Fritt fram för barn att styrketräna

Sid Knutsson har tidigare berört ämnet barn och styrketräning, i mars 2009 ändrade Riksidrottsförbundet sina rekommendationer efter en forskningsrapport i ämnet av Michail Tonkonogi, professor med inriktning idrottsfysiologi och ledande forskare inom styrketräning för barn.

Under en lång tid har styrketräning för barn vart starkt ifrågasatt. I Sverige har man i flera decennier förespråkat att barn ska träna med enbart kroppen som belastning, och en uppfattning om att barn kan få skador och stanna i växten om de tränar med vikter har vart allmänt utbredd. Just styrketräning verkar ses av många som en ytlig och fåfäng sport, det är troligtvis därför det har uppfattats som kontroversiellt och upprört många känslor och väckt diskussioner om etik, medicin och fysiologi.

"Barn kan börja styrketräna när de är 3-4 veckor gamla" - Michail Tonkonogi

Sverige har dock vart ganska unikt med den ståndpunkten. I till exempel USA arbetade man fram rekommendationer för styrketräning för barn redan 1985 där man föreskrev styrketräning för barn 2-3 gånger i veckan, 20-30 minuter per pass, 6-15 repetitioner per set och 1-3 set per övning. I Storbritannien var man senare, år 1999 tillsattes en expertgrupp för att analysera vetenskaplig litteratur inför framtagningen av de nya rekommendationer som publicerades 2004.

Även i Kanada tog man fram nya riktlinjer 2008 eftersom det var efterfrågat av föräldrar, tränare och aktiva. Publikationen med de nya riktlinjerna från Canadian Society for Exercise Physiology innehöll inledningsvis en deklaration av att de vanligaste myterna gällande barn och styrketräning helt saknade stöd i den vetenskapliga litteraturen.

Svenska Riksidrottsförbundet kom nyligen ut med nya rekommendationer som säger att det är säkert och rent av nödvändigt för barn att styrketräna. De viktigaste fördelarna anses vara att man utnyttjar barns fantastiska förmåga till motorisk inlärning för att lära dem rätt rörelseteknik och det förutsätter styrka, styrketräning är även överlägset när det kommer till skadeförebyggande. Studier har visat att unga idrottare som styrketränar har lägre skadefrekvens, minskad svårighetsgrad och kortare rehabiliteringstid.

En annan viktig aspekt är att styrketräning förebygger benskörhet och ökar skeletthälsan. Benskörhet är en allvarlig sjukdom som ökar våldsamt i samhället och det finns i dagsläget ingen effektiv behandling.

Rädslan för att barn ska skada sig vid styrketräning bör ställas i proportion till andra populära idrotter som har betydligt högre skadefrekvens. En sammanställning visar att skaderisken vid styrketräning är 0,0035 skador per 100 träningstimmar. Detta kan jämföras med fotboll där risken är 6,20 skador per 100 träningstimmar.

Rekommendationer och rapporter kring styrketräning för barn och ungdomar finns på Riksidrottsförbundets hemsida.

Studieunderlag:
Artikel i Stark nr 2 2011, Barn och styrketräning av Michail Tonkonogi.

/Johanna Båth, studerar Management in Sport and Recreation vid Örebro Universitet och är gyminstruktör på Friskis & Svettis.