Glöm inte bort ditt hjärta

Ofta i sökandet efter den "perfekta kroppen" glöms den viktigaste muskeln bort- hjärtat! Om bicep skulle minska en centimeter kanske det skulle kännas livsavgörande men om hjärtat slutar fungera om än bara några sekunder så är det skillnad på liv och död på riktigt. Vad inte alla vet är att konditionsträning faktiskt inte behöver är kontraproduktivt för styrketräning, muskeluppbyggnad och styka. Konditionsträning utförd vid rätt tillfällen och i rätt dos kan förutom att vara väldigt hälsosamt och livsavgörande även hjälpa dig att få resultat i din styrketräning - Sid Knutsson, VD Fitnessguru

Att inte regelbundet träna sitt hjärta är ren och skär idioti. Att bara träna styrketräning för att bli snygg på utsidan och inte bry sig om sin insida är oerhört korkat. Träning ska i grund och botten handla om hälsa och välmående och där ett starkt och vältränat hjärta a och o.

Många verkar oroa sig huruvida det är bäst att träna biceps tillsammans eller rygg men ytterst få verkar undra över vad som händer om ens blodtryck är för högt eller om man har för höga blodfetter? Den första frågeställningen gällande uppdelningen av muskelgrupper är mer styrd av tycke och smak medan den andra frågeställningen faktiskt är livsviktig. 

Hjärtat och dess sjukdomar är idag en av de vanligaste orsakerna till att vi människor dör i förtid. Många tror att cancer är den sjukdom som slukar flest liv men hjärtat och dess sjukdomar är helt överlägsna cancern och andra sjukdomar. Rätt träning kommer stärka hjärtat och få det starkt och välmående. Helt skyddad mot hjärtsjukdomar kan man aldrig bli då forskarna idag inte vet till 100% orsaken till flera utav de vanligaste hjärtsjukdomarna. Vad man dock vet är att konditionsträning (puls och blodtryckshöjande träning) stärker hjärtat, sänker blodtrycket, förbättrar blodfetterna och har en allmänt väldigt positiv inverkan på hjärtat vilket iallafall kommer ge ett större skydd mot hjärtsjukdomar.

I en branch där muskeluppbyggnad ofta är av högsta mål går det inte komma undan att även doping är mycket utbrett. Vad som är så farligt med detta är bl.a. dopingens negativa effekter på hjärtat. Ryssfemmor, efedrin, clenbuterol, winstrol med flera som idag används av tiotusentals styrketränande individer i detta avlånga land påfrestar hjärtat i en enorm utsträckning men på olika sätt. Anabola androgena steroider (t.ex ryssfemman) eller efedrin (centralstimulantia) har olika egenskaper och effekter men stressar båda hjärtat.

Jag tänker inte gå in djupare på doping än så då det inte hör ihop med hälsa och träning men vill bara göra ett tydligt konstaterande att doping påverkar hjärat mycket negativt.

Många kanske tror att det enda man kan dö av är hjärtstopp men hjärtats sjukdomar innefattar alla medfödda hjärtfel hos barn, hjärtsvikt, hjärtinfarkt, hjärtrytmrubbningar, kärlkramp, plötsligt hjärtstopp och stroke. Flera utav dessa diagnoser går att minska risken att få genom att bedriva regelbunden konditionsträning medan andra mer eller mindre inte går att vara helt "immun" mot bara för att man konditionsträning.

För att ta ett exempel. En bekant till våran familj hade perfekta blodvärden, starkt hjärta och cyklade cirka 20 mil i veckan som pensionär. Hans sista cykelresa vart rakt över USA (cirka 400mil). När han hade klarat av detta och satt på planet hem fick han ont i bröstet, svimmade och vaknade sedan upp på sjukhuset där läkaren berättade att han hade fått en stroke (blodpropp). Han tappade gångförmågan, talförmågan och kunde endast kommunicera med ögonen. Några år senare blev han bättre så att när han dog 77 år gammal nästa kunde han prata och gå med rullator men han blev aldrig helt återställd. Detta är bara ett bevis av flera på att hur vältränad man än är så kan man inte vara helt 100% säker på att inte drabbas av hjärtsjukdomar.

Vad man dock inte ska göra är att öka riskerna att få hjärtproblem genom att röka, inte konditonsträna, käka massa skräpmat, dopa sig för att få större muskler med mera. Risken att få hjärtproblem är idag är redan tillräckligt stora så öka inte denna ytterligare genom att missköta er. Ta hand om ert hjärta!

Checklista för ett friskare hjärta

1. Kontrellera ditt blodtryck & blodfetter med jämna mellanrum hos din läkare
2. Undvik onödig långtgående stress
3. Undvik övervikt
4. Försök ha en aktiv livsstill där du rör på dig i vardagen. Ta trappan istället för hissen osv.
5. Bedriv konditionsträning minst 2 ggr per vecka
6. Om du röker sluta och om du inte röker börja inte
7. Att du är smal på utsidan betyder inte att du är smal på insidan då dina blodkärl kan vara förträngda ändå så använd inte din kroppstyp/form som referens hur ditt hjärta mår
8. Alla över 40 år bör göra regelbundna hälsokontroller hos sin läkare
9. Undvik doping

För att få en bättre hjärthälsa är inte vilken form av konnditionsträning man utför eller när det viktiga utan vad som är essentiellt är att pulsen påverkas (höjs). Promenader i all ära men det ger aldrig samma effekt som löpning, spinning eller liknande och det är just den pulshöjande effekten ditt hjärta behöver för att må bra.

Du som konditionstränar regelbundet ihop med din styrketräning kommer märka att detta ger dig bättre uthållighet på gymmet samt bättre återhämtning från dina styrketräningpass. Utöver detta kommer du även må bättre och vardagens åtaganden kommer bli markant mindre jobbiga.

/Martin Löwgren - Leg. Naprapat & Lic. PT och medicinskt ansvarig för Djurgårdens damlag i innebandy. Läs mer om Martin på - Martinlöwgren.se