5 grundläggande tips i träningen
Många som tränar snöar in sig på små detaljer i träningen och kosten som egentligen inte är så viktiga. Jag har alltid haft inställningen att optimera skall man göra när man sköter allt annat felfritt. Att oroa sig om proteindryckens timing när man inte ens äter tillräckligt mycket per dag eller inte tränar hårt är meningslöst. Om tiden som spenderades med dessa funderingar istället lades på träning skulle fler få bättre resultat.
Här nedan är min lista på de fem bästa tipsen att få igång sin träning och öka kvaliteten på tiden man lägger ner. Tänk på att köra mycket basövningar och håll passens längd på under 60 minuter.
1. Vila tillräckligt
Detta kan inte sägas för många gånger. Det är under vila som kroppen byggs upp och utan vila är risken större för skador och nedbrytning av kvalitativ massa. Se till att kroppen alltid får den tid som den behöver för att återhämta sig inför nästa träningspass.
2. Tänk på kosten
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller lägga på dig mer muskelmassa så spelar kosten en enormt viktig roll i hur det kommer gå för dig. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver och tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå. Självsvält är ett av de sämsta sätten att gå ner i vikt och ställer bara in kroppen på att lägga på sig mer fett och minska i muskler. Samma sak kan faktiskt sägas om att över äta. Bara för att du vill upp i vikt skall du inte trycka i dig vad som helst. Du är vad du äter ;)
3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram skulle jag vilja säga är ett nödvändigt hjälpmedel för att få resultat. Försök att hålla koll på vilka övningar du gör, vilka vikter du använder dig av och hur du utvecklas. Om du stannar i utvecklingen gör du förmodligen något fel i antingen kosten, vilan eller träningen. Oavsett vad du tränar når du större framgång om du dokumenterar och analyserar din träning.
4. Lyssna på din kropp
Kroppen är det mest värdefulla vi har och vi ska vara rädda om den. Om du märker att du börjar få ont någonstans så stanna upp och rehabilitera dig. Har du ont i axel kan det vara bra att stärka upp den innan du fortsätter med övningar som gjorde ont. Träna aldrig om du känner smärta och ignorera aldrig tecken på skada, det blir mest troligen värre då.
5. Hitta motivationen
Träningsmotivation är extremt viktigt för att lyckas. Utan rätt motivation finns det inte en chans att du kommer någonstans. Försök omge dig med positiva människor som peppar dig till att lyckas istället för pessimister som får dig att tvivla på dig själv. Människan kan uppnå så otroliga saker med sin kropp, inspireras av de som gjort något anmärkningsvärt. Kan Vlad Alhazov knäböja 567 kg så är chansen stor att du åtminstone kan knäböja din egen vikt.
|
Kommentera
Kommentarer
heej! vad fint! jag är en tjej som också är liten, eller lång och smal och vill ha lår och rumpa till sommaren!! och har inte tillgång till gym, lite enkla tips? :)
Utfall med kroppsvikten och knäböj med en kompis på ryggen. Till det kan du lägga in sprint träning / HIIT 10* 100-200m 2-3ggr/v du kan även köra HIIT i trappor vilket är bra för rumpan.
Läs mer om HIIT här --> http://www.fitnessguru.se/lag-vs-hogintensiv-kardiovaskular-traning/
Lycka till och ha en underbar sommar!
UNDERBART! jag håller med linnea som är över! kan inte inte berätta lite enkla övningar också för att få större lår och rumpa om man inte har tillgång till gym, utan hur man kan köra hemma? :)
Kommer en artikel om träning utanför gymmet i framtiden. Ni får hålla ut :)
heeej, vilken blogg du har :D men nu har ja en fråga, för oss tjejer som är ganska smala och klena då, som inte vill gå ner massa kilo utan snarare tvärtom, hur ska vi gör för att bli snygga till i sommar? vill alltså ha större och mer vältränade lår och ben, vill också få en rumpa som syns, tack. snälla hjälp!!
Kolla på detta schema -->
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
och detta --> http://www.fitnessguru.se/traning-och-kost-for-de-som-vill-ga-upp-i-vikt/
Lycka till!
