Alternativ träning - Bulgarian trainingbag (BTB)
Det kan vara väldigt roligt och nyttigt att alternera sin träning då och då samt att det kan vara skönt för både kropp och själ. En träningsform som vuxit fram de senaste åren är bulgarian träningbag. Träningsformen som passar många och kan utföras nästan vart som helst.
”Det är en rolig utmaning varje gång och träningen har aldrig varit så rolig” - Ny utövare inom BTB
En sport som använder sig av mycket säckar är brottning. Genom hela dess historia har man kastat runt på säckar för att bygga upp en naturlig och funktionell styrka. Genom att aktivera flera muskler samtidigt i en explosiv rörelse fås maximal styrka ut på smidigaste sätt. En person som såg möjlighet att utveckla denna sportspecifika träningsmetod var Ivan Ivanov. Sagt och gjort så uppfanns bulgarian trainigbag och den verkar ha kommit för att stanna.
Från sandsäck i brottarlokalen till Bulgarian training bag utövas denna träningsform av miljoner människor världen över
En sport som vuxit sig otroligt stark på bara några år är olika sorter av fighing. MMA, K1, Shoot Fighing osv. Där är det otroligt viktigt att vara explosiv, uthållig, smidigt och stark. Genom att inkludera BTB i sin träning har många fighers tagit sig över platåer och utvecklats otroligt. Denna form av träning är som gjort för kontaktsport och utövas idag av många militära förband.
Hur ser en bulgarian bag ut?
En bananliknande säck i läder eller canvas fylld med sand och ull finns i olika viktklasser. 5kg, 8kg,
12kg, 17kg och 22 kg. På var sin sida av bagen finns öglor man ska greppa under träning. Passformen
är gjort för maximal smidghet under träning.
Den här sortens träning skiljer sig från traditionell kroppsträning med vikter där ofta det primära
syftet inte är att isolera en muskel. Istället vill man att kroppen ska aktivera så många muskler
som möjligt för att bygga upp ett samspel mellan kroppens muskler. Den kanske inte nödvändigtvis
ersätter mångsidig styrketräning, men är ett mycket bra komplement.
Vanligvis tränar man med hög intensitet, målet är inte att lyfta så tungt som möjligt på kort tid.
Utan att lyfta många repititioner under en lägre tid med minimal vila. Detta betyder att man jobbar
konstant med hög puls vilket bygger bra muskeluthållighet, bränner fett och förbättrar konditionen.
Träningen kan gå ut på att man ska köra 4 set på 4 olika övningar. Gör 30 repitioner, vila 10 s, gör 30
på nästa och vila 10s igen. Det går att köra enskillda övningar eller cirkelträning. Du bestämmer!
Eftersom det endast är fantasin som sätter gränserna är användingsområdet brett. Man kan
göra nästan alla övningar som med fri stång vilket ger ett stort övningssortiment. Dess starka sida är absolut träning av rörlighet, koordination, kondition, stabilitet och styrka. Passar de flesta
åldersgrupper, stark som svag, tjej som kille. Har du inte tillgång till gym eller letar efter en rolig
träningsform som stärker kroppen på ett funktionellt sätt kan BTB vara något för dig.
Den här videon går igenom 40 övningar:
|
Kommentera