Bygga muskler & Fettförbränning

Jag har flera gånger tidigare nämnt att det är mycket svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i fettprocent eftersom det i viss mån är mål som står i konfilkt. För att gå upp i muskler är ett kaloriöverskott önskvärt och för att gå ner är ett underskott önskvärt. Det blir svårt att få det att gå ihop... men det finns fyra situationer där det faktiskt är möjligt.

1. Muskelminne

Det finns flera studier som bevisar det de flesta har anat sedan länge. Det är lättare att återfå muskelmassa man tappat än att bygga upp den från början. Om du har tränat länge, fått en fantastisk fysik och sedan slutat och bara ätit pizza i flera år är det inte ovanligt att du kommer tillbaka i form ganska snabbt. Jag känner flera som har lyckats med detta. Mer muskler och samma mängd fett = längre fettprocent och en smalare look.

Christian Bale är ett utmärkt exempel. Inför filmen “The Machinist” gick han ner extrema mängder och såg ut som ett skelett. Några månader senare var han i perfekt form för “The Dark Knight.”

För er som gissar på vinnare i Svenska Biggest Looser så skulle jag personligen satsa på de som är f.d elitidrottare. Det teamet kommer förmodligen snabbast att få igång metabolismen med stor förändring som följd.

2. Nybörjare

Styrka och muskelstorlek är direkt relaterade. Om du nu inte ens kan knäböja din kroppsvikt är utrymmet för styrkeökning stort och således även muskelökningen. Om du bara tränar korrekt och äter bra kommer du kunna bygga muskler i sådan takt att fettet minskas. Mer muskler och samma mängd fett = lägre fettprocent och en smalare look. Igen. Muskler kräver även mer kalorier för att underhållas och ökar ditt dagliga kaloribehov som i sin tur kan få dig att hamna i kaloriunderskott om du äter samma mängd som tidigare.

Ex. Du väger 100 kg med 10% kroppsfett vilket innebär att du har 10 kg fett. Du går upp 10 kg i muskler. Du väger nu 110 kg men din kroppsfettsprocent har minskat till 9%.

1% skillnad tänker du? Det är väl inte mycket. Fel. Du har lagt på dig ungefär 11% mer muskler vilket ökar din förbränning avsevärt, bränner kalorier, ger dig en bättre look och ett mer muskulärt utseende.

3. Steroider

Jag har sett personer använda anabola steroider och byggt en bra fysik trots en dålig kost och ostrukturerad träning. Dessa personer lärde sig aldrig att varken träna eller äta ordentligt och så fort deras anabola och pengar tog slut så blev de lika dåliga som innan. Sanningen är den att om du var liten och fet innan steoridanvändandet kommer du att vara det efter också. Sedan har vi hela biverkningsdelen... Vad jag försöker säga är att steorider inte är lösningen för dig som inte kan din kost och träning utantill. Lämna det till de som väljer att offra allt i sina liv för lite mer muskler istället och lär dig om kost samt träning utantill! All den kunskap du behöver för att din drömfysik finns här på Fitnessguru och helt gratis! Det enda den kostar dig är din tid, om du investerar denna tid i dig själv och din kropp kommer slutresultatet vara värt det och resan dit lärorik och rolig!

4. Överlägsna gener

Vissa har det och andra inte. Vissa föds smarta och glider igenom skolan utan problem. Andra får kämpa mer. Precis samma sak är det med träningen. Vissa har överlägsna gener och lägger på sig muskler av att bara titta på en hantel. Alla kan givetvis förbättra sig själva och det är väldigt sällan man träffar någon som nått sitt genetiska tak och inte kan utvecklas mer. Det hela handlar om är att vara sitt bästa jag och aldrig hitta ursäkter till varför någon annan är bättre. Vissa har det dock lättare men precis som med allt annat är det dock de som arbetar hårdast som vinner i slutändan. Var en vinnare och ge aldrig upp!

/Sid Knutsson