Grym blogg, jag är så glad att jag hittade den idag! Imorgon går jag till gymmet för första gången ever i livet! Om jag ska köra ditt beach program som för övrigt känns helt rätt och bara skriker kom igen Charlie..;-) så undrar jag vad jag ska börja med för vikter, jag har bara kört pumppass och pw, är tunn, 164 cm och väger ca 53 kg, men är ganska tonad, men nu jäklar ska mer muskler fram!! You made my day today:-)
Riktigt kul! Börja lätt kör ca 12 reps på alla set tills du lärt dig övningarna. Kör på detta sätt de första 2-3 veckorna iaf. Sen kan du höja vikterna och sänka repetitionerna. Försök hitta en erfaren som kan passa dig och hjälpa till i de lite svårare övningarna som marklyft, bänkpress och knäböj.
Lycka till!
Hej!
Tänkte mest höra med dig om du tycker jag gör rätt i min träning.
Jag har precis börjat träna på gym, (aldrig gjort det förr) men nu kände jag att jag behövde göra något om dagarna och inte sova hela dagarna långa, mår väldigt dåligt och orkar liksom inget, (har varken jobb eller någon typ av sysselsättning) därför har jag nu tagit tag i mig själv och börjat träna. Jag kan inget om styrketräning, utan har mest hört lite av andra hur man ska träna osv. Det jag börjar med är ca 15 minuters powerwalk på löpband ca 7km/h (springer inte än eftersom jag får håll, då jag nyss börjat träna så tar det lite lugnare) Och då bränner jag ca 90 calorier står det på löpbandet. Sen tar jag ju en liten paus 5 min typ, efter det gör jag 3x10 på såna här vikt-maskiner eller vad man säger haha, och jag har hört att man ska ta en vikt som känns ganska lätt men ska kännas tungt de sista lyften. Eller ngt i den stilen. Så kör jag på alla olika maskiner typ, mage, armar,ben osv. Mest benen eftersom det är dem jag vill träna mest. Så det blir ungefär en timmes träning varje gång. Och jag vilar emellan varven.
Mitt mål med träningen är att gå upp i vikt, alltså bli mer fast och bli liite större. Jag är 1,65 lång och väger 49-50kg och vill väga runt 53. Men vill att det ska sätta sig mest på låren och vill få större rumpa. Resten bryr jag mig inte mycket om utan mest att jag blir fastare. Hur ska jag göra för att gå upp på benen och rumpan? Jag har börjat äta mera nu när jag tränar eftersom jag blir hungrig, åt väldigt lite innan. Äter kanske någon knäcke macka innan jag tränar, och efter gör jag något större att äta beroende på vilken tid på dagen det är. Äter mycket pasta, potatis kött osv. Har också hört att man ska äta mer än vad man förbränner om man vill gå upp i vikt. Så jag försöker ju äta mycket, och jag småäter hela tiden också, men då gör jag oftast mackor eller något liknande. Har slutat med att äta chips och sånt eftersom jag inte är sugen på det längre. Jag tycker själv att jag har börjat äta mer, men vet inte om jag ska försöka äta lite till? Ska man kanske börja ta protein drinkar också?
Jaja, jag hoppas att du förstår lite av det jag skrivit och hur jag menar. Skriv till mig ifall jag ska förklara mig bättre.
Och jag hoppas du orkar svara mig om jag gör rätt eller fel och vad jag ska tänka på m.m
Tack på förhand!
Mvh Nicole
Kul att du kommit igång med träning. Förhoppningsvis ger det dig mer ork i vardagen och kanske ger dig energi att gå och fixa ett jobb!
Oavsett vad som händer är det bra att du kommit igång med styrketräningen.
Jag tycker du ska läsa alla artiklar i \"Artikel\" rutan. Speciellt dessa två -->
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
Kan bidra med lite motivation. Skulle vara en dröm att vara såhär stark! :D
Jo han är smått otrolig. Lagt upp filmer på honom här på Fitnessguru förut!
tjenare sid! Efter att ha kört enligt ett träningsschema jag fick av dig så har jag ÄNTLIGEN fått fram mitt sexpack! jag vet inte hur jag ska tacka dig för du har verkligen hjälpt mig med det! din blogg är awesome så keep it up! tack igen :)
MvH
Christopher
Bra jobbat! Jag minns än idag hur mycket jag kämpade för mitt sexpack, varje natt (när mamma trodde jag låg och sov) så låg jag och gjorde hundratals situps på det absolut mest ineffektiva sättet... Men tillslut ett år senare hade jag ett riktigt vältränat sexpack! Gissa om jag var stolt!
RIKTIGT bra inlägg!
Tack Sid! :)