Låt sinnet ta dig till nya höjder

Många ser idag på styrketräning som enbart ett fysiskt åtagande. Det de ofta glömmer bort är den mentala aspekten i träningen. Det finns mycket att vinna på att utveckla sin mentala förmåga i gymmet. Istället för att bara gå till dit och lyfta sina vikter och sedan gå hem, så kan du istället ge dig det bästa möjliga passet genom att inte bara aktivera din fysik utan också din mentala förmåga. Det som kommer följa nu är en liten genomgång av metoder som används för att öka träningsresultaten genom att använda våra mentala resurser.

Arousal-effekten

Arousal är en term som bäst översätts till upphetsning. Denna metod är något öststater som Sovjet, DDR och Bulgarien varit länge medvetna om är en viktig del inom idrotter som kräver mesta möjliga muskelkraft. Det gick så långt att de ovan nämnda länderna hade egna träningsinstitut som speciellt inriktade sig på att utbilda idrottsutövare i denna metod. Det går ut på att man inför en prestation ska motivera sig själv genom att hetsa upp sig maximalt, framkalla en känsla som kan jämföras med raseri. Detta kommer ge ett hormonellt svar i kroppen som resulterar i att fler typ 2B fibrer aktiveras inför lyftet och därmed ökar kraften som man kan prestera med. Genom att hitta metoder för att använda sig av arousal-effekten kan du öka din prestationsförmåga och därmed dina träningsresultat.

Visualisering

Visualisering är faktiskt inte svårare än att man tänker sig in i en situation där du ska prestera och i din vision så klarar du den prestation du har framför dig. Alternativt är det en mer generell vision där du ser dig själv i ett positivt scenario, exempelvis som världsmästare inom någon idrott. Här handlar det helt enkelt om att ”lura” kroppen med ditt sinne att du genomför, exempelvis ett tungt marklyft. För att förstärka denna visualisering kan man också lägga till specifika rörelsemönster, då kommer kroppen att hjälpa sinnet i sitt försök att optimera sig inför den kommande prestationen. En av de mer kända exempel vi har på detta i Sverige är Stefan Holm. Ni har sett hans ritualer innan ett hopp, hur han drar i shortsen, blåser upp kinderna och tar sig i ansiktet. Detta genomförde han samtidigt som han visualiserade att han var bäst i världen. Dessa två delar gjordes så ofta att till slut blev det så kraftigt att han hamnade i det sinnestillståndet då han väl gjorde rörelserna inför ett hopp.

Mind to muscle

Denna metod går in en aning i visualisering men är mer specifik i sitt utförande och fungerar bra till styrketräning. Det handlar helt enkelt om att du ska tänka på den muskel som gör arbetet. Detta har visats i en studie att det ger en större aktivitet i den använda muskeln än om du tänker på något annat. Istället för att tänka på att vikten du håller i ska upp och ner, så ska du tänka att muskeln ska kontrahera (dra ihop) och extrahera (sträcka ut). Detta ger inte bara en större aktivitet i den tänkta muskeln utan är även en bra metod för att se huruvida du får kontakt i den tänkta muskeln under en övning. Vilket kommer tillåta dig att genomföra rörelserna med bättre teknik och minimera skaderisken samtidigt som du ökar vikterna.

Det är inte en tillfällighet att fler och fler elitidrottare anlitar mentala tränare för att få en fördel gentemot sina konkurrenter. Jag tror många av oss glömmer bort hur kraftfull våran mentala förmåga är, speciellt i samband med träning. Men vill du ta din träning till nästa nivå så är min rekommendation att testa mental förstärkning av din prestation då jag tror detta kan ge en mer effektiv tid i gymmet. Prova helt enkelt den metod du tror kan fungera för dig och se vad som händer.

/Henrik Viberg Forsgren