Dagens pass rygg!

Chins kroppsvikt:

20

15

10

8

(väger runt 95 pannor så man har en del att dra ) =)

Latsdrag rak stång strikt:

70x15

80x10

70x12

Omvänd latsdrag utan stöd för ben:

50x12

60x10

60x10

Stångrodd:

60x15

80x10

100x12

110x12

Kronlyft:

100x12

120x10

130x10

(tar det jävligt lungt med vikterna här så jag inte sliter upp min skada vid muskelfästet vid gluteus) vanligtvis är det ca dubbla vikterna på stången runt 250. Men skynda långsamt för en skadad byggare är trots allt en dålig byggare.

Bicep stångcrul: (kompletering)

30x12

30x10

30x10

Kör superstrikta och håller tillbaka varje rep negativt. Ja skratta ni åt vikterna men prova själva =) efter 6 övningar rygg =) Kontakt är allt i bodybuilding.

3 set mage och stretch.

Ha det gött

/TL