CrossFit Kids

Blotta tanken på att barn ska träna CrossFit är först rätt skrämmande. Men lyckligtvis behöver barnen som tränar CrossFit Kidz inte göra tunga Hang Squat Snatch eller Kettlebell Swings i högt tempo tills de får blodsmak i munnen medan instruktören vrålar "Go hard or go home!" (jag kanske har en snedvriden bild av CrossFit?), utan CrossFit Kidz är en utmanande träningform med mycket glädje speciellt utvecklad för att passa den yngre generationen. Jag har besökt Onyx i Borås som är den första anläggningen i Sverige att bli licensierade i CrossFit Kidz för att ta reda på hur det egentligen går till under passen.

I Onyx enorma CrossFit-box finns allt du kan önska dig om du som jag är en sucker för funktionell träning. Här finns bland annat multiställningar, rep, medicinbollar, roddmaskiner, kettlebells, stänger, hantlar, lådor, rep, däck och så förstås en 50 meters löparbana. På väggen hänger en stor tavla där du kan se WOD (Workout of the Day) och under står en digital klocka som räknar ned tiden.

Onyx crossfit-box.

Jag har intervjuat Tor Åhman som är ansvarig för Onyx CrossFit-box och också den som är utbildad i CrossFit Kidz och sätter ihop alla pass. CrossFit Kidz har varit igång sedan februari 2012, i dagsläget hålls passen i tre åldersgrupper; 4-8 år, 9-10 år och 12-13 år. Reaktionerna har enligt Tor enbart varit positiva, barnen tycker att det är roligt och föräldrarna är nöjda.

“CrossFit Kids is not merely a scaled down version of CrossFit. It is absolutely and entirely CrossFit. Geared and designed for a special population, and the specific needs of that population.” - Mikki Martin, Co-Founder of CrossFit Kids

Tor lägger stor vikt vid att CrossFit Kidz inte är någon förenklad version av CrossFit utan särskilt utvecklad och designad att passa barn. Träningsformen syftar till att förbättra olika fysiska skills (färdigheter) som uthållighet, koordination, rörlighet, styrka, balans, snabbhet och kraft. Tanken är att barnen ska få med sig en plattform för träning som de har användning av hela livet. "Idag släpar barnen omkring på skolväskor som väger 5-10 kilo, kidsen behöver kunna lyfta rätt" säger Tor. CrossFit Kids upplägg består av funktionella rörelser som utgår ifrån människans naturliga rörelser som att stå, sitta, springa, kasta, lyfta, putta, dra och klättra. Tävlingsmomentet i CrossFit Kidz är nedtonat, det viktigaste är att barnen har roligt.

Barnen använder ingen load (belastning) förrän de kommer upp i tonåren, däremot lär de sig tidigt klassiska övningar som push-ups, burpes, chins och squats. Varje pass har en Skill Session där ledaren lägger särskilt fokus vid tekniken i en övning. Med de allra yngsta barnen får ledarna använda en annan retorik för att få dem att förstå, det kan röra sig om att "springa som en gorilla" eller att "hoppa som en kanin".

Det pass som jag besökte hölls av instruktören Hanna Laxholm och barnen var i åldersgruppen 9-10 år. Jag förväntade mig att se flest grabbar på passet men faktum är att det var jämn fördelning mellan könen, Tor berättar att det på många av passen är tjejerna som är i majoritet. Passet börjar med en uppvärmning med diverse funktionella övningar sedan bestod WOD-delen av burpes, jack-knives, tuck-jumps och overhead squats med pinne. Hanna går under passet runt och hejar på och ger feedback. Det slår mig att vuxna normalt tar chansen att vila mellan momenten, medan barnen istället klättrar runt i ställningarna och jagar varandra så fort de har en minut över.

I passets Skill Session stod squaten i fokus och barnen fick lära sig olika stretchövningar för att öka rörligheten i fotleden. Passet avslutas med att de själva får sätta ihop en hinderbana med stationer, bockar, koner, studsmattor och mattor. Barnen är trötta, svettiga och glada när de lämnar boxen. Flera av dem går in till sina föräldrar som har kört ett CrossFit-pass i boxen bredvid. Onyx har även ett pass som kallas CrossFit Family där barn och vuxna tränar tillsammans.

Läs mer om CrossFit Onyx här »

Studieunderlag:
Crossfitkids.com
Fotograf:
Tobias Andersson