Ronnie Colemans kostschema
Jag låg härom natten och tittade på Ronnie Colemans senaste DVD film Relentless. Jag har alltid tyckt Ronnie varit riktigt rolig att titta på när han tränar med alla sina exentriska uttryck t.ex. LIGHT WEIGHT BABY! (Ja, ni som har sett honom träna vet vad jag menar annars kan ni kolla på filmen under. Hur som helst fick jag för mig att skriva ner vad han åt under en dag. Det kan vara intressant att veta vad en man som väger 140kg och vunnit Mr. Olympia flera år i rad äter som inspiration!
Värt att nämna är att han även åt en hel del kosttillskott som bl.a pump- och energigivande produkt innan träningen lik Anabolic Rush alt. SuperPump250.
Mål 1
- 2dl Grits med 2st cheddarost skivor
- 6dl äggvita
Mål 2 (Efter-träning)
- 8 skopor MRP* (ca 100g protein 80g kolhydrat och 30g fett)
Mål 3
- 4st Kycklingfiléer
- 200g Röda bönor
- 200g Kokt ris
- 150g Majs
- 1st Majsbröd (mjukt)
Mål 4
- 2st biffar
- 1½ grillad kyckling utan skinn
- 1st Bakad potatis
- 200g kokt ris
Mål 5
- 3st Kycklingfiléer
- 200g kokt ris
Mål 6
- 8 skopor MRP*
* MRP = Meal Replacement Powder, ex. Muscle XGF
Benpress på över ett ton! YEAH BUDDY!
|
Kommentera
Kommentarer
Vilken kille! Har varit relativt nöjd över att ta 200kg i benpress, men insåg nu att det är dags att höja ribban. Tack för motivationen :)
All respekt till grabben! Men är det bara jag som tycker att Mr.Olympia var snyggare förr i tiden? Typ som Arnold. Det blir lite för mycket av det goda för min smak om jag ska vara ärlig!
Det här schemat är ju skräddarsytt efter just honom av en manager av nåt slag från BSN. Ser ut som min men en hel del mer mat om man säger så hehe. Var filmen bra annars?
Han åt likadant innan sin spons från BSN men med annat proteinpulver bara.
Alla hans tidigare filmer är bra. Iaf. på så sätt att det är riktigt kul att se han träna.
hej jag har precis köpt en matvåg och försöker härma hans måltider. jag undrar ifall man ska räkna efter okokt ris elr kokt ris. för jag har testat båda men verkar alldeles för lite ifall man räknar efter kokt ris. vill bara vara säker
Det är nog kokt ris jag kan dock ha fel riktigt länge sen jag såg filmen. Sedan finns det ju ingen anledning att äta EXAKT som honom reglera efter ditt behov.
Tjenare Sid, jag undrar varför te.x Ronnie coleman äter så mycket majs?
Vad är det han vill åt som finns i majs? :)
Skulle gissa på att det är så enkelt att han tycker det är gott. Utöver det skulle jag gissa på att det är kolhydraterna.
Det är helt sjukt mycket mat! Men sen ser man ju resultatet ovan. Jag pressade 300 KG och är nöjd över det.
Är det bara jag som tycker att det där kostprogrammet mest verkar trevligt, och inte alls så chockerande? :) Synd att man själv mest skulle bli fet av det bara :)
Såg filmen nyss! Jag undrar vad det var i alla 9 "vitamin" burkarna han tryckte i sig innan sovdags? :) kanske inte hade multivitamin, utan dom viktigaste vitaminerna/mineralerna i ren form?