Här kommer receptet iaf.

FULLKORNSPASTA MED TONFISKSÅS

Ingredienser:

2 x burkar tonfisk, 320 kcal, 66.6 g proteiner
1 x lätt kesella, 187.5 kcal, 32.5 g proteiner
300 g krossade tomater, 90 kcal, 3 g proteiner
100 g fullkorns spaghetti, 340 kcal, 14 g proteiner
2 x vitlöksklyftor
Salt, svartpeppar, chili, basilika, timjan (krydda som du själv vill).

Totalt: 937.5 kcal, 116.1 g proteiner

Tillagning:

Börja tillaga spaghettin enligt anvisning på förpackning (vanligtvis 8-9 min).
Töm tonfiskburkarna på vatten ORDENTLIGT och stek någon minut på hög värme.
Pressa i vitlöksklyftorna och krydda med salt/svartpeppar och övriga kryddor efter egen smak. I med krossade tomater. Låt puttra 3-4 minuter.
Ner med kesellan och låt puttra ytterligare 3-4 min.
Nu bör spaghettin och tonfisksåsen vara klar. Ta av och låt svalna några minuter.
Om tonfisksåsen är för vattnig så kanske du inte pressade ur vattnet ordentligt innan? Sila bort vattnet från den.
Servera.

Det blev två fulla djuptallrikar med mat idag igen. Jag gjorde misstaget att inte pressa ur vattnet ordentligt från tonfisken. Därför blev såsen lite vattnig. Jag lät det inte heller svalna så brände mig en aning i munnen... Men det smakade gott!

Om någon har ett bättre recept så vill jag gärna prova på det :)

Over and out.

tors 06, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

Recept- chili con tonfisk

Gjorde en chili con carne på tonfisk igår som jag tänkte dela med mig. Eftersom jag tillagar min största måltid varje dag så ska jag samla på mig lite recept utifall det är en bra diet som jag ev. fortsätter med.

CHILI CON TUNA! (ett billigare alternativ)

Ingredienser:

2 x burkar tonfisk i vatten, 320 kcal, 66 g proteiner
1 x burk vita bönor i tomatsås, 324 kcal, 10 g proteiner
1 x chili con carne mix, 140 kcal
50 g fullkornsris, 175 kcal, ~4 g proteiner

Totalt: 959 kcal, 80 g proteiner

Tillagning:

Börja tillaga riset enligt anvisning på förpackning (vanligtvis 20 min).
Töm tonfiskburkarna på vatten och stek i någon minut på hög värme.
Tillsätt chili con carne mix och 2-3 dl vatten (beroende på vilken konsistens du vill ha). Sänk värmen och låt puttra i ~5 min.
Tillsätt vita böner i tomatsås.
Låt puttra ytterligare 3 min
Ta av chili con tunan från plattan och låt vila till riset är klart.

Eat it all!

Bryr mig inte så hårt om fett och kolhydrater just nu. Äter måttligt av båda och ser till att det är så bra fetter som möjligt, samt långsamma kolhydrater. Det är däremot proteiner som jag försöker få i mig MYCKET av!

Det blev två fulla djuptallrikar med mat. Blev ordentligt mätt...

Om ni undrar varför jag mular i mig 1000 kcal när jag deffar så läs mitt första inlägg om dieten jag kör.

Over and out.

tors 06, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

LEANGAINS- Dag 3 avslutad / dag 4 påbörjad

Dag 3 avslutad och nu är dag 4 påbörjad!

Igår fick jag hem lite tillskott jag beställt från fitnessguru

Träning igår:

30 min cardio
Över rygg och biceps ala Sid's 5-split program

Såg stjärnor när jag var klar. Kändes som jag gav mitt allt.

Vägning:

Vägde mig nu på morgonen på en OBH Nordica våg. Den verkar ju inte fungera så bra eftersom den visar olika resultat varje gång. Den visade 85.3 en gång och 86.4 nästa. Vad ska man tro på? Av erfarenhet så vet jag att jag behöver lägga på 1-2kg för att få den riktiga vikten på denna våg (förutsatt att jag får samma resultat flera ggr)...

Idag blir det TACOS... möjligtvis alla måltider!

tors 06, jan 2011 |

Andreas Berglund

Kommentera (

)

Leangains Intermittent Fasting - Dag 2 avslutad

Dag 2 avslutad.

Dieten funkar bra. Jag har inget problem att mula i mig all mat på en kortare tidsperid varje dag. Inte heller några problem med att vänta till klockan 13 för min första måltid. Det kan bero på att jag varit så flitig på att skippa frukost varje morgon i många års tid... tills dess jag började träna för 8-9 månader sedan.

Energinivån är inget problem på gymmet förutom att uthålligheten är sämre. Slutade ta kreatin för 1 vecka sedan, efter 3 månaders användande, så beror nog på det. Påbörjar en ny 3 månaders period om 3 veckor.

Jag har inte vägt mig ännu. Det beror på att jag inte har någon våg och måste ge mig iväg till en bekant för vägning, men det blir inom kort.

Mått runt magen (där det är störst omkrets): 96 cm

Har med andra ord ökat 1 cm i omkrets under december. Inte hela världen. Det fixar jag på en 1-2 veckor beroende på hur bra den här dieten funkar.

Mer uppdateringar kommer om mitt "experiment" med Leangains Intermittent Fasting.

Träning idag: