Fitnessguru Recovery

 

Sanningen är att ju hårdare du pressar din kropp under dina träningspass desto bättre resultat kommer du att få. Detta kräver dock att rätt förutsättningar för återhämtning ges.

Alla vet vi att återhämtning kräver vila. Förutom detta krävs även rätt näring. Brist på rätt näringsämnen direkt efter träning är den största enskilda orsaken till uteblivna träningsresutlat trots intensiv träning. Direkt efter träningspasset har kroppen en utökad kapacitet för upptag av näringsämnen samtidigt som kroppen befinner sig i en procces av nedbrytning av muskelmassan.

Om du intar rätt näring under denna period tar du tillvara både på den utökade kapaciteten för näringsupptag samtidigt som du snabbt och effektivt kan förhindra den nerbrytande processen. Om inte rätt näring intas inom 30 minuter efter avslutat träningspass så kan återhämtningstiden fördubblas. Den utökade kapaciteten för näringsupptag under denna period är även en av huvudanledningarna till att näringen du får i dig under denna period främst går till uppbyggnad av nedbryten muskelmassa. Studier har visat att effekten av ett korrekt näringisintag vid denna tidpunkt ökar den uppbyggande stimulansen som styrketräning ger med upp till 300%¹.

Att få i sig näring med korrekt sammansättning inom dessa 30 minuter är en minst sagt en utmaning. Vanlig mat har som bekant stora begränsingar i upptagningshastighet vilket även begränsar återhämtningsmöjligheten under denna period.
Fitnessguru Recovery är designad för att ta tillvara denna tidsperiod på ett optimalt sätt. Vi har kombinerat kolhydraten Vitargo® , världens snabbaste kolhydrat^{2, 3}, med ett väldigt snabbt vassleproteinisolat och elektrolyter. Alla dessa tre har unika egenskaper som vi kommer gå igenom nedan.

Vitargo® är en patenterad kolhydrat som är utvecklad för att ge den mest effektiva inlagringen av glykogen* i kroppen. Vitargos® struktur leder till att kolhydraterna lämnar magsäcken snabbare än andra sportdryckskolhydrater och kliniska studier vid Karolinska Institutet visar att Vitargo® fyller kolhydratsdepåerna i musklerna upp till 70% snabbare än andra kolhydrater⁴.

*Glykogen är musklernas primära energikälla och möjliggör en större prestation per tidsenhet.

I Fitnessguru Recovery har vi även lagt till en liten mängd fruktos som komplement till Vitargon®. Denna kolhydrat skiljer sig från Vitargo® i sin uppbyggnad och de två tas upp på olika sätt varför de inte stör varandras upptagningshastighet. Dessa två kolhydrater kombinerade ger världens snabbaste kolhydratsupptag med ett upptag på upp till 1,5 gram kolhydrat / minut⁵.

*Den maximala mängden kolhydrater som kroppen kan använda varje timma ligger på ca 60 gram 

/ h. Vid en kombination av Vitargo® och fruktos utökas denna kapacitet till ca 90 gram / h, alltså ett 50% förbättrat kolhydratsupptag än vid intag av enbart Vitargo®⁵.

Det extremt snabba upptaget av kolhydraterna leder till att du lagrar in dessa effektivare än någon annan kolhydratskälla vilket i sin tur resulterar i påskyndad återhämtning efter träning. Detta resulterar i att du kan träna hårdare och oftare utan negativa resultat⁶.

Många reagerar dåligt på snabba kolhydrater från gainers och andra källor av lägre kvalitet. Vitargo® i kombination med fruktos är förutom att vara extremt effektivt även väldigt skonsamt mot magen varför dessa problem inte uppstår ^{6, 7}

Förutom kolhydraterna krävs det protein efter träning för att ge maximal återhämtning och god muskeluppbyggnad^{8, 9, 10, 11}. Fitnessguru Recovery innehåller enbart ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinsiolat vilket består till 90% protein. Denna form har i studier studier visats vara den effektivaste proteinformen efter träning¹².

Studier har även visat att just vassleprotein är det bästa proteinet att inta efter träning då det höjer proteinsyntesen mest. I en studie visades det att vassle ökar proteinsyntesen (uppbyggnad av muskelmassa) 122% bättre än kaseinprotein och 31% bättre än sojaprotein¹².

Vassleproteinisolat räknas idag som den finaste som finns på marknaden, har den absolut högsta proteinmängden (90%) samt är helt fritt från laktos, fett och kolesterol.

Intensiv träning kräver inte bara kolhydrater och protein. Alla som tränar hårt vet även hur viktigt det är att bibehålla vätskebalansen. Därför har vi även tillsatt elektrolyter som återställer vätskebalansen samt förhindrar muskelkramper associerade med intensiva och långa pass. Elektrolyter gör detta genom att den hjälper kroppen att absorbera vattnet snabbare samt att man bibehåll mer vätska i kroppen efter träning.

Om du styrketränar, utövar lagsport eller vill förbättra din allmänna atletiska kapacitet ger Fitnessguru Recovery dig utmärkta förusättningar för förbättrad återhämtning och därmed förbättrade resultat.

 

 

Vanliga frågor om återhämtning:

Varför behövs kolhydraterna för återhämtning?
Kolhydraternas primära funktion är att höja blodsockernivåerna som sjunkit under träning. När blodsockret stiger så utsöndras insulin. Närvaron av insulin i blodet startar kroppens inlagring av glykogen i musklerna. Under träning så frigörs detta glykogen från musklerna för att hålla blodsockrernivåerna på en jämn nivå så att kroppen har energi för att utföra de uppgifter som krävs.

Varför behövs protein vid återhämtning?
Om du inte får i dig korrekt näring efter träning kommer kroppen att kanabalisera muskelvävnad för att få tillgång till kolhydrater och protein. TIllför du protein direkt efter träning kommer kroppen aldrig behöva bryta ner det kroppsegna proteinerna utan kan ta dessa från ditt tillskott. Det tillförda proteinet höjer även insulinnivåerna ytterligare så att inlagringen av glykogen blir ännu mer effektiv jämfört med enbart kolhydrater.

Behövs inte fett vid återhämtning?
Nej, fett frisätts under och efter träning. Därför behöver du inget extra fettillskott efter träning utan detta får du i dig tillräckligt med i vanlig mat.

Är Fitnessguru Recovery onödiga kalorier om jag vill gå ner i vikt?
Nej. Vill du gå ner i vikt så är det oftast onödigt fett du vill bli av med. Muskelcellerna är stora energiförbrukare och använder bara fett och kolhydrater som energikälla. Om du negligerar återhämtningen efter träning kommer du att förbruka muskelproteinet för att återhämta dig. Detta leder till en mindre muskler och en lägre ämnesomsättning. Detta i sin tur resulterar i stagnerad viktnedgång eller eventuellt en bibehållen vikt med mer procentuell fettmassa.

Jag vill inte ha stora muskler, ska jag låta bli återhämtning då?
Nej. Du bryter ner dina muskler om du inte återhämtar dig. Vi behöver muskler för att kunna utföra vår träning och vill du inte öka i muskelvolym behöver du inte träna tungt. Sedan ska du komma ihåg att det är väldigt svårt att få stora muskler. Även om du vill ha dem kräver det år av mycket tung träning och strikt kosthållning!

Referenser:
1. J Appl Physiol 88: 386-392, 2000.
2). K. Piehl Aulin, K. Söderlund , E. Hultman, Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses (Vitargo). Eur J Appl. Physiol. 81:346-351, 2000.
3). K. Piehl Aulin, K. Söderlund et al. Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer (Vitargo). Scand J Gastroenterol 2000;35:1143-1149. Post-exercise ingestion of a unique, high molecular weight glucose polymer solution improves performance during a subsequent bout of cycling exercise journal of sports science, 1-6, 2007. Stephens, Paul L Greenhaff et al.
4). Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses' Eur J Appl Physiol 81:346-351.
Vitargo återinlagrar muskelglykogen i muskeln 70% snabbare än andra sportdryckskolhydrater! Denna första studie som genomfördes 1999 vis Karolinska Institutet slog vetenskapen med häpnad - ingen hade förväntat sig någon skillnad mot andra sportdryckskolhydrater - http://vitargo.se/filer/KarinPiehl.pdf
5). http://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/07000/Carbohydrate_and_exercise_performance__the_role_of.19.aspx
6). Post-exercise ingestion of a unique, high molecular weight glucose polymer solution improves performance during a subsequent bout of cycling exercise' journal of sports sciences, 1-6.
7). Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel forming properties' Scand. J. Gastroenterol 2000;35:1143-1149.
8). Burke, Louise M et al. Energy and Carbohydrate for Training and Recovery. J Sports Sci. 2006 Jul;24(7):675-685.
9). Sökmen B et al. Caffeine Use in Sports: Considerations for the Athlete. Journal of Strength and Conditioning Research:Volume 22(3)May 2008pp 978-986
10). Howarth K.R. et al. Coingestion of protein with carbohydrate during recovery from endurance exercise stimulates skeletal muscle protein synthesis in humans. J Appl Physiol 106: 1394-1402, 2009.
11). Rodriguez, Nancy R. Making room for protein in approaches to muscle recovery from endurance exercise. J Appl Physiol 106: 1036-1037, 2009.
12). Tang JE et al. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol. 2009 Jul 9. [Epub ahead of print]