Kettlebellträning - del 1

Kettlebells är idag ett trendigt träningsredskap som börjar synas på vart och var annat träningscenter i landet, där det används i gymmet och i olika gruppträningsklasser. Kettlebellens historia sträcker sig flera hundra år tillbaka i tiden, till Ryssland där man tror att det utvecklades från att vara motvikter att väga varor på marknader med till att användas i kraftmätningar mellan tävlingssugna karlar. Sedan 1948 är kettlebellstävlingar nationalsport i Ryssland. Tävlingformen kallas girevoy sport och har spridits till många länder, där bland Sverige där SM i kettlebells går av stapeln på Fitnessfestivalen varje år.

Kettlebells är ett träningsredskap som kan ge dig både rörlighet, styrka, uthållighet, explosivitet, kondition, koordination och balans på en och samma gång. De klassiska kettlebellövningarna kräver att du jobbar med hela kroppen istället för att isolera enskilda muskelgrupper. Hela den kinetiska kedjan är i arbete, det vill säga att kroppen hämtar kraft hela vägen från fötterna till rörelsens högsta punkt genom ett samspel mellan hjärnan och musklerna.

En förklaring till att redskapet är så mångsidigt är utformningen av vikten, en kettlebell ser ut som en kanonkula med ett handtag. De flesta modellerna är gjorda av gjutjärn (det finns också resevänliga kettlebells i plast som kan fyllas med sand eller vatten till önskad vikt), det är tack vare att handtaget sitter en bit från redskapets tyngdpunkt att det är möjligt att skapa mjuka rörelser. Till skillnad från traditionella vikter som hantlar och skivstänger där du greppar redskapets mitt och också dess tyngdpunkt, kan du med en kettlebell utveckla kraft och fart i rörelserna med naturliga accelerationer och bromsningar.

Muskler och leder i kroppen kan jobba i tre plan; sagitalt (framåt och bakåt), frontalt (sidled) och transversalt (rotation). I många kettlebellövningar hämtar du kraften under eller bakom kroppen och ofta i rotation vilket inte är möjligt med till exempel en skivstång där man främst jobbar i sagitalplanet.

Kettlebellträning fungerar både för nybörjare med lättare vikter och noggrann teknikträning, och för träningsvana personer kan redskapet användas till att utmana styrka, rörlighet, koordination och explosivitet samt att det är ett effektivt sätt för elitidrottare att träna upp kraft och kontroll i väldigt specifika rörelser eller för att stärka upp svaga delar i kroppen.

Del två om kettlebellträning kommer att handla om hur man tränar med kettlebells avseende teknik och programupplägg.

Har du testat att träna med kettlebells? Berätta gärna i kommentarsfältet vad du tycker om träningsformen.

Text: Johanna Båth, studerar Management in Sport and Recreation vid Örebro Universitet och är gyminstruktör på Friskis & Svettis.

Studieunderlag:
Träna med kettlebells, av Linus Johansson.
Övningskompendie Eleiko Kettlebell Fitness