Beta-Alanin

Jag började träna på gym för lite mer än två år sen. Jag blev snabbt introducerad för Pre-Workouts (PWO). Det som var mest utmärkande med dessa produkt var att det började sticka lite varstans i kroppen en stund efter intaget. Dessa stickningar gjorde mig ordentligt taggad. Orsaken till dessa stickningar visade sig vara en ingrediens vid namn Beta Alanin.

Än idag blir jag taggad när jag känner de där underbara stickningarna. Ibland kan de dyka upp på lite mindre behagliga ställen så som i öronsnibbarna eller i tårna men jag blir lika taggad för det. Det är visserligen en pseudo-effekt i sig men fungerar det så fungerar det. Efter en tids användande så märkte jag klart och tydligt att det kanske inte bara var en pseudo effekt. De gånger jag glömde Pre-Workouten hemma eller de gånger den var slut hade jag inte alls samma ork på gymmet. Kunde detta vara ännu en omvänd pseudo-effekt då jag var väl medveten om att jag inte hade någon Pre-Workout i mig?

Det var inte någon pseudo-effekt. Större delen av min tid i gymmet så har jag tränat efter ett 3-splits-schema. De flest veckor har jag hunnit igenom 3-spliten två gånger men det har räckt med ett varv när jag har haft ont om tid. Dessa träningspass har ibland kunnat sträcka sig upp till två timmar av intensiv träning. Det jag märkte när jag inte drack min PWO var att musklerna var märkvärt tröttare andra halvan av passet. Körde jag till exempel bröst/triceps så var jag slut redan efter bröst delen. Fick jag däremot i mig min PWO så orkade jag två timmars hårt tränande utan större problem.

Idag kan man hitta mycket forskning som stödjer det jag kände av i min träning så ni behöver inte enbart ta mitt ord för det.

Det mest väldokumenterade och accepterade kosttillskottet är idag Kreatin och det uppfanns av Dr. Roger Harris. Samma man har tagit fram Beta Alanin som idag finns i nästa alla pre-workouts. Efter Kreatin och Koffein så finns det inga så väldokumenterade kosttillskott så som Beta-Alanin.

Beta-Alanin är en icke essentiell aminosyra som förekommer helt naturligt i vår vanliga kost. Beta-Alanin är det begränsade ämnet vi bildandet av dipeptiden karnosin som kan lagras i våra muskelceller.  Karnosin fungerar som en buffert mot vätejoner och försurning i muskeln som uppstår vid träning. Därför lämpar sig Beta-Alanin som ett utmärk kosttillskott för de som sysslar med anaerob konditionsträning. Det verkar även mot muskeltröttheten vid längre gympass. Min personliga erfarenhet är att Beta-Alanin är ett ypperligt tillskott när man kör tung styrketräning och lite längre träningspass.

Beta-Alanin kommer inte att öka din maxstyrka men det kommer hjälpa dig behålla styrkan längre under ett träningspass samt även att du är starkare i slutet av dina set. Kombinerar du då Beta-Alanin, Kreatin, Koffein och EAA så får du i dig allt det du behöver för ett lyckat träningspass.  Med en "hembränd" PWO enligt receptet ovan ökar du i styrka, förlänger uthålligheten, blir piggare och stimulerar proteinsyntesen.

Slutord

Beta-Alanin är ett väl fungerande kosttillskott som kommer ta allt större plats de kommande åren. Det finns i nästa alla Pre Workouts och i flera Kreatin-blandningar. Jag tar själv Beta-Alanin i ren form och blandar det själv med Kreatin och EAA.

Beta-Alanin i ren form finns att köpa här ⇒ AST Beta-X

Beta-Alanin i Pre-workout finns att köpa här ⇒ PWO

/Fredrik Nimander

Studieunderlag:
http://traningslara.se/s-alanin-ett-tillskott-som-fortjanar-plats-bland-de-bevisade/
http://fitnessguru.se/5054-bli-starkare-uthalligare-och-fa-stoerre-muskler
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479615