Kill your darlings

Uttrycket kill your darlings myntades av en amerikansk författare vid namn William Faulkner. Det han syftade på med "darlings" eller "älsklingar" är de delar i en text som författaren är särskilt nöjd med som riskerar att förstöra helheten i berättelsen. Kill your darlings var även temat på Friskis&Svettis årliga träningskonvent Svettisdagarna och då användes uttrycket istället för att uppmana ledare och instruktörer att våga granska sig själva, sina ledarskap och sin träning utifrån flera perspektiv.

Just detta vill jag att du också tar till dig så här i början av det nya träningsåret. Granska dina darlings skoningslöst - det kan vara din bästa övning, ditt bästa pass eller ditt bästa upplägg. De tål granskning. Kanske hittar du en ny darling, kanske inspireras du av någon annans eller så tar du fram dina darlings igen. Poängen med att våga ifrågasätta något som man kanske alltid gjort och att testa nya saker är förstås utveckling. För att fortsätta utvecklas och tycka att träning är roligt behövs ett visst mått av utmaning. Och för att utmanas och utvecklas måste du våga göra saker du inte är bra på.

Och nog har vi alla någon del av träningen där vi vet att vi inte direkt briljerar, handen på hjärtat - lämnar din kondition, styrka, uthållighet, rörlighet, smidighet, balans eller kanske snabbhet mer att önska? Det är när du kliver ur din mentala och fysiska comfort zone (bekvämlighetszon) som din träning kan nå nya höjder. Att kliva ur sin comfort zone kan vara en tur i skidspåret för någon och ett yogapass för någon annan. Så länge det är långt borta från det du brukar göra så att du tvingas använda din kropp på ett nytt sätt och se den från en ny vinkel. Belöningen är den enorma kick du får när du lyckas med något du inte trodde att du kunde eller blir bättre på något du tidigare upplevt som svårt.

Tre olika fysiska tester
Om du behöver hjälp på vägen med att få veta dina styrkor och svagheter finns det några olika tester du kan genomföra. Jag ger nedan förslag på tre olika tester.

Ett styrketest är ett test som syftar till att ta reda på hur stark du är i olika delar av kroppen. Testet kan konstrueras och genomföras med hjälp av en personlig tränare eller så kan du utföra det på egen hand, det viktiga är att resultatet kontrolleras och sparas så att du senare kan göra om samma test. Övningarna i styrketest är ofta klassiska styrkeövningar som chins, dips, plankan, marklyft och hängande benlyft.

För att testa din kondition kan du göra ett laktattest eller ta reda på din maxpuls (maximala hjärtfrekvens). Ett laktattest mäter din mjölksyratröskel, det vill säga vid vilken ansträngningsgrad som mjölksyra samlas i kroppen. Testet visar även din VO2max (syreupptagningsförmåga). Att ta reda på sin maxpuls kan vara användbart vid konditionsträning med pulsklocka. Konditionstester går att utföra många idrottscenter och gym runt om i landet.

Det finns olika typer av tester som testar funktion och rörlighet på marknaden. Ett exempel är FMS (Functional Movement Screen) som består av sju övningar för att upptäcka inskränkningar i rörlighetsmönstret. FMS eller liknande test går att utföra hos olika gym och rehabcenter.

Vad ska du bli bättre på i år?