Super Bowl: Nutidens Gladiatorspel

Tillhör du den grupp människor som anser att Amerikansk Fotboll är en tråkig långsam sport? Då kommer förhoppnings den här artikeln få dig att se sporten ur ett nytt perspektiv. Jag ska försöka lyfta fram en sida som även är intressant för alla som sysslar med styrketräning, atleterna.

Om du tillhör dem som inte är bekanta med reglerna i amerikansk fotboll tillhör du säkert den kategori med människor som brukar säga: "Det är så mycket avbrott hela tiden". Jo, det stämmer  förvisso till en viss del. Men det du kanske inte känner till är att man har fyra försök på sig att ta sig 10 yards, annars så får det andra laget bollen. Varje spel varar i snitt 6 sekunder sen har du maximalt 25 sekunder på dig innan du måste starta nästa spel. Och det är det som händer under de sekunderna som är så oerhört fascinerande med sporten.

Under de 6 sekunderna exploderar 11 spelare på Offense (anfallare) ur sina startpositioner i ett geometriskt mönster designat antingen för att springa med eller passa bollen. De 11 spelarna på Defense (försvar) har då bråkdelar av en sekund på sig att läsa hur de offensiva spelarna rör sig och att identifiera sin egen roll gentemot det stundande spelet. Sporten kallas ofta för "A game of feet and inches" trots att planen är 100 yards lång och trots att flera av spelarna kan springa den sträckan på världsrekordtider.

Uttrycket kommer ifrån det faktum att man på Defense måste minimera framåtförflyttningen av det andra laget för att kunna ge bollen till sitt eget Offense. För att kunna stoppa framåtförflyttningen måste de defensiva spelarna vara snabba nog för att ta sig till sin designerade position, och de måste vara stora och starka nog att flytta på folk, stoppa bollbäraren eller hindra en receiver från att fånga bollen.

Det faktum att du måste vara stor och stark likt en bodybuilder, lika snabb som en sprinter och lika rörlig som en gymnast skapar en väldigt speciell typ av atleter

Om du frågar dig själv hur detta är möjligt så är svaret är en lång kedja av händelser från det att de föds , går ut grundskolan (med en hel del träning), studerar på college (med ännu mer träning) och tillslut blir draftade av en NFL lag (träningen blir ett dygnetruntjobb).  Detta innebär något i stil med 7-8 års träning med en massa folk bakom dem och en oerhörd massa förutsättningar som i stort sätt är ouppnåeliga för oss vanliga dödliga. Väl i NFL får de ännu mer support och en sjuklig mängd pengar. Att kunna träna exakt som de gör är i stort sätt omöjligt så det jag tänkte förmedla här är styrkedelen i deras träning.

För att bli en bra fotbollsspelare (styrkemässigt) så måste man kunna tacklas, blocka och slå sig fri från blockar. Skillnaden mellan en tackling och en block är att du tacklar enbart den som har bollen, och det gör du genom att ta tag i personen. När du  blockar en person så är ditt mål att flytta på en spelare eller hindra denna från at ta sig dit den vill (och du får inte hålla i spelare som inte bär bollen).  När du tacklas eller blockar så skjuter du fram höften och rätar på kroppen oerhört explosivt. När man ska slå sig fri från en block så gäller det för det mesta att lyckas skjuta motståndaren ifrån dig så att du får separation och kan röra dig i sidled.

För att bli stark nog så är det basövningar dvs. flerledsrörelser som gäller. Exempel på dessa rörelser är frivändningar, marklyft, knäböj samt bänkpress. I alla dessa övningar så utvecklar du kraft från höften precis som när du tacklas eller blockar på plan.

Nackdelen med dessa övningar är att det kräver en viss teknikkunskap och eventuellt en viss mängd rörlighetsträning  för att man ska kunna utföra dem på ett säkert sätt utan skaderisk. Men alla tjänar på att inkludera dessa övningar i sina pass eftersom att det ger en god allmän styrka i hela kroppen med mycket bålstabilitet och bra hållning. Genom att planera sina träningspass kring dess övning så får man inte bara en kraftig muskelutveckling, man utvecklar även rörlighet, explosivitet och styrka.

Här nedan följer ett exempel på ett en av dessa fantastiska atleter och ett exempel på hans träningspass. Något som skiljer deras styrkepass från vanlig styrketräning är att man inte delar upp passen på olika muskelgrupper som man vanligtvis gör inom styrketräning med till exempel en 3-split, 4-split eller 5-dagars split. Detta kan självklart variera beroende på huruvida spelarna befinner sig i Offseason, Preseason eller Onseason.

Ett exempel på en av dessa atleter är Vernon Davis som spelar Tight End (TE). Som TE är du en offensiv spelare som måste besitta många olika egenskaper bl.a. vara snabb, stark och stor. Veron spelar för laget San Fransisco 49ers. Under sitt sista år i college satte han skolrekord som TE genom att bänka 221kg, Knäböja 311kg och frivända 161 Kg. Hans fysik uppfyller väl kraven för åtminstone Athletic Fitness, eller ?

Hans träningspass kan se ut som följer:

Övning                                           Set    Rep
Dynamisk Uppvärmning
Kettlebell Swing(Uppvärmning)          1    15
Power Clean                                    5-8    1-6
Bänk/ Lutande     bänk                       8    3
Triceps Övning ^1                           3-5    8-15
Circuit^2                                             2    1 min
Mage                                                  3    2-30
Farmer's Walk                                    4     Rummets längd
Neck Lateral Flexion                       1-2    2-20
Valfri tricepsövning tex pulldowns eller pushdowns.
En pull, en push och en axel övning.

En säsong består av 17 matcher under 18 veckor där man får en vecka ledigt.  Att varje vecka spela en match där du får konstant stryk i 2-3 timmar för att sedan enbart en vecka senare genomgå samma process kräver en enorm fysik och ett extremt psyke. Tänk själv att när du får ett blåmärke eller ett sår så tar det ofta längre tid än en vecka innan det är läkt. Och de här grabbarn får stå ut med bra mycket mer än skrapsår och blåmärken.

Slutord

Oavsett om man är motionär, strandraggare eller bodybuilder så kan det vara värt att titta på de atleterna man är mest imponerad av och lära sig av deras kost och träningsupplägg. Explosivitet hittar man inom kraftsporter men även hos tillexempel höjdhoppare. Var hittar du mer axelmuskler än hos manliga gymaster som tävlar i romerska ringar tex. Även om det mest effektiva sättet att bygga muskler må vara att lyfta skrot så hamnar vi alla då och då i svackor eller slutar utvecklas i den takt som vi skulle vilja. Det kan då vara värt att se sig omkring och öppna sina ögon för alternativ till den dagliga rutinen.

Lycka till med träningen.

/Fredrik Nimander

Fakta

Super Bowl 2011 spelas i nybyggda Cowboys Stadium som rymmer 110 000 åskådare, våran nya National Arena kommer endast rymma 50000 vid sportevenemang.

I den första videon nedan är ett fantastisk smakprov av Amerikansk Fotboll, i den andra kan ni se den enorma kraft fotbollsspelare kan utveckla rån höften.